怎么样才能戒掉手浮（教你如何戒掉打灰机瘾）

调查显示，在男性已婚者中，婚后仍有自慰行为的占75.6%，其中7.9%的人频繁自慰。对男性来说，自慰的目的往往直接而单一，多数是为了自在、方便地发泄掉无法释放的性欲望，同时满足自己无限的性想象力。然而，如果打灰机干扰了你的正常生活，或者你信仰的宗教禁止打灰机， 也许这就是时间来克制你自己了。下面的内容会帮助你强化自己的自律意识，战胜你的爱爱冲动。

打灰机是一种严重损伤身体精神的行为

打灰机所消费的是“精”，也就是与骨髓、脑髓相通的肾所收藏的人体的奉生之本，造血之源。过度耗精会导致骨髓空洞，脑髓不满，生命提前衰老、夭折，身体的极度虚弱反而是次要的表现。

人体靠血气滋养，血气的来源是饮食

没有消耗完的血气会在人体深度睡眠时转化为精，藏于肾中，封藏于骨内，以备不时之需。如果消耗的少，储蓄的多，就是长寿健康的保障；如果消耗的多，储蓄的少，就是衰老短命的前提。打灰机与性行为都以精的耗损为表现形式，这种耗损结果的超常积累意味着生存质量的降低与生命历程的提前结束。

打灰机不但会损伤身体的动力，而且会损伤情志

令人精神萎靡，意志薄弱，犹豫不决，优柔寡断，暴躁乖戾，多疑恐惧。遇事或躁进，或退缩，缺少耐心与恒心，以及必胜的信心和勇气。这都是精虚不能化气的结果。

打灰机还会影响到智力

长期打灰机会对记忆力与思维能力产生明显的破坏，学习能力的力不从心与学习成绩的迅速下降是最明显的表现。这是精虚不能化气，气虚不能化神的结果。

打灰机的毫无节制与泛滥成灾

初中的生理卫生教材说适当打灰机会有益健康，精只是少量蛋白质与多量水分的混合体，对身体无足轻重。事实上也没什么毛病的，但是要克制，重要的事情说三遍克制、克制、克制、强撸真的会灰飞烟灭的。

打灰机行为具有严重的成瘾性

一旦成瘾，很难克制。这是打灰机患者明显感到打灰机后身体不适却依然能够坚持不懈乐此不疲的原因。

打灰机行为通过捷径提取人体储备能源

打灰机行为通过捷径提取人体储备能源，使人体在突发变故之时无法启动应急措施，造成很多慢性病滋生，久久不愈，与时俱进。

步骤一：停止自责

这么想好了，如果你一直在想你是个多么失败的吊丝（因为打灰机），你也一定会一直想着打灰机这件事。不要因为打灰机而感到愧疚。相反的，你要先接受打灰机成瘾对你是个问题，但是你在努力解决它！ 记住，你是人类。人类会犯错，人类也有爱爱冲动。这两个都不代表你天生就是个坏人。因为我们就我们普通人来说没有完完全全的好人，也没有完完全全的坏人。

步骤二：让那些让你轻易就打灰机的东西远离你的生活

如果你现在的处境让你很容易打灰机，那就远离那些让你轻易打灰机的东西，这些东西包括：

●色情材料：如果你电脑里有AV，或者有H网的地址，删掉它们！撕掉你的色情杂志！在你的浏览器上安装家长防护系统

●无聊：如果你平常都是闲着你会不自觉的意淫的话，你就应该试试排满你的生活了，忙碌的时候是不会意淫的。

●孤独：如果你打灰机是因为自己一个人太孤独，你就需要减少自己独处的时间了。比如，你可以选择出去溜达溜达，而不是自己一个人在家坐着上网，这样的话，你打灰机的机会就会减少很多。

步骤三：把你的时间和精力用在有意义的事上

盯着墙想着自己怎么才能戒掉打灰机？还是做点事吧！做事的新鲜感和成就感会代替打灰机的愉悦。而且下一次你想要打灰机的时候，你就知道该让自己做什么事来转移注意力。

❶变得有创造性：把爱爱冲动转化为创造力（叫做 ”升华“ ），是基督徒沿用了数百年的方法。开始写写文章，学学乐器，画画，或者其他的什么东西，会让你感觉你在创造美。

❷锻炼身体：做好一项运动需要毅力和自律。而戒撸也需要这两项品质。你可以尝试独立运动，比如跑步，游泳，或者集体运动比如足球，篮球等。

❸吃更多的水果和蔬菜：这会加速你身体的恢复，而且也会减少你的爱爱冲动与毅力。

步骤四：要有耐心。

戒撸不是请客吃饭！它是一个需要你努力和投入的过程，也许你会犯错，会再次打灰机，但真正决定你能否成功的，是你能不能在你每次跌倒的时候站起来，拍拍尘土，继续前进。可以设立一个奖励机制。如果你完成了你计划内的事，给自己一些奖励。