天鹅颈怎么练（8个动作帮你练出完美天鹅颈）

天鹅颈怎么练？

每个女孩都对自己的外表有着同样高标准的要求，一个好看的颈部线条可以增添你的魅力。一直都是有一个说法，颜值高低和脖子也是有关系的。所以决定一个女人的美貌，脖子还是蛮重要的。一直以来，天鹅颈就是用来评价女生气质的词汇。像我们熟悉的刘诗诗和倪妮，就拥有着好看的颈部线条。那么要怎么练成天鹅颈呢？

所谓"天鹅颈"，其实脖子的形态很像白天鹅一样拥有白皙又修长的脖子。大众女神奥黛丽赫本也拥有好看的"天鹅颈"，我们可以看到她的姿态十分优雅，给人的感觉也是很端庄大方的。其实想拥有和奥迪爱赫本一样的天鹅颈很容易，但是需要你能够长期地坚持下来。小编给大家分享下如何才能练成天鹅颈？这些方法都是简单又有效的，希望对美有高要求的你可以收藏起来，好好地练习。

在教大家动作前，先给大家传授一些好的生活习惯。首先你在走路的时候一定把腰板挺直，然后再把脖子伸直。有一个习惯要注意，走路的时候不要玩手机。当你正在拿手机的时候。注意你的脖子要是伸直的。天鹅颈的重点就是又白又长，想要白皙的基部皮肤需要你在用完护肤给脸部护肤的时候，顺便给脖子也涂一点护肤品，以免产生不好看的颈纹；想要修长的话就需要你结合运动来完成了。切记不要吃得太多，造成脖子上的脂肪比较厚，练成天鹅颈的难度就更大了下面，给大家分享几个动作，教你用很舒服的方式调整，纠正你的驼背问题。

一、 靠墙站立

这个动作适合每天吃完饭后练习，你可以把身体靠墙练习站姿，记得将你的头部、背部和腿部都靠紧靠墙站好，每次坚持的时间至少有10分钟。坚持下去，不仅可以帮助塑造"天鹅颈"，还可以瘦肚子。

注意事项：在整个动作过程中，一定要挺胸收腹，肩部向外伸展。还有就是你的全身肌肉此刻是绷紧的，然后腿部用力再夹紧臀部。

二、双手向后合十

双手左右合十，可以很好地调整背部的状态，一定要保持挺直，然后再把双手向后合十，可以让背部得到舒展和放松。这个动作坚持的时间越长，效果越好。

三、形体动作

形体动作类似芭蕾舞的舞蹈，你可以在这个动作中，感受到颈部的线条在逐步拉长。比如像芭蕾创始人创始的天鹅臂系列以及可以改善气质的形体塑形教程，都能帮助练就天鹅颈。

四、消灭斜方肌

很多人的颈部不够好看，更多的原因是因为斜方肌过于发达，显得脖子比较短，视觉上就会比较显胖，脖子看起来很不协调。

如果你想要把斜方肌变小，可以经常做腰部拉伸运动。动作是耳朵找肩膀，左耳找左肩，右耳找右肩。一组动作是30个，记住做动作的时候，头部向下压。

五、颈部向前拉伸

先站直，再把双手贴在墙上。记得把你的胸部向墙面靠近，身体向前倾，此时你的颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候，记得身体要绷紧，效果会更好。

六、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上，需要你把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸，臀部向后抵抗，用力的时候要注意使用腰腹的力量。如果你对自己的柔韧性比较看好，可以把双腿抬到头顶的上方。

七、单腿鸽王式

做这个动作的时候，你需要跪在地上，上身保持笔直，还有大腿和地面垂直，此时你的小腿和脚背和地面紧贴。你可以伸出左腿，右腿做弓步，脚掌要和地面贴合，记住整条右腿只能让膝盖贴地。在这个状态下，左腿向天空方向抬起，直到小腿和地面保持平衡。还有就是左手撑地，右手向后方面反转，并用手握住右脚脚尖，同时头往向后仰，颈部保持绷直的状态。

这种姿势保持十五秒到三十秒，效果是最佳的。

八、轮式本身

轮式本身是瑜伽动作中很重要的一步，需要你仰卧在地上。全身要放松，双手自然放下。然后需要你将双腿弯曲，再把脚后跟放在臀部下方，并把双手放在肩膀的下方，手掌贴合地面。

有一点要注意的是，手和腿同时发力，用这种力量将身体往上抬，上半身向腿部方向倾斜。

小编接下来跟大家说一下颈部保养，现在总结成具体的步骤给大家：

1. 从根本解决皮肤的缺水问题，持久保持肌肤的水润度，让颈部的皮肤变得更加紧致又白皙。

2. 配合按摩霜，取适量按摩和提拉颈部皮肤。这样不仅能促进颈部的血液循环，还能改善颈部的皮肤状态。

想要颈部的线条更好看，及时地补充胶原蛋白很重要。

上述的这些颈部保养可以对你的颈部起到很大的作用，不仅可以让颈部的皮肤更有光泽，还可以使锻炼的效果加倍、颈部的锻炼，一定要注意一点，就是坚持！一开始的时候，你会觉得很枯燥，但是坚持久了，一定会看到很大的改变。世界没有一个女人拒绝变美，但是却输给了懒惰。如果你希望成为一个精致女人，不如学着用这些动作，拥有更加完美的颈部线条。