儿童身高表，2020年儿童标准身高体重表发布

说起孩子的身高，恐怕没有父母不关注。尤其到了春天，长高的”黄金季”来了，都恨不得孩子在这个日子口儿能蹿高个10公分才好呢！

我身边的妈妈们，总喜欢把孩子们推在一起比身高。

但这样比没有意义呀，小区里才几个孩子啊，就算是小区珠穆朗玛，也不见得算“高”；同样的，如果同小区孩子都偏高，咱再“矮”也不怕。

最关键的，是达到平均水平。

首都儿科研究所发布了中国儿童年龄身高标准图，宝爸宝妈不妨对照看看，你家孩子身高达标了吗？

各位家长可以看到，身高对照表中50th为中国人（男/女）在该年龄对应的平均身高水平，比如1岁（12个月）的男宝标准身高是76.5cm，女宝标准身高是75cm。

如果孩子的身高在50th的左边，就说明孩子身高没有达到标准，越往左越小。

已经超过平均身高的宝宝们，继续加油保持！如果宝宝偏矮小，爸爸妈妈也别慌，根据科学家们的研究，人的最终身高75%是取决于遗传，还有25%是可以靠后天努力弥补的！

在春天这个长高黄金期，抓住这4点帮助孩子长高高！

多晒太阳

春季阳光不冷不热，正适合户外踏春，户外活动。而阳光中的紫外线又是合成维生素D的必备条件,维生素D又可以帮助钙的吸收。

而我们又知道，骨骼的主要构成就是钙，如果钙吸收不好，那不用说骨骼肯定就长不好，就更不要说长高了。

所以要想长高，必须要多晒太阳。

但春天晒太阳也是有窍门的。

春季晒太阳的最佳时间是上午6点-10点，和下午4点-5点。上午6-10时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢；下午4-5时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。中午到下午4时这段时间，最忌长时间晒太阳，这个时段阳光中的紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

每天坚持晒太阳不少于30-60分钟，才能让身体产生足够的维生素D,促进钙的吸收。

而且晒太阳特别要注意，隔着玻璃晒太阳是无效的，因为紫外线无法穿透玻璃。

多运动

适当运动，对长高很有帮助。

春天户外阳光明媚，带领孩子多出去参加户外运动，既能吸收阳光，促进维生素D的产生，又能锻炼身体，一举多得。

根据孩子的年龄，我们要选择合适的体育运动。

对于1岁以内的婴儿：爸爸妈妈可以多给孩子做做抚触和按摩，同时鼓励孩子多爬，翻身、抬头，既能帮助孩子大运动发展，也能促进孩子长高。

对于3岁以内的孩子：跑、跳、玩沙、踢球，只要孩子能在户外呆住，玩什么样的运动都可以。

对于4岁-6岁的孩子：可以把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

对于6岁以上的孩子：可以进行各类有利于腿部骨骼生长的专项运动，比如跑步、跳绳、踢球等。

运动时，要注意遵循定量、定时的基本原则，每次坚持0.5h，每周进行5次，最为理想的运动时间为下午。

保证睡眠

睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。

孩子的身高主要取决于身体内生长激素分泌的多少，而生长激素则只有在孩子进入深度睡眠的时候，才会分泌旺盛。

所以，想要孩子长高，首先就要保证孩子充足的睡眠，只有睡得够，睡得好，孩子才能长高高。

可以看美国国家睡眠基金会给出的睡眠时间推荐表，不同年龄阶段的孩子，睡眠时长是不同的，你家孩子每天都睡够了吗？

合理饮食

饮食不在于吃的有多好，而在于营养均衡，只有合理膳食，才能促进身体的正常发育。

孩子长高取决于骨骼的健康发育，这就离不开蛋白质、矿物质、脂肪酸、维生素的共同作用。

简单来说，就是孩子什么都吃，且量要够。

种类应包括谷类、鱼禽畜肉类、蛋类、奶类或豆类及其制品以及新鲜水果蔬菜。

烹调方式上宜采用蒸、煮、炖等方式，少用油炸、烤、煎的方式，尽可能保持食物的原汁原味，口味以清淡为主，不宜过咸、辛辣和油腻。

午餐和晚餐分别占全体总能量30%-40%和30%-35%。

虽然孩子的身高很重要，但父母们也不要太焦虑啦。孩子高不高，别总跟别人家娃比，咱就根据身高标准图来判断。

总之，白天晒晒太阳多运动，饮食均衡别吃太饱，晚上好好睡，就对了！

另外，请给孩子定时两个月量一次身高。一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，家长就要注意可能是生长激素分泌减少引起的矮小，建议及时咨询专科医生，避免错过最佳干预时间。