怎么克服缺乏安全感（如何彻底解决安全感缺失）

以下这篇文章将会花费你15分钟的阅读时间，我将会从认知心理学，临床心理咨询等多个角度为你详细阐述以下的三个问题：为什么我们的情绪如此可怕？为什么我们情绪成为了情感的障碍，如何彻底解决安全感缺失的问题？

一、你能区分事实吗？

你真的能够分清在情感当中的事实和观点吗？你发了一条消息，对方过了很长时间都没有理你，这个时候你产生了焦虑的情绪，你选择找朋友求助，你问他：“他怎么不理我了？”

“她不理我了！”是一个事实还是一个观点？

你一定会认为，对方没有回复你的消息，不理你了，是一个客观的事实。但很快，对方回复了一条消息，告诉了你：“刚才临时被老板叫去开会了……”

对方并没有不理你，不理你只是你的一个观点，那么什么才是真正的事实呢？在过去的10分钟内，对方并没有回复你最近的一条消息。

观点无对错，事实有真假。这时你给伴侣发出了一条指责的消息：“我不相信你刚刚去开会了，你那么久不回我的消息，你是不是偷偷回别人的消息了？”伴侣看到以后非常无奈，和你陷入了长久的沉默。你的不安全感被进一步的放大，你开始打电话给他。一个没接两个没接，直到10个电话以后，你觉得自己对这段感情已经心灰意冷。

于是你对朋友说：“我觉得他已经不爱我了，既然事实已经是这样，长痛不如短痛，我不如和他彻底说清楚吧！”朋友没有来得及回答，你就给伴侣发出了这样一条消息：“我觉得你根本不在乎我的感受，你也不爱我了，我们分手吧！”

又过了10分钟，你忽然觉得自己发出这样的消息太冲动了，有些后悔，想要撤回这条消息，却发现已经超过了撤回最长的时间。此时伴侣给你发了一条消息：“好吧……”

你愤怒委屈的情绪一下子喷涌而出，你觉得对方一定是早就预谋好的。早就想要和你分手，所以才策划了这一切，让你自己提出来。

但你内心又有一个声音在怀疑你自己，他问你：“事实真的是这样吗？他真的不爱你了吗？如果刚才我们冷静一下，事情一定会这么糟糕吗？”

但此时的你已经完全听不到自己内心的声音，你没有办法去专注在自己的工作上，你选择了提前回家，躲在被子里大哭了一场。你强迫自己接受分手的事实。

可是仅仅过了一天的时间，那就马上开始后悔，后悔自己的冲动，后悔自己的任性，后悔自己的无理取闹。这一切原本都可以避免……

二、为什么我们的情绪如此可怕？

我和你讲的这个故事，真实的发生在我每天的工作当中。我发现大量的人因为自己的情绪做出了糟糕的决定，最终让自己陷入到无可挽回的境地。一开始我采用伯恩斯的合理情绪疗法，使用ABC理论来处理来访者的不合理信念。但是随着我工作的深入，我对这个问题有了很多新的思考，此时我开始认识到，在这种焦虑情绪背后，还有着更加深刻的底层逻辑。一个偶然的机会，我了解到了加州大学的马克•舍恩（Marc Schoen）教授所主持的研究，他认为我们人类的基因中，存在着一种生存本能，而这种本能无法适应现代社会，正在“杀死”我们。

他提到到了一个生动的案例：这位病人是一家影城的高管，工作强度大，经常加班。久而久之，病人发现，哪怕工作已经完成，她也会待在电脑前，宁愿回复一些不重要的电子邮件，也不离开电脑。虽然病人很喜欢这份工作，但她没有意识到，自己已经陷入了过度焦虑，伤害已经埋下了伏笔。很快，病人发现，自己各项身体指标显示都是正常的，但是始终有一种恐惧情绪无法消除，觉得自己有事情没有完成……

这种现象和我们在情感中的焦虑本质上是一样的，我们总是渴望通过对方的回复，对方的行为，对方的表现来验证对方是爱我们的。但实际上，此时的我们已经被生存本能所操控。

（我为你准备了一份福利：关注我，并发送：1到我的私信中，我将会免费赠送你一本我的新书《情感张力》的电子版）我结合Schoen教授的研究，提出了一个自己的观点，在我们的情感中，存在两个自我：一个是生存本能操控的“生存自我”。这个自我负责让我们活下去，他不断地想要从对方那里获得验证获得某种确定感。当对方和朋友一起出去吃饭时，我们会焦虑的给他打电话，因为我们想要确定对方究竟是和朋友去吃饭，还是和异性在约会。哪怕对方已经提前将行程告知给我们。

还有一个自我是我们的真实自我，这个自我负责让我们变得幸福，他希望我们在跟对方谈恋爱的过程当中能够更好的解决问题，能够收获和成长。但是绝大多数情况下，这个自我的力量非常弱，生存本能操控着我们做出一次又一次伤害对方伤害自己的行为。

三、为什么我们的情绪成为了情感的障碍？

生存本身是一件好事，它可以帮助我们在极端恶劣的环境下面迸发出强大的力量，我们将其称之为“求生欲”。在求生欲的驱使下，我们能够发挥出比平时更多的力量和智慧。今天我们开玩笑地，将男朋友为了满足女朋友，不安全感时的回答称之为“求生欲测试”。其实就反应了这个现象，今天我们生存本能所激发的求生欲和情绪，已经不完全适用于我们的日常生活了。

纵观人类的历史，我们处在历史上一个极其特殊的时期，我们彻底脱离了贫困和饥饿的困扰，可以去追求纯粹的精神享受。而仅仅在60年前，我们这个国家依旧存在饥荒的现象。冯小刚的电影《1942》描绘了，因为旱灾在河南发生的大饥荒，其中有一个画面，深深的刻在我的脑海里，地主的女儿为了活下去，自愿到妓院当中当妓女，因为在那里可以吃到饭。在巨大的灾难面前，人类只能选择寻求生存。而那种寻求生存的本能，牢牢的刻画在我们的基因当中。

（我为你准备了一份福利：关注我，并发送：1到我的私信中，我将会免费赠送你一本我的新书《情感张力》的电子版）同时，我们所处的这个时代，不再有生死之间的直接博弈，而是由外在显性的博弈转入内在隐形的博弈。在显性博弈的时代，人和人之间比拼的就是谁的拳头更大，谁就更有权力，秦始皇统一六国靠的不是儒家的仁德，而是法家设立的军功制所催生出来的强大军事实力。而在隐性博弈的时代，人和人比拼的是智慧。同样地付出努力学习，拥有更好学习方式的人，就能够掌握优势。同样的谈恋爱相处，拥有更好情感模式的人就能够活得更幸福。而有的人谈一个，不成功一个，不是因为条件差，仅仅是因为没有意识到：自己的情感模式本身，就是存在巨大的问题的。

四、如何彻底解决安全感问题？

现在，我们已经了解，只有转变了自己的情感模式，我们才能够真正获得幸福，接下来我将会给你5个从自身解决安全感问题的建议。同时，我也会教你如何从伴侣那边，正确地索取安全感。

（我为你准备了一份福利：关注我，并发送：1到我的私信中，我将会免费赠送你一本我的新书《情感张力》的电子版）首先，我们要意识到建立安全感，本身是一个互动的过程。我们的生存本能虽然在当下的环境产生了一系列问题，但是它的本质是好的，我们不用全盘否定。我要做的是“实事求是”地调整。

自身角度的五个建议：

建议一：区分事实和观点。

学会区分事实和观点，不要把观点错误的当作事实，错误的夸大观点。用时间空间去限制自己的描述，避免极端的描述。将“他不爱我了”替换为“昨天我们吵架了，他一天的时间没有回复我。”用可以被验证真假的事实来描述你们的感情状态，而不是用自己的观点去不断验证对方的真心。

建议二：处理极端信念

学会将“彻底、完全、从来、一点都没有……”这些极端词汇从和伴侣的沟通当中剔除掉。这些极端的词汇会给你带来非常极端的信念，导致你没有办法看到真相。

建议三：承认情绪是自身的

请你承认一点，不管对方有没有满足你的安全感，实际上你都会产生焦虑的情绪。对方回复了，你就会期待他下一次的回复，对方满足了你就会期待他下一次的满足，你的“得寸进尺”才是伤害关系的利刃。请你承认，情绪是我们自身的问题，我们只有将自己的情绪处理好，才能够在关系当中真正的享受爱情。

建议四：找一位咨询师

我很开心地发现，大家对于心理咨询的认知已经又了很大的改变：原先是得病了才会找咨询师，现在是发现了问题，感受到自己能力不足时，就会找咨询师提升自己爱的能力。咨询师更像是你的健身教练，教会你如何处理自己的情绪，如何正确的看待伴侣的行为，如何提高自己爱的表达能力和爱的接受能力。

建议五：从小事中改善

如果你已经发现自己存在这样的问题，并且想要改善，请你不要给自己再加一个特别极端的目标，要求自己在某一个时刻实现彻底完全脱胎换骨一般的改善，千里之行始于足下，细微的改善才是真实的改善。所有大彻大悟，都有长期量变的积累，才会产生质变。

对方角度的三个建议：

建议一：承认对方也是普通人

请你承认对方也是一个普通人，他也有无助脆弱的时刻，他也不可能随时随地满足你所有的期待。他不可能随时随地来安慰你的情绪，给你怀抱和港湾，请你不要因为对方一次的不满足，就否定了对方长久以来的爱。

建议二：学会表达自己的需求

用“我需要你陪我一会”代替“你应该来陪我”大家都是独生子女，都是父母的宝贝，凭什么他就要来当你的保护伞？因为爱你，他才尽办法去满足你的需求，但如果有一天，你让他伤心了难过了，他也会头也不回的离开你。帮你是情分，不是本身，千万别当做理所当然。

建议三：允许对方的拒绝

生不如意之事十有八九，我们对这个世界提出的90%的愿望，都是被这个世界拒绝的。但到伴侣那边恰恰相反，90%的愿望都会被伴侣满足，只有那10%是伴侣做不到的。到因为对方一次的拒绝就否定了他的爱，爱是很珍贵的，但也是很脆弱的，你的一次否定，就至少需要10次的肯定去重新建立安全感。你所要安全感的时候，请你记住，对方也是一个普通人，他也同样需要你安全感的回馈。（我为你准备了一份福利：关注我，并发送：1到我的私信中，我将会免费赠送你一本我的新书《情感张力》的电子版）

五、写在最后：爱的对等性

一段感情，只有双向奔赴才有意义，只有共同的努力才能让它变得更好，单方面的索取，最终得来的只有一地的废墟。当你想要他的安全感时，也请你努力的为她建立安全感，不要一次一次用你的焦虑去伤害她，攻击她，指责她。也不要拿他和过去不停的比较，埋怨他为什么现在没有以前那么好了。这个世界唯一不变的就是改变，与其陷在对过去的怀念和幻想当中，不如抓住当下的现实让未来变得更美好。

在看到这篇文章后，如果你发现了自己存在这样的误区，或者你认为我说的对你有启发。请你点个「赞」，我们一起学习“爱的表达”，努力拥有“爱的能力”。我是清风，@齐眉的创始人。