生活无聊怎么办（总觉得生活乱成一团麻）

又要工作，又要顾家，又要自我提升，每天忙来忙去，忙一天也想不起来干了啥。

本来心情就不好，还要干活，更不想动手了，就一直拖着，除了焦虑还是焦虑。

有些人又努力又上进，还能出成果，好羡慕他们，都是怎么做到的？

如果你也有以上状态，恭喜你，这篇文章可以帮到你。仔细看看上面的吐槽，无非是两种烦恼，一种是陷入了时间黑洞，一种是陷入了情绪黑洞。

如果不能让自己从这两个黑洞里走出来，很容易感觉生活无趣且焦虑。

是啊，时间不知道去哪了，情绪能量也都被吸光了，怎么有力气让生活好起来？想让工作和生活更有条不紊，你需要先解决这2个黑洞。

如何应对时间黑洞

不知道时间都去哪了，感觉自己总是挺忙的，又说不上来忙了啥

很多职场人日常中就是这种状态。你以为你很忙，而在老板的眼里，你不过是“虚假勤奋”。

启动电脑，登录工作平台账号，打开PPT做两页，下载邮件中的附件，起身冲个咖啡，接个电话，回复一下同事的消息，帮忙打印两页文件，翻看一下项目策划……一下子就到下班时间了，一回顾，自己都干了什么，说不清楚。

职场中，老板是看结果的，不是看你每天花费时间有多长。如果你说不清自己做出了多少有用功，又不知道时间都去哪了，这是非常可怕的。

怎么办？很简单。

你只需要做一下时间日志，把你每天的时间花费像记账一样记录下来。用到的工具也很简单，纸笔或者Excel，都行，重点在于“记”。

早上几点起床，几点开始坐到电脑面前，几点被同事消息打断，几点回归状态……如此种种，都明明白白记好，在一天结束的时候，拿出来看看。相信我，你会有大发现。

就像这张表格里记录的，你会发现这个人根本不忙，不然怎么会有60%的时间都在刷微信和朋友圈？

在家办公，如果你真的想让老板放心，建议你也做一个时间日志，有没有认真投入工作，一目了然。哪里需要提高效率，哪里是高产出的时段，都可以从这个日志里看清楚。

别不信，这个方法如此简单，但大多数人还是会忽视或轻视它。

把这一招用到极致的人，莫过于《奇特的一生》这本书中的柳比歇夫。他是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。在他82年的生命里，一共发布了70余部学术著作，这在专业选手里也属于是顶尖的水平了。

如此高产，都受益于他的时间日志。自26岁开始，他从简单记录“做了什么”到不断调整“如何做得更好”，柳比歇夫用这样一个方法把自己56年的人生管理到了极致。

高手往往都是专注于一种有用的方法，长期践行，也就看到了成功的曙光。

现在你也可以行动起来。

如何走出情绪黑洞

不想干活不赖我，心情不好没办法，还不都怪拖延症

吞噬生命的第二大黑洞，就是烦躁和焦虑。

“我不行”，“我不好”，“我做不到”……这些念头在平时也会出现在我们的脑海里。

偶尔一两次可以，但如果总是出现呢？尤其在今年这个特殊时期，我们很容易被负面新闻触发情绪。一旦点燃了心底最不面对的那些焦虑记忆，再加上不能出门散心转移注意力，老板和同事的电话还在这个时候频频打来，谈何从容工作和生活？

这种情景下，情绪黑洞就容易冒出来，吸掉你的行动力，让你动弹不得。

怎么办？很简单。

你只需要转变一下自我提问的方式。

著名高管教练、企业顾问梅若李·亚当斯在《改变提问，改变人生》一书中，提到了2种不同的提问方式。评判者注重自我批评，而学习者注重下一步如何做：

书中的ABCC法，4步就能帮你带自己走出消极情绪，从烦躁和焦虑的泥潭里拔出来。

当你烦躁焦虑的时候，感到陷入拖延的时候，问一问自己，是不是又说自己的“坏话”了？当下面临的情况是“感受”还是“事实”？下一步如何做，才能更好？

情绪黑洞不可怕，可怕的是你陷进去就缺少觉察，不愿意出来。从“觉察”开始练起，一次一次发现自己状态不对，马上调整。

也有人问，觉察怎么练？

《小强升职记》的作者、著名的时间管理专家邹小强老师有个窍门：给自己的手腕带上一个橡皮筋，每次发现自己在“评判”，就弹一下橡皮筋，或者把橡皮筋从左手腕换到右手腕。这是一种提醒，也是一种庆祝，渐渐地你就会保持觉察状态了，而动橡皮筋的次数也能越来越少。

如何持续远离两大黑洞

上文中，应对时间黑洞，我们可以用时间日志的方式；应对情绪黑洞，我们可以用ABCC法。那该如何持续远离这两大黑洞呢？

《微习惯》一书中强调，我们不必给自己设定一个过于高大的目标，其实从一个小步骤开始做起，更容易坚持下去。

想要持续远离时间黑洞和情绪黑洞，也可以从细小的动作开始做起，每天给自己定一个非常小的目标。比如记时间日志，可以先从一天记几条开始做起，坚持一段时间，熟练了之后，再增加精确度；比如ABCC法，先从带上橡皮筋练习觉察开始，增加自己对情绪的敏感度，坚持一段时间，再进行后续的步骤。

不要小看微习惯的力量，日积月累，日拱一卒，就能持续远离这两大黑洞了。

马上行动起来吧，用时间日志和ABCC法，摆脱黑洞，只有动起来，改变才能发生！

今日互动：你是否有陷入时间黑洞和情绪黑洞的情况呢？你又是如何应对的？