着急睡不着觉怎么办，越努力越睡不着怎么办

你会因为胡思乱想睡不着吗？

在如今快节奏的社会生活中，许多人的日常是白天要上班完成工作任务，晚上回到家还要处理琐碎家务事，每一样都不简单。白天辛苦忙碌了一天，到了晚上想要早点睡觉休息，可放下手机后却发现自己怎样都睡不着。

01 你有过这样的失眠经历吗？

• 晚上躺在床上翻来覆去就是睡不着，可是仍然控制不住大脑去重复思考白天遇到的问题，焦虑明天要完成的任务，明明知道正确的做法应该是早睡早起才能保持第二天的精力充沛，可是好像脑海的思绪永远不听你的话，很想按个大脑暂停键，让自己休息一下，但怎么都做不到。

• 因为以前有过失眠的时候，于是心里就想着今天一定要早点睡觉而且睡个好觉，害怕会再次失眠。可是当他躺在床上的时候却发现怎么也睡不着。然后又会拼命的告诉自己要赶紧入睡，可是越是着急就越是无法入睡，于是形成因害怕失眠而失眠，从而导致失眠的恶性循环。

这些是大多数人失眠时的常态，这种症状称为“失眠期特性焦虑”，就是由于对失眠有焦虑恐惧情绪而导致的失眠。

睡前胡思乱想的原因：

• 身体觉醒：睡前做了剧烈运动或者喝了过量的咖啡，导致心率不齐、心跳加速、肌肉紧张、手脚冰凉等生理反应，使身体在紧绷兴奋状态难以放松，但是又感到疲惫，于是胡思乱想强迫自己赶快入睡却适得其反；

• 心理觉醒：压力大，产生焦虑、紧张的情绪，比如反思白天做过的事情，规划明天的任务。

02 如何调整胡思乱想的状态？

我们不必那么努力地去摆脱脑海里的想法去勉强自己赶紧入睡，而是从一种“试图入睡”的状态转变为“让睡眠自然发生”的状态。这样可以减少我们睡眠的焦虑，增加困意。

• 不要看时间

首先将时钟从床头移开，一直留意着时间的流逝只会更加的焦虑。试想一下，如果你定了明天六点的闹钟，晚上睡不着的时候看着时间，不知不觉已经凌晨一点，你就会去计算，6-1=5，只剩下五个小时可以睡了，那么你会因为着急反而更睡不着了。

• 不要硬躺

当我们晚上总是辗转难眠，我们的卧室很可能就会从一个舒适的睡觉地点变成一个焦虑来源。这些焦虑紧张的感觉会让我们感觉更清醒。将床只用于睡觉，不要在上面做其他事，如果我们很难入睡那便起来去做点其他事，等到困意来了再上床。

• 减少无效睡眠时间

不要一有空就沾床上休息，只有晚上准备入睡才躺到床上，减少无效果的睡眠时间，才能达到高效的深度睡眠。

• 制造睡眠环境

可以播放下雨声、海浪声或树叶沙沙作响等白噪音，可以平静心情，更易入睡。

• 不要努力睡着

在失眠这件事上，要知道越努力是越睡不着的无用功。让注意力分散到其他事情上，可以在脑海里幻想一下美丽宁静的自然风光，如高山草原、小溪河流、蔚蓝的天空等，可以更自然的入睡。

不要把睡觉当成是任务，要去感受睡觉可是人生一大乐事啊，康叔愿每个人都能够享受这种快乐！

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