如何从背叛中走出来（可以帮助你走出背叛的痛苦）

文|北苏

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为什么情绪的分离和组合会影响一个人的感受？

为什么有些人会因为不爱不离，或者在感情变化的现状下纠结于对方的变化而痛苦？

大多数遭受情感背叛的人会认为是感情状态的改变，是爱人不够爱自己的方式，导致了自己的痛苦。

当一个人面对一个事件时，这是很容易的第一反应。面对痛苦的结果，个人会认为产生结果的事件当然要为痛苦的结果承担责任。

所以，如果对方不爱，对方背叛，承受结果的人心理受到伤害，这就是他痛苦的原因。

但在不足以得到自己想要的感情中，是不是事件导致了痛苦的结局？

如果是这样的话，为什么有的人在情绪变化中没有受伤，有的人会慢慢走出受伤的状态，重新开始生活？

这是不是提醒我们，在遇到波折的现实面前，在觉察到痛苦的同时，帮助自己想一想，这份痛苦真的是现实里的波折带给自己的，还是另有其他原因？

02

我在文章中不止一次提到了心理学家贝克提出的认知行为心理学理论。这个著名的心理疗法强调了一个要点：

心理痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障碍的结果；通过调整认知，也可以说成是调整对事件的看法，从而得到情绪和行为方面的改变，也就是说改变认知就能改变痛苦的感受，也能改变对事件不适所持执念的错误行为方式。

在问题的感受中，有一句话经常出现，“不要用其他错误惩罚自己”。

其实也是一个认知问题。别人犯了错，你却深受其害，这是你认知方向的偏差造成的。

在心理学家贝克的认知行为疗法中，提出了一个非常重要的观点：有情绪困难的人，倾向于犯一种特有的“逻辑错误”，即将客观现实向自我贬低的方向歪曲。

因此，面对情感问题的客观现实，有些人容易因逻辑错误而产生误解。

比如背叛爱人不够好；背叛之后，我再也不会遇到爱情和幸福；他多年不被爱人珍惜，太委屈了。他背叛说，如果他离开自己，他将无法度过余生.

那么与其说是背叛带来了痛苦，说是背叛之后你对背叛产生了错误的理解和认知更贴切。

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当你面对情绪变化无法改变客观现实时，就要学会改变自己对客观现实的看法。

那么如何调整自己的认知，才不会被现实问题所困扰，让错误的想法被正确的理解所打败呢？

在认知行为心理学的疗法中，有一个步骤是：检验表层错误观念(表面的误解其实是一个被情绪困扰的人，对现实和情绪的直接理解。背叛感情导致的盲目痛苦和悲观的反应形式，是一种肤浅的误解。)

在测试误解的这一步中，有三个详细的操作技巧：暗示、伪装和模仿，这对于改变由误解引起的误解非常有帮助。

在第一：建议。's认知行为理论疗法中，这种建议是由心理咨询师向来访者提供的，心理咨询建议来访者做某种活动，这种活动与解释自己的问题有关。

活动期间，游客可以查看自己最初的解释是否正确。

那么，用这种方法，如果你在面对背叛的时候感到痛苦，没有出路，不妨暂时放下自己的不情愿和抱怨，试着给自己一个建议，比如：试着自己去处理生活中的一些问题，让自己通过专注陪伴父母孩子、努力工作等方式去发现。生活如此丰富，可能性很多，你不会因为一个人的缺爱而失去未来。

这种不断给自己提出建议，让自己去实践得出与原本理解不同的结论方式，不但可以验证错误的观念，还可能激发你对生活更深层次的理解，不因经历一次背叛而否定全部。

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第二：演示。演示是心理咨询师鼓励来访者进入一种现实或者想象的情境之中，让他能够对自己错误观念的作用方式及过程进行观察。情境也需要根据来访者的问题及他对问题的解释来设定。

在演示情境中角色的过程中，是来访者从“我”的角度出发，把“我”的行为和观念投射到“角色”身上，通过观察“角色”，来实现客观看待自己问题的目的。

那么同样，在感情遇到背叛的痛苦里，你可以尝试着给自己设定一个情境，让自己去扮演一个经历背叛的人，并且把你的痛苦和你所带有的理解赋予给这个你去扮演的人。

在这个过程中，你的想法你的状态就会在你投射给角色的过程中被你发现和察觉，从当事人跳出来成为旁观者，你会发现你的理解误区。

这个过程会帮助你更客观的看问题，还可能会让你成长起来，懂得客观理智的看待问题。

第三：模仿。模仿是让来访者先观察一个模特完成的某种活动，然后要求来访者通过想象或模仿来完成同样的活动，同时要求这个活动与求助者的问题相关。

那么同样，针对你于你心里困扰你的问题，你不如找一找身边的例子，当你觉得你为感情付出很多，而被辜负让你觉得很痛苦时，去模仿一下身边或者书中某个人人物的生活方式。

去寻找她对待生活的态度，也去模仿她对待生活的态度，比如不把自己的付出认为是对爱人的馈赠，不认为爱人应该做出怎样的回馈，只要自己在过去的生活中做了自己想多的事，心安也付出过，就没有悔，也不带着怨过下去就好。

通过模仿，和想象自己有那样的生活感悟，可以帮助你调整内心的愤懑，找到自己的问题，调整自己对生活的态度，意识到自己对背叛的过分解读，也就找了疗愈自己的突破口。

04

心里的结开了，对背叛的现实问题就能客观的面对，也就是对背叛有了更准确和理性的认知，就不会再因为背叛的发生而给自己制造更多连带的困惑和问题。

任何痛苦根源都在自我本身，改变了自我对事件的理解，就能给自己带来正向的影响，同时减少事件带来的负向影响。

所以最后我们也可以说，背叛并不会给你带来痛苦，而是你对背叛的理解和附加给它的种种臆想让你痛苦。

走出背叛带来的痛苦，只能且最好学会正确的依靠自己，懂得在背叛面前寻找出一份正确的认知，就是在依靠自己面对背叛的过程。

如果你能够走到自己的内心，帮助自己捋清现实，保持客观理智的认知，你就能够从毫无出路的困局中，找到出口，遇见轻松没有痛苦的生活。

专栏幸福婚姻心理学作者：北苏59币56人已购查看