跳绳减肥多久见效（健身界公认超燃脂杀手——跳绳）

当你想要减肥，首先想到的运动就是跑步，因为它是一项平民运动，男女老少都皆宜。同时它无需任何门槛，只需一双舒适的球鞋就可以跑起来，可以帮你燃烧体内多余的脂肪。有研究表明：慢跑一小时可以消耗550大卡的热量。

但是这项运动加入的人多，退出的人也多，因为它每次锻炼的时间不能低于半小时，不然就达到燃脂的效果。对于上班族的人来说，平时由于工作的繁忙基本抽不出时间来锻炼，难得休息又不想出门，到最后都没有毅力再坚持下去，只会选择放弃了。

其实还有一项比跑步燃脂效率更强更高的运动——跳绳，也是健身界中公认的超燃脂杀手，它不仅可以作为一项娱乐性的活动参与，还能当作燃脂动作来减脂。只需坚持一个月，就能让体重在短时间内暴瘦一圈。

为什么跳绳比跑步要更好呢？主要是这几个原因造成的：

第一个原因：跑步强度较低，虽然可以消耗掉脂肪，但是也会让肌肉萎缩，肌肉的下降会导致热量燃烧变慢。而跳绳强度较高，它可以防止肌肉的流失，甚至还能提高肌肉的含量，从而让身体保持高代谢的水平，燃脂的效率要更快。

第二个原因：跑步结束后，身体还会持续的燃烧脂肪，但是这个时间较短，消耗的热量就不多。相比于跳绳，它结束后也会持续的燃烧脂肪，时间可持续12个小时左右，所以后续燃脂的效率要强于前者。

第三个原因：跑步花费半小时消耗的热量，跳绳只需15分钟就可以办到，所以从燃脂和时率上来看，后者要比前者更好更快。甚至对于没有时间的人来说，只要利用空闲之余在家就能锻炼，效果不比跑步差。

第四个原因：跳绳是一项手脚配合的运动，也许初期时你会手忙脚乱的，但是随着锻炼次数的增加，手脚配合的默契越来越熟悉，大大提高你的协调能力。甚至还能改善由于久坐带来的腰酸背疼等疾病。

第五件原因：跳绳可以在极短的时间内，提高你心跳的频率，摄氧量也会随之提升。在前期时，由于肺活量不足，没跳几下就累着不行，上气不接下气的。一段时间后跳动的时间变长，连跳几分钟都没有感到累，就说明肺活量得到了提升。

当然跳绳好处有很多，但是它也是有缺点的，就是体脂率超过30%以上的人群不宜锻炼，因为体重过重，在跳动中容易损伤膝盖，造成不同程度的伤害。

新手该如何有效进行锻炼：

你可以分组来锻炼，每天进行十组，每组跳动一分钟，间休一分钟。

等到身体适应后，就是缩短组数和延长跳动的时间，不断去挑战新的难度。

对于老手来说，正常的跳法可能对你来说，已经觉得乏味无趣了。那你可以尝试一下其它变式的跳绳动作，给自身增加难度，这样才能让代谢一直处于最佳的水平，燃脂的效率才更高。

单脚跳绳

双脚交替跳绳

前后跳绳

十字交叉跳绳

左右交替跳绳