怎么跟郁抑症的人相处（可以这样与TA相处）

当你关注这个话题时，说明你已经意识到、并且想到了要如何在日常生活中支持TA了（抑郁症患者）。有你如此用心的家属，对TA来说就是一个希望，对于Ta的逐渐恢复和维持正常生活至关重要。

抑郁症患者的特点，简单来说，感受不到爱、价值感低、无能感强。需要持续的药物和心理结合治疗。营造一个温暖、爱、接纳的家庭氛围。在这个家庭系统里面，只要有一个人如此做，对患者的生活也是非常有用。当你这样做时，就是TA的一盏灯。

作为家属可从以下3方面提供支持：

倾听，愿意+专注+积极的听，在情感上与Ta连接。说起来非常简单，效果也是非常好，实际做到却非常不容易。

不利于倾听的情况 a：对TA有积怨、成见；不同意对方的观点；对方的表达方式踩到我的敏感点，让我感到压力、威胁、厌恶；对方的问题让我感到无聊、无趣等。b： 边听边联想其他事情，忙着想怎么说／回答，没有放下自己的立场——如果你有这些情况出现，请先处理好自己的需求和情绪。

好的倾听表现为 1⃣️听懂对方话语背后的好意；2⃣️听到对方的需求和期待。

具体做法：点头、目光接触、“嗯”；复述对方的话“你的意思是……，你的想法是……，你的感觉是……，你的期待是……”；“对于这个事情，我/你／我们可以做些什么？”等。每天花一点时间这样听TA说话，都会很有用。

对于TA微小的进步和付出，给予真诚的鼓励和感谢。有的抑郁症患者会有些懒散，对生活质量要求不高；不理解的家属可能会责怪其“懒惰、愚笨”，对其做的事情也是不满意、挑剔、批评、不耐烦，这些都是禁忌! 会加重TA的心理压力，累积到一定程度时就容易抑郁发作。正确的做法是，不对其提任何细节要求，待其稍微做点事情就要真诚表达鼓励和感谢。给予一定的掌控权，比如在经济（每月有一定数额的钱可以自由花销，对于没有经济来源的抑郁症患者，这点非常重要！）、生活方式、习惯、爱好、想法上（不必劝说其消极悲观的想法，倾听即可）等，只要没有触碰底线，一定要尊重和放手，允许其用自己的方式而生活。适当请TA帮忙做点力所能及的事情，就算没有达到你想要的效果，也要肯定她们的努力和用心，并且用一个实际的行动表达感谢。

笔者的家属中也有一位抑郁症患者，过去会觉得很无奈，现在会与其好好相处；也正是因为这位家属，激励了笔者学会如何爱自己和爱别人。当笔者用上述方法给予生活和情感支持时，对方反馈说：跟你在一起很轻松，跟你聊聊后没有那么害怕了，晚上睡眠都觉得明显变好。如果你的全家、甚至邻舍朋友都能如此做，TA的状态一定能越来越好！

我是心理咨询师香柏树，很乐意与你一起面对和成长！