有轻生念头属于几度抑郁（这样判断4种抑郁程度）

本 期 导 读

春季多发的抑郁情绪，该怎么做才能疏解？你属于轻度的自我可调节状态，还是中度、重度等需要就医的状态？且看中医外治法如何调理抑郁问题。

抑郁的范围是很广的，小到有点不顺心的事情，不开心好几天，发一条朋友圈写上「最近心情有点抑郁」；

大到长期处于失眠、焦虑、紧张的状态之中，胃口不开，自我评价低下，兴趣缺失，严重者甚至会轻生——此时到医院检查，往往会被诊断为重度抑郁症。

抑郁的范围这么广，我们该如何评估自己或亲友的抑郁程度呢？

如何判断自己的抑郁程度？

最轻微的程度，偶尔有点心情不美丽，找朋友倾诉或运动、酣畅出汗后，心里的阴霾就被一扫而光。

这种情况，往往睡眠、胃口都正常，不会出现连续三天以上的失眠和没胃口，不需要特别干预。

轻度抑郁状态，会出现不明原因、连续几周的失眠，影响第二天的工作和学习状态，但是胃口还可以，或者即使感觉不想吃饭，也能理智地按时吃饭，体重基本维持正常，没有暴瘦。

处于这一阶段的人，对于自己的失眠、焦虑、抑郁，常能找到让自己深信不疑的理由：比如工作压力太大、担心出错、失恋、担心家里人的健康出状况等等。

这也是抑郁人群里人数最多的一类。

中度抑郁状态，除了持续的失眠之外，常伴随着食欲、性欲减退，体重下滑或上升，情绪持续低落，自我评价负面；

思维缓慢，记忆力下降，难以集中注意力；回避社交，情绪开始不稳定，容易突然暴躁或突然低沉，发脾气后人会感到非常疲劳，无法保证正常的学习和工作。（出现5个以上，且持续两周以上）

这时身边人都能注意到他的身心状态变得异常，到医院检查，往往会确诊为轻度或中度抑郁症。

重度抑郁状态，除了中度抑郁的各种表现之外，最突出的改变是出现自残、轻生等念头和行动。

有的家长会注意到孩子脉管上有伤疤，或者手背、手臂上有刀痕，或者发现孩子写的日志表达出负面情绪，想要自杀来解放自己等等。此时务必尽早就医，以免造成不可挽回的不幸。

心口窝邪气瘀堵，影响情志

我在养生实战之中，积累下来许多艾灸调理轻度、中度抑郁状态的经验，核心思路就是通过调理好身体的生理状态，来舒缓情绪，改善抑郁。

有的朋友将这种调身以调心、改善抑郁的方法用于辅助家人的抑郁症治疗，起效更快，后续效果更加稳固。

介绍两个案例，让大家切身感受到抑郁是一种生理状态，可以从身体上发现信号，调理后能改善抑郁。

第一个例子是一位二十多岁的女孩子，上初中时被诊断为抑郁症。

那时她排斥吃药，放学就回家，把自己关在房间里。夜里睡不着的时候，她会偷偷跑去妈妈的房间，抱着妈妈睡觉，才能感到安心一点。

有一次，她发现妈妈因为她的抑郁状态，跟医生交流后偷偷抹眼泪，她突然意识到自己的状态让妈妈难过，给妈妈造成负担。

为了让妈妈别难过，她说她学会如何伪装得正常，伪装得开心，甚至可以伪装到学习成绩不断提高，最后名牌大学毕业。

但是阴霾一般的抑郁状态，并没有因为她的伪装而消失。

她还是很怕跟陌生人打交道，总是忍不住抠自己的手指甲，抠得流血，很容易失眠，会莫名其妙地哭，然后逼自己去看各种搞笑的电影和综艺节目，一边跟着节目傻笑一边不停擦掉眼泪。

听她讲自己的经历时，我仿佛重看了一遍电影《美丽心灵》，不由得感叹人的后天意识可以如此强大。

我帮她做腹诊，手指搭在心口窝巨阙穴附近，感觉绷得很紧，按下去非常硬。

我言语引导她，「放松，想着把我手指的力吸进去」，她也跟着下意识地调匀呼吸，将手劲吸进肚子，渐渐地痛到表情痛苦、流下眼泪。

我的手指始终在巨阙穴附近静按，逐渐把坚硬的心口窝按得柔软，她的呼吸逐渐变得绵长深沉。

当我感觉指下有热流流过，我知道已经按通，于是暂停，让她好好休息。

几天后她跟我反馈，按开心口窝后，她感到非常伤心，忍不住一直哭，一口气哭了两个多小时，把十几年来的抑郁都哭出来了。

然后直接倒头昏睡，从晚上八点多一直睡到第二天上午八点多，起床后感到异常疲惫，还想好好休息几天。

接下来的几天，她发现自己吃东西变得不一样，开始喜欢细嚼慢咽，能觉察出来饭菜的香味，抠手指的次数变得很少。

晚上到点知道困，连着几天质量改善的睡眠，大大缓解了她的疲惫感。

她微笑着说，她现在的状态就像另一部电影的名字，《乌云背后的幸福线》，她能觉察到乌云背后透射出的阳光了。

专灸膻中穴，抑郁症状逐个改变

这是通过按开瘀堵的心口窝，改善抑郁状态的例子。我们再看另一个例子，艾灸膻中后改善抑郁状态的中年女子。

三十出头的她，说从小习惯有什么不开心的就压在心里，情绪疏导不出来，自己待着时常常是郁郁寡欢的状态，时常开心不起来。

她还能明显感觉到期门穴像有大石头压着，穴位附近好像有种力量牵着她去注意它，用手摸期门穴，也能感觉到拳头那么大的一块硬石头。

后背心俞穴附近时常像端着一块冰，整个心冰冰的，很难开心起来。

我建议她守着膻中穴灸，不要轻易换点。

她反馈给我说，艾条接近膻中时，就被紧紧吸住，感觉就像冰山突然见到太阳，心里的冰因为有艾热的温暖，光明起来，心情也跟着明媚起来，实在太舒服了。

第一次艾灸膻中穴，她就一口气灸了五个多小时，随后她推掉各种社交活动，一有空就在家里艾灸膻中穴。

前后累积艾灸膻中穴超过400根艾条，期间经历艾灸时期门穴剧痛、小腿的胆经不断冒出冰凉的汗水、咳出浓痰、感到无比烦躁并在烦躁后感觉回魂、不再神游等等的排病反应。

她说每一次排病后，身体都会变得更加通透，现在的状态就感觉心里晴空万里，万里无云。

而且随着心结的打开，她看待世界的眼光也变得温柔，周围的人都说她变得有爱了。

听完这两个案例，相信你能明白：中医眼里的抑郁，是身体内某些部位有邪气埋藏，阻塞气血、经络，从而影响心神、情志的一种病理状态。

因此，只要找到身体上的信号，调理好身体上的异常，就有可能明显改善抑郁，恢复正常生活。