养生保健指南（超实用全民养生指南）

你有多少次对好友立下这样的志愿要求监督，或是暗暗定下类似的目标期待换来一个更健康更有活力的自己？

回想一下2018年：

● 说好的不能再熬夜了，做到了吗？（你说什么）

● 年初定下的减重目标，达成了吗？（风太大了）

● 不能多喝的加糖奶茶，超标了吗？（我听不见）

不管过去怎么样

新阶段伊始

还是要有点仪式感的——

告诉自己

2019

我可以做得更好

下面68个生活好习惯

供你参考

愿你能有一个

健康愉悦的新一年

1. 设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

3. 用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容……和绝佳食欲。

4. 用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5. 起床后，喝上一杯水。

6. 有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。

7. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

8. 便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

9. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

10. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

11. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

12. 每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

13. 膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

14. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

15. 常给房间通风，在室外空气好的时候。

16. 每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

17. 每天最好能喝上1杯牛奶。

18. 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

19. 少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

20. 三餐规律，每餐七分饱。

21. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

22. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

23. 中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

24. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

25. 水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

26. 少喝碳酸饮料、含糖饮料。

27. 开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

28. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

29. 保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

30. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

31. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

32. 做饭一定要开抽油烟机。

33. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

34. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

35. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

36. 多蒸煮，少煎炸。

37. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

38. 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

39. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

40. 随身携带纸巾或者湿巾。

41. 不要随意服用「消炎药」。

42. 预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

43. 最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

44. 买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

45. 电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

46. 如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

47. 保持头发不油腻，男士别留长指甲。

48. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

49. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

50. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

51. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

52. 有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

53. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

54. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

55. 睡前别喝太多水，避免起夜。

56. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

57. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

58. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

59. 别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够 7～9 小时。

60. 戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

61. 不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。近视远视看不清，记得配眼镜。

62. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

63. 如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

64. 多陪陪家人、朋友。

65. 不人云亦云，对事情有自己的见解。

66. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

67. 适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

68. 争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。