分手之后该怎么办，分手了该挽回还是该放弃

看到不少小伙伴留言，说不知道该选择挽回还是放弃。今天我就来解答一下这个难题吧。

有一个“抛硬币”的说法不知你听过没：

当你面临两个选择时，抛硬币总能奏效。并不是因为它能给你正确的答案，而是在抛出的那一刻，你的心里忽然有了答案。

其实当你提出这个问题时，你的内心也有了答案。你之所以会纠结，无非是在权衡“放弃”和“再努力一把”，哪个选择对自己更有帮助。

那么我们不妨来分析一下。

我的答案是：放弃≠放下：放弃是被迫的，放下的主动的。

很多人觉得“放弃”是最简单的。的确，删除拉黑不再提起不再关注对方，这一系列的动作非常潇洒。如果坚持下去，那么大概此生再也不会相见了吧。

但问题是，你真的做得到吗？

我有两位来访者，给出了两个答案：

▶来访者A挽回前男友，挽回进行到了一半，放弃了挽回：

用她的话说，就是在挽回这段感情的过程中，重新理解了亲密关系，也重新认识到了自己。所以她自愿放弃。与其说是放弃，倒不如说放下。

放下一段感情是不需要费尽心力地说服自己，更不需要耗尽心机地计算得失。放下是一个自然而然的举动，可能就在某个普通的早晨，一觉醒来再面对这段感情时，内心毫无波动，甚至有一种如释重负的快感。

▶来访者B和A不同的是，B和前任分手一年多了，当初在大量好友的劝说下放弃了挽回。可时隔多年，还是忘不掉对方：

这种不甘心和放不下让她很痛苦，也很难进入新的感情。即使进入了新的感情，也总是因为各种各样的原因闹别扭、分手。

其实很多人误解了“放弃”这个词，以为放弃就是放下。但实际上，放弃≠放下。强迫自己放弃的背后，是对这段感情的不甘心和无能为力的绝望。

这种不甘心和绝望，会让你陷入“蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect）”里，让你对这种未完成的事耿耿于怀，难以放下。

你之所以放不下ta，纠结不知道如何选择，不一定是因为你对ta爱得有多深，而是因为没有真正地跟这段感情告别，没办法接受分手这件事。

你会时不时想起ta，甚至会渴望能有一次机会回到过去，能收回那些不该说的话。如果带着这种遗憾感进入下一段“亲密关系”，会演变成两种悲剧：

1）寻找前任的“替代品”；

2）跟现任交往时，又与前任藕断丝连；

因为被迫放弃心有不甘，这种不甘心会让你愈发放不下过去的感情。即使有了现任，你也会忍不住跟前任藕断丝连。

即使不跟前任藕断丝连，你也会忍不住在新的关系中寻找“寄托”，甚至将现任当做前任的“替代品”。

就像《甄嬛传》里的皇帝，他的那句“纵得莞莞，莞莞类卿，暂排苦思，亦除却巫山非云也”表达的就是回不去的遗憾。

他一辈子都在为曾经的遗憾寻找替代品：甄嬛是纯元皇后的替代品，叶澜依是华妃的替代品，瑛贵人是沈眉庄的替代品······他就在这一次次的遗憾中，不断地制造新的遗憾，最后遗憾地离开人世。

这种寻找“寄托与替代”的行为，会让你一边怀念前任，一边伤害现任，最后在你的不珍惜和对方的失望中，不断地重复痛苦。

既然被迫放弃对方会造成这么久的“后遗症”，那么是不是所有的分手，都应该努力挽回一把？

其实也不是。

不是所有的人都适合去复合，起码这5类人更适合放弃：

1）触犯原则底线，频繁出轨、背叛感情；

2）有暴力倾向，曾对你动粗；

3）精神控制你，对你PUA威胁贬低你；

4）看透你的脆弱，却利用你的脆弱满足自己的私利；

5）“寄生型伴侣”：分手后无缝衔接新的感情，希望把你发展为备胎；

第一种，频繁出轨、背叛感情的人，本身就有人格上的障碍。这种人格障碍可能是原生家庭带来的，比如从小经历父母感情的背叛，无法正确地看待亲密关系，不自觉地重复父母的行为。也有可能是在成长过程中经历了严厉的情感打击，而导致的自暴自弃，玩弄感情。

作为普通人的你，是无法消除他的人格障碍的。因为你不是心理医生，更不是他的“救世主”，趁早放弃是最好的选择。如果你实在放不下走不出，也可以来找我聊聊。

第二种，有暴力倾向且习惯对伴侣动粗，这类人大多数在临床上属于精神疾病，比如精神分裂、狂躁症、反社会性人格障碍等等。他无法控制自己的情绪和行为，常常会在动粗后表现出悔恨的一面。

很多人会因为对方的悔恨心软，事实上亲密关系里的暴力有第一次，就会有第二次。这类人实属危险，你没有必要谈个恋爱拿自己的性命去赌。

第三种，运用PUA等手段精神控制你的人，多多少少有些“控制型人格障碍”。他无法平等地看待亲密关系，习惯以“控制”与“被控制”来定义一段感情。并且他会去做那个“控制”对方的人，会以各种方式来控制你。比如时时刻刻贬低你、以各种难听的话辱骂你，剥夺你的独立自主性，以“爱”的名义绑架你。

如果你的自我价值比较低，经常怀疑否定自己，习惯讨好对方，那么你就要警惕了。逃离这样的亲密关系，最好的办法就是阻断与这类人的一切联系。当然最根本的办法，还是建立一个完整的正确的恋爱观，提高自尊比较实际。

第四种，利用你的脆弱、焦虑达到自己的目的的人，本身就不爱你。因为不爱，所以他会肆无忌惮地利用你的信任，毫不顾忌地把你的脆弱当成伤害你的筹码。

就比如我曾遇到过那种故意让女方怀孕，然后得意洋洋地跟朋友炫耀自己娶妻不用花钱，女方“倒贴”的人。这种通过利用别人的焦虑感，出尔反尔的丑恶嘴脸，真的让人作呕。

你要记住，亲密关系里毫不保留的信任，应该得到同样的信任和支持，而不是利用。那些利用你弱点的人，并不是真正的爱你。不爱你的人，你是捂不热的。

第五种，分手后无缝衔接的人，这类人我把他称之为“寄生型伴侣”。这类人在感情里有极重的的“托付心态”，极度缺乏安全感，自卑敏感，害怕被抛弃。会不断地索取伴侣的情绪价值，不断地猜忌、怀疑伴侣的忠诚度。

这就导致他会在安全感得不到满足的情况下，去发展另一段关系，以此来巩固这种“托付感”。与频繁出轨背叛的人不同的是，他会在找好下家后马上分手。

他之所以会有这种心态，多半跟他的童年及成长有关。父母的忽视、内心的匮乏、极度缺爱等等因素让他不得不从亲密关系里汲取能量。不要去想着挽回这样的人，因为你根本没法填满他内心的“无底洞”。

所以，如果你在亲密关系里，遇到了这5类人我建议你还是放弃。其他的大部分分手的人，都可以去尝试重建亲密关系。

很多人之所以会顾忌挽回，是不希望自己为了挽回对方放低姿态，也会害怕即使努力了也还是复合不了，更是害怕复合以后再次被分手。

其实并不是你想的那样。

我的答案是：挽回≠求和：挽回是以共同的需求为导向，求和是单方面祈求复合。

很多人会曲解“挽回”的含义，把挽回跟低三下四联系在一起。其实这是一种认知上的谬误。

这种认知谬误来自于过强的自我需求，狭隘的主观意识，以及对亲密关系舒适度的忽略，患得患失的不安等4个方面。

1）◎挽回是互相需要，求和是为了自我满足；

2）◎挽回是换位思考，求和是主观臆断；

3）◎挽回是为了重建舒适关系，求和是为了求证对方的爱意；

第一点：互相需要VS自我满足。

亲密关系的一个基本原则：互相性（Mutuality）。

你必须明白的一点是：亲密关系是两个人共同建立的，是彼此互相需要互相付出互相认可和接纳。任何单方面的行为，都不能促进亲密关系的长久发展。

如果你没有遵循“互相性”的原则，仅仅只是想去撼动对方的决定，去纠缠他，达到要跟他联系、聊天的目的······等等，那就说明你的行为并不是在挽回这段关系，而是为了满足自己的“私欲”。

比如很多小伙伴在挽回过程中，希望时时刻刻跟对方保持联系，一旦对方不理自己就觉得这段关系要完了，于是就开始拼命地发消息，纠缠。

其实仔细想想，我们在生活中也并不是每天都有强烈的聊天欲望。而且最重要的是，大部分人更喜欢跟同性朋友聊感兴趣的话题，而不是跟异性尬聊。

你之所以忍不住地找对方，说到底是为了满足你内心的安全感，满足你自己的心理需要，并不是为了满足他。

因为他既然选择了跟你分手，足以说明他和你的相处是不舒适的。在这种不舒适的情况下，他会本能地逃避与你的沟通。

所以这就变成了：

可是，聊天能创造舒适感吗？如果你们感情好，那必然能。

可是你们分手了，你的首要任务是先搭建彼此的舒适感，再保持高频率的聊天。

这是一个基本的先后主次关系。

这就需要你传递给对方的信息和感受，能让对方接受，让对方觉得舒服。这一切是站在对方的需求上，而不是为了满足自己聊天的欲望。

换句话说，如果你传递给对方的信息和感受，令对方觉得舒适，对方会愿意跟你沟通。反之，他就会拒绝你、冷落你。

所以“纠缠+狂发消息”的行为是没办法带给对方舒适感，满足彼此的需要的，舒适感的标准是：“积极的情绪+共情理解+尊重对方的决定”。

第二点：换位思考VS主观臆断。

就像我上面提到的只看得到自我需求的人，在亲密关系里，往往有过强的主观意识。

我经常遇到这样的来访者，在形容前任时，开头都是“以我对他的了解······”“我觉得他就是······”“我认为他这样······”之类的主观描述，按照自己的理解来解读对方的行为，没有事实根据，也不讲逻辑。

这种习惯了“主观臆断”的人，很容易轻易地下结论，认为全世界只有自己这一类人，所有的问题只有一种答案。一旦出现超过自己认知的事情，就表现出惊恐、接受无能、无法适应的状态。

比如，对方没有及时回消息或者表现出冷淡抗拒的态度，你就会立即下定义：“他果然不爱我了”“他很讨厌我”“我果然不应该挽回”······

因为你总是以自己的思维来判断对方的行为，你觉得“拒绝＝不爱”。但只要你稍微站在他的立场去思考一下，你就会发现他的拒绝可能来自于逃避，逃避你们之间无法解决的矛盾，逃避你带给他的负面情绪。

这就好像你爱吃蛋糕，蛋糕掉地上沾满了灰，你拒绝吃这块蛋糕是因为你不爱吃了吗？当然不是，是上面的灰让你有所顾忌。

所以你要知道，世界这么大，不是只有一种答案。你无法经历他的人生，就不要随便给他下定义。更不要把你的思想绑架在他的身上，用你自己的潜意识，过度解读他。

说到底你之所以主观臆断过于强烈，也是因为在这段关系里你只考虑了自己的感受。把自己的焦虑无限放大，放大到压迫对方，甚至逼走对方。最后还给他扣一个“冷血”“大猪蹄子”的帽子。

第三点：重建关系VS求证爱意。

我经常收到类似这样的消息：

很多小伙伴在挽回过程中，非常在意对方是否爱自己，并且会想方设法的求证。然后在求证的过程中，不断地骚扰对方，给对方表达心意······最后“求仁得仁”，被对方删除拉黑。

然后就跑过来跟我说“他不爱我了，还能挽回吗？”

对于这种行为，我的看法是：

小孩子才谈爱不爱，成年人只在意相处是否舒适。

年少轻狂的时候认为“爱”是第一要务，有情饮水饱。但对于真正进入社会的成年人来说，爱远不如“舒适”来得重要。

你试想下，当你下完班累的不行回到家里，得到的不是来自另一伴的宽慰和拥抱，而是各种数落、指责、抱怨，你愿意一直呆在这样的环境里吗？

其实在成年人的世界里，爱是排在舒适感的后面的，越理智越成熟的人，越会在意这段关系带给自己的感觉是否舒服。

换句话说，如果对方爱你的状态是疲惫的，令你不舒服的，你能持续地接受吗？你爱他无非是因为他曾经很懂你，能照顾好你的情绪，给了你很多认同感，能接纳你的各种行为，让你觉得跟他在一起很舒服。

这种舒服可以让你忽略掉他身上的一些小毛病，坚持跟他在一起。如果他仅仅只是爱你爱得死去活来，但满足不了你对爱情的需求，你也不会跟他在一起。

承认吧，人就是自私的。无论是爱情还是婚姻，以及包括挽回，最重要的不是爱不爱，而是彼此的需求和感受能否得到满足。

你们之所以分手，最根本的原因就在于你们的关系带给他的感觉，是不舒服的，你呈现出来的状态，也不是他所需要的。

所以我常说，挽回是一个重新建立舒适关系的过程，而不是求证对方还爱不爱的过程。

如果你一定要纠结这一点，那我可以告诉你，爱的本身就是一种情绪和感受，而不是结果。情绪和感受是会随着对方的反应和态度，不断地变化的。

就好像你开心了会笑，难过了会哭，但你不会永远笑或者一直哭个不停。就好像他现在因为你的纠缠和错误挽回不爱你，但哪天你的行为让他觉得舒适，你能满足他的需求和感受，他对你的爱意就会回来。

总之呢，挽回一段关系与求对方复合是两件完全不同的事：

前者是一个找回自我找回彼此的舒适感的过程。在这个过程中，你会不断地丰富自己的内心，让自己变得更强大，同时深入了解亲密关系，深入挖掘自我需求。

而后者只是为了欺骗自我索取安心，满足眼前短暂的安全感。

所以啊要不要试着去挽回对方，就看你是愿意承受“求不得放不下”的痛苦，还是更愿意为这段感情画一个圆满的句号。

现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是否感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

完整版测试题及答案可私信获取

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。