心慌焦虑如何办（心慌、焦虑到快要窒息）

要说世界上什么最痛苦，莫过于突然出现又找不到原因的恐慌焦虑了。

有人说像世界末日一般。发作来临时，心跳加快，会有胸闷，呼吸急促，会有窒息的感觉。

有人会有头晕，有人会有头皮或手指发麻，感到心里像猫抓一般令人坐立不安，惶惶然如大难临头。

不少人这时会认为自己心脏病发作了或者感到自己要发疯快死了，紧急打120救护车急救，各大医院的急诊是有这种情况的朋友常常光顾之地。不过，这种发作如潮水般来得快，去得也快，常常几分钟或十几分钟就过去了，长的也不过半个小时或个把小时，有的朋友打了120，等救护车拉着他到了急诊时他已经没事了。

出现这种恐慌时，有时似乎毫无缘由，其实大多都有一些导火索，可能是某个地点，可能是某个想法，可能是身体的某个感觉，甚至可能是别人某句话。一旦出现，恐慌会像雪崩般一发不可收拾，紧张会像滚雪球一样越来越强大。

如果焦虑严重到快要窒息了,就要考虑“惊恐发作的可能性。“惊恐发作”的焦虑不局限于任何特定的情境或某一环境，因而具有不可预测性。常见表现有突然发生的心慌、心悸、胸痛、哽咽感、出汗、头昏、感到不真实等。同时继发产生害怕会死，失去控制或发疯的想法。一次发作一般仅持续数分钟，发作频率和病程都有相当大的变异性。处于“惊恐发作”的人常体验到害怕和心慌、出汗等自主神经症状的不断加重，致使他们十分急切地离开所在的场所，严重者以后回避这些情境或害怕独处、进入公共场所。

1分钟快速缓解练习

要想快速缓解“惊恐”，首先要了解“惊恐”是如何产生的：当我们意识到躯体紧张或强烈情绪反应时，如果错误地解释为马上就要死掉，普通的焦虑就会转变为“惊恐”。例如当感到胸闷再加上呼吸不够用，就产生灾难化的想法，认为自己窒息了，随时有生命危险，急需快速缓解，此时的状态就属于“惊恐发作”。

转变的关键不是马上想办法来缓解焦虑，而是要意识到自己并不处于即刻的危险之中，只不过是“相信”自己处于即刻的危险当中。可以通过“内感性暴露”模拟“惊恐发作”来领悟“即使焦虑让我感到痛苦，也不会发生危险”。

具体操作为：找一把椅子坐下，用张口快速呼吸持续1分钟，如果中途感到不舒服导致呼吸减慢或者想停下来，也要坚持开始时的频率继续呼吸。1分钟后站起来，如果晕倒就晕倒，不要做任何事情。如果严格按照要求把这个程序坚持下来的话，往往会发现身体只会出现一些不舒服，也没有更严重的后果出现。值得注意的是,开始练习“内感性暴露”时需要在信任的人陪伴下进行，必要时还需寻求专业人士的帮助。把焦虑正常化以后，就不再担心会窒息了。