晚上睡觉打鼾怎么办（有的人在睡觉时打呼噜）

生活中大家都知道，每个人在睡觉的时候都是有一些不良的生活习惯，但是有的人在睡觉的时候都会出现一些打呼噜，而且打呼噜不仅会影响自己，肯定会影响他人的睡眠时间，经常打呼噜也会造成自己会出现一些口腔方面的问题，所以看看有的人在睡觉打呼噜，到底如何才可以更好的去解决。

你可以买隔音耳塞，在睡觉的时候塞入耳朵，可以有效的隔住外面的噪音，其中包括舍友的呼噜声，但是你要注意耳塞要定期清洗，确保其清洁不损害你的二度奥

如果你不喜欢用耳塞的话，你就得养成早睡的习惯，至少你要比你的舍友早睡

倘若你在睡觉的被你舍友吵醒，可以去床边轻轻地捏下他鼻子，或者扯下他被子，或者推下他的脚，让他醒一下或者转一下身，他再次睡着的时候打呼噜的几率就会大大降低了

有的打呼噜已成习惯，有的人是因为累才打呼噜，所以在平时提醒一下舍友要注意休息，休息好精神好的人打呼噜的几率就会低

良好的宿舍秩序对于减少舍友打呼噜也是挺有用的，注意最好11点要提醒整个宿舍休息了，不然很容易出现舍友打呼噜的现象

切忌因为打呼噜等小问题引发矛盾，宿舍是大学里的一个家，注意处理好宿舍内部关系

如何缓解晚上睡觉打鼾?

睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

睡眠：正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

注意日常生活习惯：睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

注意睡姿：采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

经常打呼噜，那么这种情况肯定也是影响着我们的身体健康的，所以大家应该要多注意我们，大家可以改善一下自己的睡眠，应该要侧着去睡觉，枕头不可以整的特别的高，还有就是避免吃的特别胖，因为肥胖也可能会造成自己会出现一些打呼噜的现象。