吃什么水果美白（推荐15种高维C的美白水果）

本期导读：谷雨后多给孩子吃这15种水果，维C含量极高，补脑护眼，免疫力强！

谷雨是春天最后的一个节气，谷雨过后，雨水和大风天气经常交替出现，因此也是一年中温差最大的一段时期，非常容易生病。我们想要保持身体健康，在饮食上就需要多加注意，提高我们身体素质，增强抵抗力，预防生病。小编在这里给大家总结了以下5点，大家可以参考一下。

全麦面包

多吃减压谷类食物。比如全麦面包、糙米、粳米、糯米、小麦、玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米等，因为谷类食物含有丰富的B族维生素，有助于我们缓解精神压力和调节情绪。

火锅

少吃多餐，避免吃刺激性食物。谷雨节气是胃病的高发期，避免暴饮暴食，避免吃对肠胃有刺激的辛辣食物。比如火锅、烧烤之类，就应该尽量少吃或不吃。

香椿

吃香椿健胃理气。谷雨前后正是香椿大量上市的季节，这时候的香椿芽也是最嫩的时候。香椿芽维生素B族的含量在蔬菜中名列前茅，还富含磷、胡萝卜素、铁、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、性激素、楝素等营养成分。

菠菜

吃菠菜养肝血。中医有“春养肝”的说法，谷雨之后，要抓紧时机调理肝血，饮食要重在养肝清肝、滋养明目。在众多蔬菜中，最适宜养肝的蔬菜是菠菜，因为菠菜中含有丰富的维生素A、维生素C、铁、胡萝卜素、维生素B叶酸、钾、铬、类胰岛素等营养成分。

西瓜

适当食用寒凉性食物以滋阴。谷雨过后，气温升高，有时会让人燥热难安，此时适当多吃一些滋阴的寒凉性食物，就显得尤为必要了。相关食物有西瓜、香蕉、甘蔗、苹果、梨、柿子、桑葚、西红柿、黄瓜、苦瓜、蕨菜、马齿苋、芹菜、海藻、海带等，需要注意的是吃寒凉性食物和吃冷饮是两个概念，不要搞混淆了。

桑葚

谷雨过后，饮食上，除了以上给大家总结的这5点以外，还应该给孩子多吃这15种水果，维生素C含量极高，柠檬意外倒数第一位，补脑护眼，增强孩子免疫力。

维生素C，又称为维他命C、L-抗坏血酸，它是我们人体所必需的很重要的营养素，可作为营养补充品。维生素C在大多数生物体内可借由新陈代谢制造出来，但是人类不行，只能从食物中获取，并且缺乏维生素C会造成坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，因为它能够保护身体免于氧化剂的威胁，维生素C同时也是一种辅酶。

西红柿

据研究，维生素C是有一定的美白作用。维生素C具有抗氧化作用，它可以捕捉游离的氧自由基，促进胶原蛋白的合成。日晒也是皮肤变黑的一个原因，维生素C能有效强化肌肤对抗日晒伤害的能力。

绿色水果蔬菜富含维生素C，一般来说，每天摄入足量的蔬菜或水果，维生素C就可以得到补充了，不需要额外吃一些维生素片、剂等。因为摄入过量的维生素会不被吸收，从而对身体产生反作用。

香蕉

针对容易疲倦、感冒等抵抗力差的人，在短期内补充维生素C，可以增强免疫能力，减少一些疾病的发生，并且有实验发现，在流感高峰，多补充维生素C可以减少感冒发生，感冒的人可减轻感冒症状，缩短感冒病程。需要注意的是额外补充维生素之后，过了一段时间，身体维生素C水平恢复正常，就应该停止补充维生素C。

维生素C除了有美白和增强免疫力的作用以外，还有强化我们的脑功能和保护眼睛的作用，所以多给孩子吃一些维生素C含量高的水果和蔬菜是很有必要的。维生素C只能从饮食中摄取，很多人会吃柠檬和橙子，认为柠檬和橙子的维生素含量很高，其实并非如此。

甘蔗

小编经过查询相关资料，筛选出了含柠檬在内的15种高维生素C的水果，结果柠檬竟然倒数第一，比荔枝、草莓、橙子等的排名还更靠后，同样是100克的重量，排在正数第一位的水果维生素C含量，足足比柠檬高出了45倍。

第15位：柠檬

柠檬

柠檬，又称为柠果、洋柠檬、益母果等，形状为椭圆形或卵形，果皮较厚且粗糙。柠檬含有丰富的柠檬酸，被称为“柠檬酸仓库”，味道极酸。柠檬主要分布在我国台湾、福建、广东、广西等地。但维生素C含量并没有人们想象的那么高，每100克柠檬中仅含有20毫克。柠檬的价格在每斤3.5元左右。

第14位：芒果

芒果

芒果，又称为马蒙、抹猛果、莽果、望果、蜜望、蜜望子、莽果，属于热带水果，它含有丰富的糖、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、维生素C、矿物质、脂肪等营养成分。芒果在我国云南、广西、广东、四川、福建、台湾、海南等地区均有分布。每100克芒果中维生素C的含量为23毫克，芒果每斤的价格在3元左右。

第13位：葡萄

葡萄

葡萄，又称为蒲陶、草龙珠、赐紫樱桃、菩提子、山葫芦，是世界最古老的果树之一。葡萄营养价值丰富，是一种滋补性很强的水果，被誉为“植物奶”。葡萄中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、钾、胡萝卜素、维生素B维生素B维生素C、维生素P、维生素PP，还含有人体所需的10多种氨基酸和多量果酸。每100克葡萄中维生素C的含量为25毫克。葡萄每斤的价格在10元左右。

第12位：柑橘

柑橘

柑橘，是橘、柑、橙、金柑，柚、枳等的总称。柑橘可谓全身都是宝，不仅果肉可以吃，它的果皮还可以用做药和泡茶喝。它具有化痰、消肿、止痛、解渴等功效。柑橘含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B、维生素C、维生素B烟酸、橘皮甙、柠檬酸、苹果酸、枸橼酸等营养物质。每100克柑橘中维生素C的含量为28毫克。柑橘每斤的价格在4元左右。

第11位：柿子

柿子

柿子在水果中甜味位居首位，被誉为“最甜的金果子”，柿子的种类很多，风味也不尽相同，分为甜柿和涩柿两大类，甜柿在成熟过程中会自然脱涩，采收后可直接使用，涩柿则需要人为加工脱涩。柿子具有生津止渴、清热止血的作用。柿子虽然好吃，但不能多吃，吃多了会引起肠胃不适。

柿子营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、淀粉、果胶、单宁酸、多种维生素和矿物质等。每100克柿子中维生素C的含量为30毫克。柿子是秋季的时令水果，现在要吃的话，只能吃冻柿子和柿饼了。冻柿子的价格比较贵20块钱一斤，柿饼的价格稍微便宜一些，每斤在10元左右。

第10位：橙子

橙子

橙子，又称为金环、黄果、柑子、柳丁，橙子的品种有很多，主要有甜橙、脐橙、血橙、冰糖橙、红橙等。橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子在我国很多地方都有大面积地种植，比如云南、江苏、福建、四川等地，特别是江西，它是橙子产量最高的地区。每100克橙子中维生素C含量为33毫克，橙子的价格在每斤2元左右。

第9位：金橘

金橘

金橘，又称为金桔，金橘皮色金黄、皮薄肉嫩、汁多香甜。金橘的特点是果皮和果肉一起食用，嚼食后，顿觉喉间津润、满口生香。金橘含有特殊的挥发油、金桔甙等特殊物质，具有令人愉悦的香气，是颇具特色的水果。金橘营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂质、胡萝卜素、维生素A、维生素C、无机盐、钙、钾、锌、铁等营养成分。金橘中国南方各地均有种植，以台湾、福建、广东、广西栽种的较多。每100克金橘中维生素C含量为35毫克。金橘的每斤的价格为8元左右。

第8位：葡萄柚

葡萄柚

葡萄柚，又称为西柚、朱栾，被称为“水果中的红宝石”，葡萄柚含有丰富的蛋白质、维生素C、维生素P、叶酸、无机盐、纤维素、果胶等营养成分，是集预防疾病及保健与美容于一身的水果。葡萄柚原产于中美洲，后引入中国，在中国台湾、广东、福建、江西、湖南、四川、重庆、广西、海南以及云南等地均有引种栽培。每100克葡萄柚中维生素C的含量为38毫克。葡萄柚每斤的价格为9元左右。

第7位：荔枝

荔枝

荔枝，又称为离枝，与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。荔枝的品种有很多，比如：三月红、圆枝、黑叶、淮枝、桂味、糯米糍、元红、兰竹、陈紫、挂绿、水晶球、妃子笑、白糖罂等，其中桂味、糯米糍为荔枝中口感上佳的品种，挂绿更是珍贵难求的品种。“萝岗桂味”、“毕村糯米糍”、“增城挂绿”有“荔枝三杰”的美称。荔枝主要分布在我国的广东、福建、广西、四川、云南、贵州、台湾、海南等南方地区。每100克荔枝中维生素C的含量为41毫克。荔枝每斤的价格为12元左右。

第6位：草莓

草莓

草莓，又称为红莓、洋莓、地莓、凤梨草莓等，草莓鲜美红嫩、果肉多汁、酸甜可口、香味浓郁、营养丰富，是水果中难得的色、香、味俱佳者，属于高档水果，有“水果皇后”的美称。草莓含有丰富的果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、胡萝卜素、氨基酸、维生素B维生素B维生素C、维生素PP等，是我们人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等成分的重要来源。每100克草莓中维生素C的含量为58.8毫克。新鲜草莓的价格在每斤10元左右。

第5位：山楂

山楂

山楂，又称为山里红、山里果、酸里红、山里红果、红果、红果子、山林果，它含有丰富的石酸、柠檬酸钠、人参皂甙、葡萄糖、维他命C、维生素B维生素B钙、铁、硒、黄酮类、胡萝卜素等营养元素，吃山楂能够提高胃口、提高睡眠质量、保持骨骼和血液中钙的平衡。山楂在我国的山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地均有分布。每100克山楂中维生素C的含量为80毫克。山楂每斤的价格在16元左右。

第4位：龙眼

桂圆干

龙眼，又称桂圆、三尺农味、益智，龙眼营养丰富，是名贵的高级滋补品，它含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、粗纤维、多种维生素和矿物质等。龙眼具有补血益智、宁心安神、养颜抗衰老、开胃健脾的功效。龙眼的主要品种有：石硖龙眼、草铺种龙眼、储良龙眼、东边勇龙眼、古山二号龙眼。龙眼原产于中国南部地区，分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省，主产于福建、台湾、广西。每100克龙眼中维生素C的含量为84毫克。桂圆干每斤的价格在10元左右。

第3位：猕猴桃

猕猴桃

猕猴桃，又称为奇异果、狐狸桃、藤梨、猴仔梨、杨汤梨，猕猴桃质地柔软，口感酸甜，味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。它含有丰富的猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶、糖类、钙、钾、硒、锌、锗、维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪和17种氨基酸等营养成分。猕猴桃主要分布在我国的河南、江苏、广西、云南、贵州、甘肃、陕西等地。每100克猕猴桃中维生素C的含量为93毫克。猕猴桃每斤的价格在3.5元左右。

第2位：沙棘

沙棘果

沙棘，又称为醋柳、黄酸刺、酸刺柳、黑刺、酸刺。沙棘果实营养丰富，含有丰富的维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸。沙棘维生素C含量特别高，素有“维生素C之王”的美称。沙棘全身都是宝，它的根、茎、叶、花、果皆有用处。每100克沙棘果中维生素C的含量为204毫克。沙棘果每斤的价格为10元左右。

第1位：酸枣

酸枣

酸枣，又称为小酸枣、山枣、棘、棘子、野枣、葛针等，它果皮红色或紫红色，果肉较薄、疏松，味道酸甜。酸枣营养价值极高，它含有丰富的糖类、有机酸、蛋白质、钠、铁、锌、磷、硒、β-胡萝卜素、β-谷甾醇、氨基酸、维生素、酸枣仁皂甙A和B、桦皮酸、桦皮醇、脂肪油等营养成分。酸枣原产于中国华北地区，其主要生长于海拔1700米以下的山区、丘陵或平原、野生山坡、旷野或路旁。现已在我国各省广为栽培，主要产于河北、河南、陕西、辽宁等地。每100克酸枣中维生素C的含量为900毫克，是柠檬的45倍。酸枣每斤的价格为13元左右。

以上就是给大家分享的15种维生素C含量比较高的水果，通过上面对比，很明显，柠檬并不是维生素C含量最高的水果，恰恰相反，柠檬的维生素C的含量并不算高，大家不要再盲目迷信柠檬了。

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