感觉自己情绪快崩溃了怎么办（快崩溃了怎么办）

恐惧、焦虑、孤独……对于很多身处疫情城市的朋友们，这些情绪，已然并不陌生了。

居家隔离时，人们面临的，是被打乱的生活对工作/学习的威胁、极致的孤独与疏离、以及飙升的心理障碍患病率。

想象一下，当这一切积压，幻化为一种不可承受之重，会发生什么？

上个周末，我给在长春的朋友打电话，

她说一直觉得自己还挺好，白天线上办公，可是公司本身就主要是做现在活动的，所以线上办公的工作也很少，摸鱼的时间很多，由于是独居，身边没有说话的人，所以没意思就微信联系同事和朋友，自己也学学做饭，看看电视剧。

所以，除去内心一丝对外界和自由的渴望，一切看似有条不紊地进行着。好像只要自己坚持下去，生活就不会垮掉。

但到了那天晚上，当关灯后准备睡觉，就是睡不着，她突然情绪崩溃，感觉像是好几天没有张嘴说话了，于是开口对自己说：“我还能说话吧？”自言自语地说完这句话，无端爆发出不可抑制的眼泪，她好想找个人说话，说说心里的孤独，无助，焦虑。

这种状态，持续了一个多小时，她试图通过各种方法使自己冷静下来，均是无果。期间，心情由恐惧转向疑惑，再到最后的无奈、接受。

“我是怎么了呢？”她一直想。

我听她说完，突然想到前几天看过的一个文章，中国科学院院士、精神病学与临床心理学家陆林和其团队进行了一项有关新冠肺炎疫情对大众心理健康影响的调查，到2021年底，新冠肺炎疫情给全球增加了约7000万名抑郁症患者和9000万名焦虑症患者，失眠患者则多达数亿名。这样的结论源自陆林团队对于新冠肺炎疫情的持续研究。早在2020年2月，。调查发现，居家隔离的人中，约有三分之一的人会出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应，且大部分人在疫情后，心态也未能恢复正常。　

封锁期间，我们被强迫与办公室、学校或者其他场合隔离开来，自然也就无法获得人类作为群居动物所需要的必要条件。

根据2015年的一项研究分析，在特定时期内，相较于拥有强大社会联系的人会比社会关系较弱的人的死亡率高出了50%。

也就是说，孤独和吸烟几乎同样致命。

与其在恐慌中等待一切的终结，我们也可以自己做些什么来减轻不适。

呼吸练习

第1步：慢慢呼吸数到四。感受空气进入你的肺部。

第2步：屏住呼吸4秒钟。尽量避免吸气或呼气。

第3步：用嘴慢慢呼气4秒钟。

第 4 步：重复第 1 步到第 3 步，直到感觉平复。

转移注意力

好好想想自己之前想在家做的事，不要害怕做不好，想做就做，马上做

查看通信录

查看手机和微信通信录，凡事超过3个月以上的好友没有联系的，就打个电话或者微信聊一下再打电话，聊不到一起就不聊了，换下一个。

正如斯蒂芬·茨威格所言：“睡上一觉再说。白天万物会有另一种面貌的。”

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