想哭哭不出来是轻度抑郁（轻度抑郁都有哪些表现）

轻度抑郁是什么表现？我们知道抑郁症对人体危害极大，在人的精神上是不可忽视的，所以当出现轻度抑郁症症状时，要及时调整。那么轻度抑郁的表现是什么呢？

轻度抑郁都有哪些表现，如何改善轻度抑郁，如何预防抑郁的发生

　轻度抑郁是由患者遗传系统异常引起的一系列抑郁症状，主要表现为持续性自发抑郁。轻度抑郁可能伴有抑郁、不和谐、孤立、身体不适、食欲不振、睡眠障碍。

　　轻度抑郁的特点是持续抑郁。在情绪方面，情绪低落，压抑抑郁，对日常活动缺乏兴趣，对未来悲观失望。病前的精神创伤往往在大脑中根深蒂固，导致精神萎靡、智力低下，患者为此感到羞愧和内疚。

　　轻度抑郁有哪些表现

　　情绪低落

　　主要表现为显著而持久的抑郁、抑郁和悲观情绪。轻的不开心，不开心，失去兴趣，重的痛苦，悲观，绝望，活的像年，活的像死。特殊抑郁症患者的节律变化是早上重，晚上轻。

　　思维迟钝

　　患者思维联想迟钝，反应迟钝，思维受阻，自觉“大脑像生锈的机器”，“大脑像一层浆糊”。临床上可以看到主动言语减少，语速明显变慢，声音低，回答困难，严重时无法顺利进行沟通。

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　　焦虑、躁动焦虑

　　焦虑和躁动焦虑也是轻度抑郁的常见表现。对于抑郁症患者来说，70%患有焦虑症，常见的情况是烦躁和莫名的恐慌。

　　4.消极思维，悲观，自责，自卑

　　抑郁症患者往往对世界有偏见，对自己的未来过于绝望，总是夸大一些琐碎的事情。

　　轻度抑郁的表现也会觉得活着没有意义，白白受苦。只有死了，才能从痛苦中解脱出来，得到解脱。如果有强烈自杀想法的人没有得到及时地处理或监督，自杀的成功率是相当高的。

　　5.思维迟钝，自我评价低

　　轻度抑郁的症状会导致思维能力下降。患者往往觉得自己思维迟钝，大脑运转不好，各方面的能力都在下降，经常会内疚自责，自我评价过低。

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　如何缓解轻度抑郁症

　　1.精神疗法

　　对于有明显心理社会因素的抑郁症患者，往往需要结合心理和药物。常用的心理方法包括支持性心理、认知行为、人际关系、婚姻家庭、心理动力等。其中，认知行为疗法被公认为对抑郁症有效。

物理疗法

　　改良无抽搐电休克疗法(MECT)可用于严重消极自杀企图的患者和对抗抑郁药无反应的患者。电休克后，仍需药物维持改善。近年来出现了一种新的物理疗法——重复经颅磁刺激(rTMS)，主要适用于轻中度抑郁症。

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　如何预防轻度抑郁症

　　1.整天连续工作是不可取的

　　在日常生活中，我们应该安排一些娱乐活动，扩大我们的生活圈子，在工作之外交更多的朋友，培养爱好，减轻工作和生活的压力。适当休息，喝杯茶放松一下，每天加班不超过两个小时，否则会导致慢性疲劳，时间长了容易抑郁。

　　2.坚持正常规律的生活环境

　　不要以调整情绪为由把自己关在一个环境里，把一些本来可以做的事情和承诺推迟。我们应该保持正常的工作和必要的娱乐活动，积极做家务。

　　3.保持充足的睡眠

　　睡眠是拥有好心情的重要因素。只要能睡好，就能很大程度上预防抑郁症。如果有失眠的情况，要想办法及时解决。

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　　4.增强自我心理调节

　　自我心理调节包括调整认知结构、完善自我意识和塑造健全人格。预防抑郁症，要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节方法，如：记日记、说话、锻炼、转移等。

　　5.歌唱疗法

　　可以和朋友一起去卡拉ok厅，大声自由地唱歌，释放胸中的压抑，对调节情绪，释放压力大有好处。

　　6.开阔眼界

　　培养学生的阅读兴趣，丰富他们的精神生活，浏览他们感兴趣的网页，业余时间听广播等。并了解世界上的每日新闻，以免让负面情绪尽可能地侵占自己的意识。

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　　轻度抑郁症怎么调理

　　1.哭得恰到好处

　　哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的毒素。悲痛欲绝却不哭，相当于慢性中毒。

　　一劳永逸地大喊大叫

　　当不好的情绪入侵时，你会忍不住大喊一声。通过快速、强烈和无节制地喊叫来发泄自己的沮丧。

　　3.剧烈运动

　　人在抑郁的时候，往往不喜欢动，但越是不知道，越不容易转移注意力，越是抑郁，越容易形成恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变这种不良情绪。

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　　4.多和朋友聊聊

　　和朋友分享，快乐会扩大，痛苦会减轻。把不愉快的事埋在心里，会增加心理负担。找个人倾诉烦恼，你会觉得很舒服。

　　5.分散注意力

　　把注意力从引起不好感觉的事情上转移开。你可以做一些你感兴趣的活动，比如玩游戏、下棋、听音乐、看电影、看报等。而且还可以旅游。

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