舒尔特训练法（世界公认最强专注力训练法）

自从我家大宝上了一年级之后，每次看他写作业都能成功把我“点燃”。作业写着写着就开始望天，一会玩玩橡皮、转个笔、笔掉了捡一下、上个厕所、来回挪椅子，好像椅子上长钉子一样，反正就是坐不住。

有数据显示，学生上课100%集中注意力的时间为15分钟，剩余30分钟会有各种小动作。

大宝的专注力差，注意力总是不集中，导致他上课错过了很多知识点，这才一年级就总是“走神”，让我很担心他以后的学习效率。

他自己的专注力就很散了，旁边的同学再打扰他，周围孩子一起玩，想认真听课更是不可能了。

为了锻炼大宝的专注力，我找了很多方法，后来是他老师建议给孩子试试“舒尔特方格”，说是世界公认的“最强专注力训练法”，每天让孩子玩10分钟。大约给让孩子坚持了一个月的时间，每天都有观察大宝的专注状态，的确要比之前强了很多。

尤其是在大宝做题情绪差的时候，玩一会表格，状态很快就能调整过来。下面就给大家详细介绍一下“舒尔特方格”。

舒尔特方格的由来

舒尔特方格的基础形式属于“九宫格”，格数的多少代表了级别的高低。格子内填写1-25等数字。训练时，要求测试者按照1-25的顺序，指出位置并读出来。比如最小的舒尔特方格为2*2.每一个小格的时间为1秒，需要的时间就是4秒。

数完数字的用时越短，说明专注力的水平越高。

航天英雄杨利伟25格的只需要3.04秒，飞行员的平均成绩是6.25秒。

舒尔特方格最开始是为了训练飞行员的专注力，由美国神经心理医生舒尔特发明。主要通过视觉、听觉、动觉注意力训练，和注意力的稳定性、转移、分配等特性进行训练。由于这种方法效果显著、玩法简单，逐渐广泛应用到普通人身上。

舒尔特方格不仅可以训练孩子的专注力，对孩子的学习能力和性格培养也有好处。

玩舒尔特方格的小技巧

只是玩舒尔特方格，难免会有些枯燥。我刚开始跟大宝玩的时候，每天坚持10分钟左右，但过了一周左右，大宝明显不是很感兴趣了。后来我就变着法的跟大宝玩。玩的几次之后，我发现玩舒尔特方格的次数不宜过多，10个表的练习是最合适的。

我和大宝会用比赛的形式，分2轮，每轮5个表，看谁先完成。

有了紧张刺激感，大宝的兴趣就很高了。但我会偶尔放放水让让大宝，避免他产生挫败感，打击了积极性。舒尔特表格也可以一群人玩，组队PK，将全家人都调动起来，更能增加趣味性和挑战性。

这时也可以给表格增加一些难度，让孩子有挑战的感觉。这样练习更有趣，效果也会更明显。但要注意的是，舒尔特表格不适合一次玩太久，因为用眼强度大，很容易产生视觉疲劳，要注意中途休息。

而且，最开始给孩子进行训练时，一定要由简到难、循序渐进地提升方格的难度，才能达到更好的效果。

刚开始训练可以给孩子计时，来判断孩子的专注力程度。以25格的舒尔特方格、7-12岁的孩子为例，能达到26秒内为优秀，学习成绩应是名列前茅，42秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下50秒则问题较大，考试会出现不及格现象。

除了舒尔特方格之外，我还给大宝准备了专注力训练游戏书。为了配合舒尔特方格的游戏方式，专门挑了在德国火了30多年的《德国好奇狗陪你学 专注力训练》，这套游戏书设计的细致、有趣，中和了舒尔特方格的枯燥。

难度很适合上了小学的孩子，除了锻炼专注力之外，还能提升数学思维、记忆力等必备的学习能力。

这套游戏书以好奇狗这一动画角色，贯穿全书，用讲故事、做游戏的方式吸引孩子的注意力。封面的设计就很让孩子感兴趣，色彩搭配符合孩子视觉发育特点，给孩子满满的新鲜感，激发孩子的好奇心。只要孩子感兴趣，就更容易专注。

这套游戏书结合交通工具和数学知识，提供多种不同提升专注力的游戏，比如“找出缺少的玩具”、“短句记忆法”等，一改传统的“找不同”、“走迷宫”。其中有400道游戏题，够孩子玩很长时间了。每册书还有精美的贴纸，孩子看到第一眼就很喜欢。

这个贴纸被我作为奖励，做对一道游戏题，就给孩子一张贴纸。

而且这套书的价格也相对来讲比较划算，全书一共7册，才68元！相当于一本不到10块钱，10块钱对于这个时代来说微不足道。但对于孩子来说，却是提升专注力的一大机会，而专注力形成，就会是一生的财富。

我家大宝用了这套游戏书和舒尔特方格训练一个月的时间，上课终于不东张西望，写作业也能坐得住了，25格的舒尔特方格平均20秒就能完成。现在他写作业我已经不敢打扰他了，老师还夸我家孩子进步大。如果你家孩子也有注意力差的毛病，不妨也试试这个方法。

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