男朋友发现我出轨了还能挽回吗（男朋友认为我精神出轨怎么办）

男朋友认为我精神出轨还可以挽回吗？——cicla提问

案主自述：

跟男朋友在一起三年了，我跟他也经常闹小脾气，吵架。他都很包容我。我们都爱的太累了，跟他在一起三年，由于疫情不能陪伴安全感缺失不能相互陪伴 ，我后面回学校就跟别的男生聊天打游戏，导火索是蹦迪被发现。

然后之前隐瞒一次也被他知道了，我本身是个不懂得拒绝的人，再加上我认识8年的好朋友，一直叫我去，叫了好久。这件事是我舍友和她男朋友跟他说的，因为之前她们吵架我安慰她可以去放松啊，旅游蹦迪，她就问我蹦迪好不好玩。她们吵架就把聊天记录给我男朋友看了、然后不知道我舍友添油加醋说了什么，他本来就怀疑我养鱼， 我舍友又乱说一通 ，他信以为真就分手了。我也没有给他足够的安全感。

我纠缠了19天，不知道还有没有机会。我家里没他有钱，无论是物质还是感情都是他付出的多。我也找过挽回机构，感觉情况更糟了。他现在把我拉黑了。因为这次算是我真正意义上的第一次恋爱吧。我不懂得珍惜，但我真的很爱他，而且不可能会再有跟别的男生聊天去蹦迪这种事情了。我现在有在努力减肥，改自己的脾气，慢慢成长，我还能怎么做呢？

cicla 你好，谢邀！我是心融有道心理工作室的无忧老师。

听了你和他的故事，尤其是最后那句“我现在有在努力减肥，改自己的脾气，慢慢成长”，突然间发觉，眼前的这个小女生有着那么多的委屈。

和别人聊天、蹦迪，有你不会拒绝的原因，更有你不愿因此而破坏关系（恋情）的初衷。它们怎么就成了男友和室友眼中的精神出轨？你说自己本是个缺乏安全感的人，面对现实的打击，你会怀疑起温馨平和的期望，难道只是一种理想中的美幻？

cicla妹妹，你现在真的是很努力在消除那些误会了，但是，即便你用了近乎发誓的方式喊出“我不懂得珍惜，但我真的很爱他，而且不可能会再有跟别的男生聊天，去蹦迪这种事情了”这样的心声，男友的反应依然不是你所期待的。

当下的你，还沉浸在委屈、无助、失落、懊悔的情绪中，哪有心力，去理性分析自己和男友在这一次分手中存在的问题？你是不会放弃追回这段感情的，我建议你先让自己平静下来，找闺蜜倾述一番、做一次短途旅行、报名参加个感兴趣的课程（烘培、瑜伽都是不错的选择），同时确保每天正常的作息规律，并保持平日里美美的打扮（如果提不起兴趣来，就当作是挽回必需的任务来对待）。2-4周后，大概是可以进入到相对平静的状态了，然后再开始考虑我下面的一些问题。

1 不会拒绝他人的根源

不会拒绝他人，是因为自己受不了对方的诱惑吗？我想你是会坚决否认的，因为你一直坚信，自己是深爱着男友的。其实，诱惑的确存在的，只不过它不是那个与你聊天的男友，也不是和你一起蹦迪的好友，真正吸引到你的，是和他们的交往（我也相信你对他们不存在超越朋友关系的举动）可以有效缓解你内心对于孤独的担心和恐惧。你是需要时常有人陪伴的女生，恋人也好，朋友也罢，偶尔的独处会有一份宁静，但绝不可以成为一种常态。你大概会感叹，如果不是疫情阻隔了男友给到的爱和体贴（语音、视频是无法替代真切的身与心的全面陪伴的），你俩全不会走到分手的地步。

当你向男友再三解释并保证，再也不会发生“背着他和别的男生聊天、蹦迪”时，男友的绝情、冷漠和固执，是你无法理解的。也许男友会想：你以后就知道拒绝了吗？今天你说再也不会这个、再也不会那个了，那当你再次感受到孤独带来的恐惧时，你又有哪什么来应对呢？你说不会做同样的事了，那是否意味着，为了摆脱那种恐惧，你还会有其他伤害感情的举动呢？那时，也许又是一句“我是无意的、我和他没有什么的”来搪塞了.....等等这样的想法会加剧他对你的失望

你是真的要好好想想，如何来克服内心的孤独感。当然也不是说，要等自己完全走出了这个心理“阴影”，才能去找他。你可以试着通过对成长经历的回顾、原生家庭的关系模式的梳理，并借助书籍学习、朋友指导等方式慢慢找出应对的方法，待和男友复联后，再找机会一起来讨论或一起面对。

有效解决这个问题，其实就是有效应对了上述让男友没有安全感的担心。相比，你能明晰地说出自己之前的举动主要源于害怕孤独，并且能有一些让男友信服的应对方法，以你们三年的感情，挽回是很有把握的。

2 你明白男友当下的感受吗

纠缠19天、找机构协助、开始提升自我（减肥、改脾气、成长），这些都是你的为挽回男友的应对。但是效果如何呢？或许男友曾流露过，对你减肥的想法，也指出过你的坏脾气，并说过你幼稚了之类的话，你的应对很好，但存在时间长、效果间接的不足。同时，还会让你陷入“自己正在努力了，男友就应该被打动”的单相思之中。你选的那家机构，是否指导过“探寻并满足对方的需求”这个关键操作？尽管我对于鼓励你以“纠缠”（还持续了19天）来挽回男友的机构，存在不同的见解，但我还是想确认一下你是否有做过？

如果没有的话，我们一起来看看男友当时的感受会有哪些：

愤怒：他认为你有“不忠”的行为，你的背叛，伤害到了他的自尊

不满：这是长期累积的。从“你们爱的很累”、“无论是物质还是感情都是他付出的多”中，大致能够发现，他对你不如意的表现，多是用迁就、容忍的方式来应对的（支撑他坚持下来的有沉默成本的因素，更有爱的驱力）。迁就了、容忍了，冲突是被回避掉了，但他内心的不满还是无法消除的，只是换了种方式在不知不觉中慢慢增长起来，直到他发现“爱”的信念被冲垮了，这种长期积压的不满就会集中爆发出来了

懊悔：自己长期的付出和期望都付之东流了

否认：过去曾对爱有过动摇，但一次次被自己说服了，现在才发现，原来过去说服自己的理由竟是那么无力，而曾以为不应该的才是正确的。自己对爱的信念被彻底否定了

我们再来看看，你现在的表现，又是如何来应对它们的：

愤怒：你再三的恳求和保证，都是基于口头上的、对结果的关注，这些不足以让他相信，你不会再次“精神出轨”。而且，你越是强调“这是误会”，越是否定“他的自尊受到了伤害”，这只会让他愈加感到愤怒。

不满：过去，他对你的一些非原则性的问题，尽管心存不满，但还是迁就并容忍下来了。现在你可能也会提及“感受到了他的种种付出并为之感动”，但他看到的是：自己的付出并没有换来你的转变，你反而在原则性的问题上也任性起来了。在他满是坏情绪的时候，你越提越会引他去看到长期压抑中的辛和苦。

懊悔：你的纠缠，不仅让他感受到你强烈的控制欲，还平添一份他对你付出不值的感叹。

否认：你用行动，激起了他更强的负面情绪，同时，也是不断填充着他自我否定的空白之处。现在他的自我否认，正因为你的“努力”，把范围扩得更大起来。

3 应对的建议

愤怒：做好“不会拒绝他人的根源”的反思，在心里认可并反馈给他“他的愤怒是合理的、正常的”。待有所认识和改变后，试着通过行动来展示你的悔过。记得，你不能强求他放弃愤怒，平息愤怒需要时间和自发的对你的谅解。

不满：先针对他曾明示的不满进行改变，但切忌将此当作否定他这种情绪的筹码。保持“我做我的改变，但愿你能发现”的心态，多通过一些间接的方式来展示。

懊悔：让他看到对他的爱的珍惜，而不是跨越式地借此来进一步要求“原本你能XXXX待我的，现在你还能那样吗？”。通过朋友圈和共同的朋友传递你对过往的怀念，记下一些细节（尤其是他付出了，但他以为你没有感受到的事）。

否认：把这个留给他自己来处理吧，你还是暂时退在一旁，待他再次表现出动摇时，你给到一些他习惯的、最喜欢你的表现。

以上是针对他的感受的一些应对分析。我相信从别人的回复中，你也找到不少有效的挽回方法，我在这里再提一些小建议：

自我反思：自己爱对方什么？自己是出于爱、习惯还是需要？

降低预期：指挽回过程中他的反馈和结果。过高的预期只是你单方面的意愿，现在的主动权在他手上。

寻找帮手：把那个“坏你事”的室友争取过来，让这个共同的朋友，成为你和男友的沟通桥梁。你的男友对她还是持信任的态度的。

宽容待己：少一些自责。很多人都害怕孤独，只不过之前你不曾意识到罢了。现在你不是正在直面它吗？

最后，祝cicla妹妹追爱顺利，冬安！

（原回答在“心蓉”知乎账户可见，“了解更多”直达并可收获更多情感心理小技巧~）

心融有道顾问 一诺

致力于家庭治疗、婚恋情感与人际沟通 · 心理咨询与治疗

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