冬季快速减肥瘦身（这5招教你冬季快速瘦）

俗话说冰冻三尺非一日之寒，长胖三斤却一点都不难！这个冬日，有的朋友是否也有这种绝望，懒和吃成为日常，反正穿得厚别人看不穿，腿粗了一圈，肚腩有了游泳圈，可是吃得胖迟早是要还的，所以，别温水煮青蛙地放任自己，那么今天跟大家分享分享，关于冬季如何健康快速的减脂，这5招你要学会，这个冬季不在为体重发愁和焦虑！

好多朋友说冬季减肥不好减，关键是太冷了，不想动，吃了食物就想睡觉，

其实冬季是减脂的好季节，如果你冬季不好好减脂，那么过个春节，

体重会飙升的很厉害，过节加上各种聚餐，都是高热量高脂肪高糖分的食物，

那么春节以后体重会有很大幅度的上升，导致你节后需要比别人更大的努力减肥，

所以，冬季减脂有妙招，这5招教你健康快速瘦！具体如下；

1，后吃主食

主食是餐桌上的必备食物，它虽然可以给身体提供能量，但是过量摄入，

就会造成体内糖原过量，而身体为了平衡体内的糖原，就会将多余的糖分，

转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生，所以，为了保持身材，

减肥期间的饮食尽量较少主食的摄入。

其实这个问题很好解决，把主食放在最后，

就能达到预期的效果，为什么呢？因为先吃蔬菜，优质蛋白质后，

就能提前饱腹，达到减少主食摄入量的效果，而且还能减缓血糖值的升高速度，

有抑制脂肪堆积的效果，所以，快调整一下自己的饮食顺序很有必要的！

2，规律饮食

按时吃饭，不能饿了就狂吃，不太饿就不吃，更不能饥一顿饱一顿，

这样的饮食方式都会影响身体的循环代谢，很容易积蓄脂肪，

并且扰乱身体的代谢，最终变得肥胖，不易瘦，

所以，想要变瘦，就要合理膳食，按时按量，营养均衡地吃饭。

3，补充足够的水

每天喝足量的水可以增强饱腹感，自然就能收获减少饮食的效果，

对保持身材有着非常大的帮助，另外，水可以提高全身的新陈代谢和血循环，

对提高脂肪的燃烧量，加速脂肪消耗有着非常显著的效果，

推荐每天喝足2000毫升水，这里说的水不包括任何形式的饮料，

只能是温热的凉白开或者是温水。

4，每天拿水果当零食充饥

减肥期间的饥饿感不要过度忍耐，否则就会出现暴食等状况，不利于身材的保持，

这时要吃一些健康的零食来缓解饥饿感，选择低糖的水果，因为它们营养丰富，

热量低，食物纤维含量高，更加利于减肥瘦身，比如，苹果，柚子，圣女果等，

所以，想要快速变瘦，就要合理地吃低热量健康的零食。

5，晚餐早点吃

晚上活动量少，代谢缓慢很容易造成脂肪的积蓄，所以，晚上一定要尽早吃，

争取在晚上19：00之前结束晚餐，饭后靠墙跟站立30分钟以上，

这样可以缓解吃了饭，坐那里不动导致肠胃消化吸收减慢，

长时间的饭后坐，很容易造成肚腩形成。

冬季减肥并不难，只要掌握方法和技巧，你也会在冬季瘦的健康和轻松，

以上是关于冬季该如何健康减脂，这5招教你冬季快速瘦的方法，

希望能对冬季减肥迷茫的你有所帮助，让你在这个冬季健康快速瘦！

本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。