睡不着心烦（心烦焦躁不安想打人）

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠是最为常见的睡眠问题，并呈现了慢性化病程，流行病学研究显示严重失眠持续时间中位数是４年，而且有 ４４％的严重失眠持续１０年以上。根据调研报告， ２５％的成年人都承受过失眠的困扰，且近１／３为慢 性失眠症患者。

随着时代的进步，生活节奏变快， 社会竞争越来越激烈，失眠症也逐渐成为威胁人类 健康的常见疾病之一。长期失眠对于正常生活和 工作会产生严重负面影响，甚至会导致恶性意外事 故的发生。如不及时对其进行治疗则会造成恶性 循环并导致精神不振，严重妨碍正常的社会功能。失眠是最常见的睡眠问题，其危害不容忽视。失眠会导致免疫功能失调、情绪失控及认知能力下降等， 失眠也是各种精神障碍和躯体疾病的后果，失眠还是多种精神障碍和躯体疾病的危险因素。

失眠，这么可怕，真的是无法改善吗？

1，吃点低剂量的芝宁素化合物

众所周知，失眠造成的原因是因为，心肾不交，脾胃不合等原因，而芝宁素能起到入五经（肝、心、脾、肺、肾）的作用，能从失眠的根源解决。西医则认为，失眠的原因是因为交感神经过于兴奋，压力过大或焦虑会让交感神经兴奋，血管收缩，交感神经过度兴奋也会使人产生烦躁不安、心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状。在长期压力应激状态下，交感神经与副交感神经之间的切换平衡会被打破。就相当于身体已经开始虚弱了，但还是不断调动体内阳气。结果就是会影响到身体的基本代谢功能。因此，芝宁素能够对神经系统起到很明显的镇静作用，能够调节身体的内分泌系统，这也是做到了从根源改善失眠。因此可以吃些含有芝宁素化合物的药食同源食物。

2，睡眠限制疗法

通过缩短卧床时间（但不少 于５ｈ，以避免白天产生困意，睡眠时间颠倒），使患 者对睡眠的渴望增加，白天不能小睡或午睡，使其在 晚上容易入睡，而减少失眠者在床上的非睡眠时间， 提高睡眠效率（总睡眠时间／卧床时间×１００％）。当 睡眠效率提高至９０％以上，则允许每日增加１５ｍｉｎ 卧床时间；当睡眠效率低于８０％，应减少１５ｍｉｎ卧 床时间；睡眠效率在８０％～９０％之间则保持卧床时 间不变。这一 疗法的目的 并不是为了提高睡眠的总时间，而是为了达到改善睡眠持续性以及提高睡眠质量的目的，并且这一疗法和刺激控制疗法的目的一致，都是通过最小限度地缩短在床上的觉醒时间，来达到重建床和睡眠之间的联系的目的。

3，放松治疗：

失眠患者因为对睡眠过度担忧而在睡眠时表现出过度警觉、紧张的情绪，而这些情绪有可能导致患者难以入睡或夜间频繁觉醒。而 放松治疗的目的就是让失眠患者身心放松、降低其肌肉紧张度，缓解其睡眠时紧张、过度警觉性，从而促进 患者入睡，减少夜间觉醒次数，提高睡眠质量。睡前１小 时 左右可进行一些 放松 活 动，如做瑜伽、深呼吸、听放松的音乐等。