怎么延长射精时间（一招帮你延长射精时间、增加硬度）

Ⅲ型前列腺炎导致的会阴部坠胀疼痛，早泄不能控制和延长射精时长。还有勃起硬度不佳等这些男科常见的问题，很多患者吃药、打针、理疗，久治不愈，有的还话费巨大，导致心情沮丧，久之抑郁和焦虑。其实，如果你懂得了盆底肌训练，坚持做，可能症状会很快减轻或者消失。

盆底肌训练又叫凯格尔运动，是1948年被美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医师发明的，最初是用来帮助女性产后盆底修复、预防阴道松弛和压力性尿失禁的。

男性的盆底肌肉群的硬度和弹性对勃起硬度、控制射精等有影响，凯格尔运动能增强盆底肌群的肌肉弹性对性功能有一定提升。

找准骨盆盆底肌肉群，排尿时尝试暂停憋尿，多试几次就会发现帮你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。

运动前必须排空膀胱里的尿液，双膝弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组动作，每天做3组。

坚持一段时间后感觉自己的肌肉有力量后，可以从躺着改成坐着、站着或走着。

注意事项：

1. 锻炼前排空膀胱。

2. 训练中不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉。每次收缩后都需要放松，收缩和放松的时间比为1:2。

3. 练习中出现腰部疼痛或其他不适时要立即停止。