运动前的热身运动（运动前必做的3个热身动作）

适量运动是每日健康生活中不可或缺的一部分，男女老少皆应该养成每日运动的健康生活习惯；现如今肥胖人群越来越多，各位的腰围越来越粗，科学、适当的运动对于身体全面健康有着良好的推动作用。要运动，更要科学运动。聊到科学运动，无疑是由“热身、运动、放松”等步骤组成；运动热身是运动训练中的重要组成部位，具有较多的作用，每一个真正会运动的人一定会在正式运动前做好热身；至于为什么、怎么做，仅以接下来的文字与您共同分析。

热身，不仅可以避免运动过程中发生不必要的身体损伤，还能提高整体的运动质量。

运动之前必须要热身：

首先，运动前热身是对自己的保障；保护您的关节和肌肉不受太大损伤。

其次，整个热身的过程会增加身体的核心温度，肌肉温度的增加有助于您肌肉的灵活和松弛，更适合于运动；另外热身过程中本身会增加您的心率次数和呼吸频率（深度），这样一来可以让身体更高效的去供氧+燃烧脂肪。

最后，良好、科学的热身会增加血液流量和血液氧气、营养给您的肌肉，为更大强度的运动做好准备。

科学热身，您应该从这几步“下手”（3个热身动作）：

热身的刚开始请您“靠谱放松”，针对即将要参与训练和运动的肌肉区域做好“按摩”；可以自我放松，也可以找私教等陪同人群进行按摩，通过按摩要真正的刺激到筋膜的放松。

拉伸，是针对即将参与训练的关节进行全方位和多角度的拉伸。整个拉伸过程要对肌肉和韧带进行拉伸，也要对关节囊进行合理的松弛拉伸。

激活这个过程，就是对即将参与训练的运动链中的每块肌肉做好单独和持续刺激；持续刺激有助于刺激关节囊积极分泌滑液，适当采用一些持续大力的对抗动作，让肌肉真正参与到运动中来。

热身时间要保证：

运动热身是整个运动过程中必不可少的一部分，科学热身，请您满足热身时间，每次的热身时间应该在20分钟左右，让自己的身体真正的“热起来”和“动起来”。

运动，无疑是现如今促进全面健康的一件“有益之事”；想要健康运动，适当的热身必不可少，做好热身，全面热身，希望您能安全运动，避免受伤；科学运动，真正达成您想要的“结果”。

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