怎么消除副乳（精准消除副乳瘦手臂）

除了肚子和大腿，还有一块容易堆积脂肪的地方：

“我不胖，但是胸旁边好大一坨。怎么消除啊？ ”

“我一穿bra腋下就挤出两坨肉，怎么办？”

腋窝有赘肉，更让人郁闷。这就是传说中的腐乳（副乳）。有些妹纸明明很娇小一只，但却有些“虎背熊腰”！

这是一团严重影响美观的脂肪组织，它常出现在乳房与腋下相接处。如果肉肉较多，从背后也可以看见明显地隆起 。

同样一个人，没副乳比有副乳看上去年龄至少小10岁，气质也能甩出一条街。

就连明星也不能幸免。很多女明星走红毯，标配是低胸裙子，经常被摄影师抓个正着，相机瞄准她们胸臂之间咔嚓咔嚓，结果，无数身材好的女明星不幸中枪，她们居然也有副乳。

本来打算 po 几张图片，考虑到最近她们都在风口浪尖，我就不火上浇油了。

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如果可以把副乳那块赘肉换到胸前，那该有多好！

办法不是没有，要看你的副乳是先天的还是后天的。

只有少数人是先天的。因为人类也是哺乳动物，在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上，本来就会长6-8对乳腺原始细胞，只不过大多数人在出生前，除前胸的一对继续保留外，其余的乳腺原始细胞就会都退化了。

如果你是先天的，就是本该退化消失的乳腺意外的保留了······不好意思，你只能手术了。

万幸。绝大多数人都是后天的。还有救。

副乳的罪魁祸首是赘肉。

一部分人是因为弯腰站着或坐着，含胸驼背导致赘肉堆积。

一部分人因为缺乏锻炼，尤其是腋下的前锯肌，很难运动到，腋窝下面的淋巴液积聚脂肪附着在身体上。

更多的人是因为穿不合身的 bra。她们觉得穿小一号的内衣可以挤出事业线，让自己更性感，却忽略了长时间挤压胸部，乳房周边的脂肪外扩，肉肉全被挤到腋下了。

所以，消除副乳的正确方法就是：

站直坐直+穿合适的bra+减脂+针对性的运动。

站直坐直，穿合适的bra不用我啰嗦了吧，这些留给咱妈谆谆教诲用的，减脂更不用说了，这是每天的主题，今天只聊针对性运动······学会后，你再也不用 P 图了。话不多说，上干货。

① 洗澡时淋巴按摩篇

右手拇指垂直指向腋窝，其余4个手指放在肩胛骨的下方。用手掌夹住腋下按压10秒钟，向下一指的距离继续按压10秒钟后换另外一侧。

左臂弯曲60~90度，右手张开放在胸前，大拇指指向锁骨，其余四指放入腋下，用力下压同时，左臂向前转动5次，然后反方向转动5次，然后换另一侧 。

右臂抬高，与地面平行。左手握拳，沿着肘部内侧下压拖动一直到腋窝，然后回到肘部，重复5次后，换另外一侧。

② 洗澡后毛巾拉伸篇

双臂伸直，握住毛巾的两端，左臂不动，右肘弯曲，同时身体向右拉伸，重复5次后换另一侧。

③ 睡前动作篇——跪姿俯卧撑

双脚交叉，跪在地上，双手撑在胸部两侧，比肩略宽，两臂伸直支撑身体。以膝盖为支点，弯曲肘部俯身向下，直到大臂平行于地面，或肘关节略高于躯干，然后将自己推回到初始姿势。做2组，每组10个，组间休息30~60秒。

④ 睡前拉伸篇

仰卧在瑜伽垫上，双膝直立，双臂弯曲90度做投降状，手背朝地面。保持核心稳定，用右手抓住左手肘，身体向左侧伸展，保持15秒后，换另外一侧。

⑥ 办公室运动篇

靠墙俯卧撑：双脚直立站在墙边，身体倾斜双手按在墙上。肘部弯曲，将身体靠近墙壁，胸部带动双臂发力伸直双臂复位，做2组，每组10次，组间休息30~60秒。

坐在椅子上，双手交叉放在背后，双肩打开，双手带动肩胛骨下拉，保持15~30秒。

以上这些都是小动作，可以在洗澡时，洗澡后，睡觉前，在家里，在办公室的碎片时间顺便做一组，如果觉得不过瘾，给你们上点强度。

① 小哑铃卧推（3X12次）

平躺在瑜伽上，双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃，拳眼相对，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

呼气，从核心开始，胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方，在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。

两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，缓慢还原到起始位置。

② 小哑铃俯卧飞鸟（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，双手各执一个小哑铃。双臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。

③ 站姿哑铃飞鸟（3X12次）

双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。

俯身，双手微曲，手臂和哑铃垂向地面，收腹，上半身平行于地面或者与地面呈30~45°角。

绷紧肘关节，手臂和哑铃成为一个整体，双臂用力向身体两侧打开，双臂向上同时挤压肩胛骨，再最高点保持3秒钟后慢慢落下。

④ 天鹅式（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全推进地面，肘部弯曲，用力抬起上半身，保持5~10秒。

⑤ 俯卧抬腿（3X12次）

俯卧在瑜伽垫上，将双手放在下巴正下方，弯曲肘部，收紧手臂和胸部的肌肉，抬头，使上半身保持抬高，保持核心稳定同时，双腿交替抬起。

试试这组动作吧，本人亲测，那叫一个酸爽。如果你做完后没这种感觉，说明~~你想做一个大骗子。

这组动作虽然累了点，但既能减脂减副乳，还能顺便瘦手臂，想想还是超值的~~

下周四想get瘦哪里的动作，留言告诉我， 排名第一的问题优先哦。

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