日期:2021-09-05 06:54:44作者:铁壳铁客图片:未知人气:+
腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了,每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗?
炫腹也成为健身房最常看见的行为之一。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。
这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法。
人鱼线。如下图。
马甲线。如下图。
鲨鱼线。如下图。
然后看一下他们分别是腹部肌群的哪几块肌肉组成的。如下图。
人鱼线——是腹外斜肌的最下部分,因为比较像鱼尾而得名。马甲线——是腹直肌最外面的两侧,因为腹直肌的特点比较像马甲而得名。鲨鱼线——其实跟腹肌没什么关系,是前锯肌的肌肉形态。男性。如下图。
女性。如下图。
也就是说,如果你想看到马甲线,那么男性体脂起码得15%以下,女性起码得23%以下。首先是几块腹肌(也就是腹直肌),因为腹直肌组成了马甲线,所以训练腹直肌也就相于训练马甲线。任何卷腹的动作都能训练到腹直肌。如下图。
关于人鱼线其实真的就是瘦出来的,它是腹外斜肌的下半部分,也就是我们小肚腩的地方,这里只能提供腹外斜肌的训练方式。大多数旋转或者侧屈类动作都能训练到腹外斜肌。如下图。
以上是对腹肌的构成和训练的简单描述。
希望在某个夏天,你们都能炫腹。
本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除,如需转载请保留原文地址:http://www.gzkyz.com.cn/article/97844.html
铁壳铁客
倾诉你的情感,分享属于你们的故事Copyright 2005-2020 www.gzkyz.com.cn 【可可情感网】 版权所有 | 湘ICP备20010517号
声明: 部分信息与图片素材来源于互联网,如内容侵权与违规,请与本站联系,将在三个工作日内处理,互联网不良信息举报邮箱:*****@qq.com