王鸥刘亦菲，刘涛、王鸥健身动作连刘亦菲、张天爱都在模仿

一姐在网上冲浪，竟然发现不少女星已经进入了“倒立”健身模式，差点错过一波潮流。先是娱乐圈公认的健身大佬刘涛，上来就给大家po了张倒立照。

同样操作的还有马甲线女神袁姗姗，也算是倒立的一种。

无独有偶，前段时间在综艺《我家那闺女》中，王鸥也展示了自己的倒立绝迹，倒立椅还顺势火了一把。

其实倒立也并不是最近才在女星中时兴的，之前就有不少女星把它当成独宠动作。

最有代表性的是倒立狂魔陈意涵，梦想就是在每个城市都拍下自己的“倒影”，直到拍满整个地图。

还有天仙刘亦菲，没事的时候也喜欢倒个立，依旧是直男风格满满的一张皂片。

张天爱的这张倒立图出场频率也是很高的，不得不说确实是美的。

看了这么多女星的“倒立实例”，疑问也就随之而来，倒立究竟有什么用？为啥女星都爱练？

有疑问就有一姐出马，倒立这件事，必须给你整得明明白白。

倒立究竟是咋回事？

倒立从姿势上来看，有点头脚倒悬的意思，把身体的承重任务从下肢转移到了上肢，这种天旋地转的感觉对于新手来说是很难熬了，但怎么偏偏有人越练越上瘾？

没有好处的事情才不会让人上瘾，倒立的好处，都在下面呢。

促进血液循环

倒立时受到重力影响，新鲜血液会加速循环过头部，此时的脑细胞更活跃，疲惫间隔时间更长，能够起到一部分缓解脑供血不足的情况。

而且对于长期久坐的人来说，倒立加快全身血液循环，可以缓解腿部+脚步的水肿，还能起到视觉上“瘦腿”的效果，想想都觉得值。

锻炼上肢力量

大多是时候，负责支撑身体活动的都是下肢，这回主力换到上肢，没有点力量基础很难做到。

倒立时主要靠肩、臂、背、腹来发力，上肢自然得到了很好的锻炼，尤其是为了维护肩胛骨的稳定，前锯肌会更加卖力，这些都是属于倒立的力量训练福利。

增强身体平衡性

倒立失败的两个主要原因：上肢力量较弱+平衡力不足，所以练习倒立的过程也是加强上肢力量和练习平衡力的过程。

如果逐渐修炼成了倒立达人，平衡力自然也成了成就之一，平衡力和倒立之间，也是相辅相成的关系。

有利于缓解压力

很多人都把倒立当成缓解压力的方式，因为倒立时血液循环加快有缓解疲劳的作用，还因为倒立时的精神需要高度集中，所以更容易让人忽略压力（和平板支撑是一个道理）。

关于这一点每个人的体验不同效果也就不同，大噶不妨亲身试一试。

成就感更强

没有经过专门的训练，想一次倒立成功很难，所以倒立的门槛还是很高的，练成后去做也更有成就感。

而且这里有一个小秘密，倒立皂片真的炒鸡显瘦显腿长，倒立姿势让人忽略了上半身，视觉高光全打在腿长，想看着不长都不行。

这也就难怪女明星们喜欢倒立拍照了（虽然人家本来就是神仙身材）。

常出场的三种倒立方式

倒立的好处看完，肯定又有仙女跃跃欲试了，别急，我们还需要先了解一下常见的三种倒立方式，选择适合自己的最重要。

肩倒立

肩倒立在倒立家族里算是难度稍低的一个，动作分解也比较简单。

肩倒立标准动作：

平躺姿势，腿部伸直后屈膝并上抬

过程中注意调节呼吸，双手放在身体两侧掌心向下

抬臀后屈肘，将双手作为腰部的支撑动作结束时需要缓慢下落回到平躺姿势

头倒立

头倒立的难度稍高，此时手腕、手臂和肘部所承受的重量大概在身体总重量的90%及以上，所以姿势不标准很容易受伤。

头倒立标准动作：

找到合适的平地，推荐使用瑜伽垫

跪姿后十指交叉相扣，双肘触地与肩膀同宽

头在双手中线上，上肢发力双膝离地

把臀部定为身体的最高点

腹部+下背部发力，腿离开地面后尽量找到平衡点

手倒立

手倒立可以说是倒立里高阶版的存在了，她同时需要多个地方的力量支撑来把握时机身体平衡，没有基础的人不建议轻易尝试。

手倒立标准动作：

保持站立姿势

单侧脚迈出后保持屈膝姿势，双手着地

保持头顶触地姿，另一侧脚发力向上

双腿逐渐找到平衡点后并拢

注意事项

三种倒立方式里总有一款适合你，不过倒立虽好，下面这些注意事项也不能忽略。

时间问题

倒立一时爽，倒立太久火葬场，一般我们推荐的时间在1～20分钟，如果坚持时间太长大脑容易因为过度充血导致头痛、头晕。

所以时间把控这里一定要严格。

姿势问题

动作的标准性一直是训练中的重中之重，何况是倒立这种拿全身负重做赌注的，稍不注意就是颈椎肩臂全身伤害。

为了倒立的安全性，我们可以关注以下几点。

头和身体的角90°-110°之间，为颈椎活动多加一层保险 关注手腕受力，避免手腕伤

可以对着镜子倒立，这样姿势有问题可以及时发现

不适合倒立人群

倒立虽好，但也不是每个人都适合。比如因为长时间的倒立会让大脑充血，对于患有脑部、眼部、血压性疾病的人群就不是那么友好。而且倒立时候的上肢受压过大，所以体重过大、颈椎背部有旧伤的人，也不是很适合做倒立。

适合倒立前的准备动作

倒立不是一天练成的，想进入倒立红人堂，我们可以从前四个准备动作开始，慢慢加强上肢力量+平衡感，迟早能“一立惊人”。

动作一：直腿跳跃

站立姿势后双手伏地同肩宽

双脚置于手后，以双手中线+腿后为运动轨迹，来回跳动

注意保持身体稳定性，调教呼吸

每组10个，每次4组

动作二：鹤禅式甩腿

站立姿势后双手伏地同肩宽

手臂伸直后，膝盖在大臂后方

脚掌呈回勾状态，努力用脚趾去触碰手臂

左右腿交替5次为一组，每次4组

动作三：动态肘板支撑

保持肘板支撑姿势

完成吸气弓背+呼气胸腔向下为一个完整动作

始终保持核心收紧

每组10个，每次4组

动作四：动态船式

平躺在瑜伽垫上，上肢和腿部呈V字轨迹运动

身体抬起时吸气，放下时呼气

每组10个，每次4组

动作一姐放在这了，不过还是劝运动基础较差的姐妹不要轻易尝试，毕竟倒立越算是一项危险系数比较高的动作，运动基础差的可以先练好基础再向倒立突击也不迟哦。