梦魇怎么快速醒来（发生梦魇鬼压床时如何唤醒自己）

午后休息时，突然一下子惊醒，脑袋很清楚，但是想挪动一下身体时却感觉有千斤的重物压在身上，想睁开眼或翻身起床，却一动也不能动。那种感觉糟糕透了，能听到周围的声音，感觉到身边的情形，却是无法苏醒，拼命地喊却喊不出声音，挣扎着坐起来却纹丝不动，努力睁眼却无论如何都睁不开。。。拼命挣扎数分钟后，才终于醒来，人会觉得全身很累，有时甚至满身大汗。老辈人把这种情形称为“鬼压床”或者梦魇。

经历过的人常感到害怕，有人白天睡觉时也会出现。其实，这种现象在医学上称为睡眠瘫痪症。睡眠瘫痪症常发生在睡眠周期中的快速动眼期，这时是人进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。

睡眠麻痹症是发生在睡眠周期中的快速动眼期，这个时期我们在睡眠中眼球会运动，也正是我们做梦的时候。在快速动眼期中，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境作出动作而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形，从而出现人已清醒，但身体不听使唤。

什么情况下会导致“鬼压床”的发生？

科学家已经确定“鬼压床”与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。他们通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠及焦虑，这些都可能造成睡眠瘫痪；还有一部分原因是睡姿不正确引起的，比如在睡觉时把手放在胸前，压在心脏上，在不知不觉中会感到呼吸困难，形成梦魇。同时仰睡和卧睡也容易引起梦魇。因此睡觉时的睡姿很重要；睡前听紧张兴奋的故事，看紧张惊险的电影，或教育不当，用威胁的方式哄小孩入睡，也会因为精神因素导致“鬼压床”；此外，卧室空气污浊、过热；被褥过厚、胸前受压；鼻咽腔疾病引起呼吸道通气不畅；晚餐过饱引起胃部膨胀感，以及阵发性血糖过低等都会导致“鬼压床”。

为什么“鬼压床”多发生在午睡时，晚上发生几率较小？

这多可能与午睡的姿势有关，很多人由于条件受限，午睡一般都选择趴在桌子上睡觉，不正确的睡姿容易导致呼吸不顺畅和血液不循环，而呼吸不顺畅、血液不循环则是诱发“鬼压床”的重要因素。趴着睡不单会引起睡眠瘫痪，长期如此多处神经会受到压迫，往往会影响正常血液循环和神经传导，不仅会使两臂、脸部、腰背部酸痛，还可能演变成为局部性神经麻痹。所以，若常被各类睡眠障碍的症状困扰，可考虑及时纠正不良睡姿，以此来根除梦魇的诱因。此外，午睡发生“鬼压床”还可能是因为：午睡过长，只超过30分钟，睡眠就会进入REM期，梦魇几率较大；睡眠缺乏，嗜睡症的特征是与正常人的睡眠循环有差异，进入睡眠后，REM期会先发生，容易出现梦魇。

发生“梦魇”“鬼压床”时如何唤醒自己？

1.不反抗，顺其自然。如果感觉胸口有压力的话，顺着压力走即可；

2.想象一个安全的地方，或者爱的人。让自己的情绪缓和下来，呼吸平稳下来；

3.首先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部，肩、手、手指、腿，脚踝和足趾，最后，坐起来动动全身肌肉。

4.向枕边人求助，说“帮我”，但不要喊。咳嗽或者改变呼吸频率都可以用来提醒别人。

如何治疗睡眠瘫痪？“鬼压床”可以治愈吗？

大部分人是不需要治疗的。但对于那些有其他潜在相关的症状比如嗜睡症，以下治疗方法可能会被用到：

1.改变睡眠习惯，保证每天6~8小时的睡眠，睡觉前不喝咖啡、浓茶，睡姿尽量采取侧卧，千万不可趴着睡。

2.如果患有抑郁症的话，需要按医嘱服用抗抑郁药，用来保证睡眠循环的正常化。

3.如果有心理问题的，需要尽快咨询心理医生。

4.如患有其他睡眠障碍，如嗜睡症和腿痛痉挛等病症，请及时治疗。

治愈睡眠瘫痪——目前，还没有已知的方法治愈此症，但你可以避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2.莲子

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

3.核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4.食醋

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

如何预防“鬼压床”的发生？

生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。适量运动，但不要在睡前剧烈运动。避免熬夜，保持睡眠充足。设法减轻生活压力。避免仰卧。提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样。最后，放轻松，你并不处在危险中，并不失常。