按摩丰胸秘籍（女性丰胸、瘦腿、塑形怎么练）

女性胸部肌肉不仅可以防止乳房下垂，还可锻炼胸部肌肉，是最佳的健胸方法之一。女士健胸运动能促使胸部肌肉强化，并且能有效地提高乳房弹性，不会出现乳房下垂的情况。现在就来跟随小编一起练好胸部肌肉，丰满胸部的秘诀吧！

胸部按摩方法

先将两手掌搓热，先将掌心搓热后放在两乳间，然后将双手在乳房上方交互摩擦。

先顺时针按摩乳房周围20次，再逆时针按摩20次。

将右手置于左手背上，顺时针方向按摩右肋骨底部20次。

双手由乳房外缘向内侧划圈20次。

双手手心轮番向胸部两侧抹开，然后交替拍打乳房下部，至上下两侧，拍打20次。

双手画圆，向外画圆20次。

俯卧撑不仅可以练习胸部曲线，对胸部下垂也有很好的促进效果。

拥有好身材女性丰胸俯卧撑怎么练。俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，如果想要让胸部看起来更丰满。学会锻炼胸部肌肉。不但可以塑造完美的胸型，还能减少乳房的过度肿胀感和松弛。

趴跪在地板上，双腿自然撑起，双臂伸直置于脸侧前方。双肩及上半身自然放松地躺卧，上半身和手臂放松放在地板上，然后头部抬起，眼睛看向自己的手指尖，臀部向上，保持3分钟，然后恢复跪趴姿势。如果你做俯卧撑很困难，可以将手臂弯曲，胸部挺直，让手掌与肩膀平行，保持3到6秒，然后再慢慢将臀部放下回正。

做俯卧撑时，应注意姿势，手掌要贴住地，而且动作要慢，一下一下缓慢地做，切不可急着上下起落。

双手握哑铃，手心向后。弯曲手臂，胸前紧贴耳朵。弯曲手臂将哑铃抬起，直至手臂与肩膀同高。再缓慢放低至起始动作。

直立，用右手握紧哑铃，手臂伸直，左手自然垂放在身体两侧，掌心朝下。弯曲手臂直至哑铃位于耳朵前方，再伸直手臂将哑铃放回身体前侧。换另一边重复动作。

直立，双脚张开与肩膀同宽。右手握哑铃，掌心朝外。左腿向前迈一大步，然后膝盖弯曲成弓步。左手臂向上伸直，左手上举过头顶与左肩呈一水平线，肘关节向两边打开。手臂慢慢向下压，直至哑铃与肩膀保持一水平位置。回到起始位置，换右侧做，重复10组。想要瘦腹？仰卧起坐也是有技巧的，不需要

平躺在瑜伽垫上，双手撑地，双脚离地，双膝弯曲，大腿与小腿的角度大于90度。

双手放在耳后，手肘弯曲，手掌合十。

吸气，吐气时臀部用力，使头部及肩膀离开地面，离开后保持10~20秒。

慢慢回到起始动作，重复3次。做3~5组。

全身塑形动作

坐姿抬头挺胸。两脚张开与肩同宽，两手叉腰背，挺胸，将胸部向后挺起，注意头部及肩膀要保持水平。

吸气，两手举起与肩同高，手肘伸直，吐气时，胸部向后收紧，注意，不要耸肩，吸气后吐气时，将胸部尽量扩展开来。此动作重复2-3次。

俯身下腰。俯身于地上，手臂伸直，两手握住脚尖，脚尖点地。吸气后吐气，收腹，臀部和腿部的肌肉收紧，胸部扩张，头向后仰，保持此动作2-3次呼吸。

跪地提臀。坐于垫上，双腿抬起，脚跟贴住小腿和大腿。两手放于头后地面，慢慢吸气，两臂向上伸展，双手触地，维持4次呼吸。

伸展背部。看电视或者上网时候，两臂交替地向后向上伸展，并且同期向后收缩。反复做15次。这样坚持一段功夫，你就可能看起来没那么粗壮，腰也会很结实。

拉伸小腿肌肉。如果你的小腿肌肉结实，那么就要随时做一些瘦小腿的小运动，比如:抬腿、抬高都行，这样脂肪就多一点，腿自然会瘦下来。

拉伸大腿肌肉。如果一双小腿肚子很松很软，那么很有可能你的大腿肌肉没有锻炼完全被拉长。

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