分心是什么意思（为什么学习的时候容易分心）

在我们为实现目标而采取行动的过程中，分心会阻断我们前进的势头。我们开始为完成某件事而付出努力，回过神来却发现自己浪费了一整天的时间来处理那些无足轻重的琐碎任务。这些任务既不在计划之中，也与我们的目标风马牛不相及。你有过多少次类似的体验？在重要的独奏表演即将来临之际，你却将练习抛在脑后。在需要进行个人税务申报时，你却在为花园除草。在需要为高考、研究生入学考试或期末考试进行学习时，你却和同学聚会或逛街。

分心是与精神发生断连的一种直接表现。

首先，你的注意力发生转移。

接下来，你会因为可以不用处理眼前的任务而喜欢上这种状态。

最终，随着时间大量流逝，你的应激水平会不断提高，你会因此陷入焦虑或抑郁的心境中。它会从保持注意的过程中出现的一个小小的断点发展为你需要为之接受心理治疗的重大问题。

分心是我们的敌人。一旦我们对它采取放任的态度，它便会抓住一切机会将你击倒。如果分心是每个人都会承受的苦难，那么我们将如何战胜它们？换一种更为积极的说法，我们将如何避免断连并朝着自己的目标不断前行？做到这一点这并非难事。

培养觉察能力

我们需要培养自己的觉察能力，以便在开始偏离航向的瞬间意识到自己正在分心。之所以强调这一点是因为，很多人的注意力会在不知不觉间被分散。在自己的思维神游一个小时后，他们才如梦方醒地表示：“等等，我一直都没在听讲。”还有一些人清楚自己走神了，却对此矢口否认。他们会寻找借口来为偏离航向的自己进行辩护：“但是我真的不得不离开书桌去洗衣服。这是我必须处理的任务，而不是分心的表现。”

分心活动清单

• 看电视

• 玩电子游戏

• 和朋友外出

• 看视频

• 发短信

• 去酒吧

• 剪指甲

• 整理书桌

• 收拾自己的房间

• 大扫除

• 思考人生

• 外出逛街

• 吃东西

• 考虑去逛街

• 考虑吃东西

• 打电话

• 看电影

• 上网

• 听音乐

• 处理没用的试卷

• 洗衣服

• 玩 iPad

• 整理钱包

• 把卷子分类归档

• 网购

• 查看邮件并回复

• 去商场

• 去健身房

• 打盹儿

• 打篮球

• 玩滑板

• 和宠物玩

• 浇花

• 修剪植物

• 看书

• 抱怨

• 四处溜达

• 睡觉

在阅读上面的清单时，你可能会停在某些项目上并自言自语道：“不错，我确实去买吃的了。但我需要这样做。人总是要吃东西的！”在上述列表中，有些事确实是你需要做的，但不是在你应该学习的时候去做。如果你固执地认为自己无法回避这些琐事，那么请你扪心自问：“我真的必须现在就去逛街吗？为了这件事牺牲未来安稳的生活是否值得？我是否只是因为不想用功读书在分散自己的注意力？”

很多人将这种行为称作“拖延症”。有人认为这是一种与生俱来的病症，属于人们固有的本性，并且会代代相传。但事实并非如此，它既不属于天性或本质，也不会遗传，更不是一种会随空气传播的疾病。拖延不是你偶然遭遇的现象，而是你的所作所为。拖延自身是一种行动。人们用这个听起来别具一格的流行语代指分心。你把自己应该做的事抛在脑后，而去从事其他的活动。你将注意力放在其他事上，而没有专注于学习。保持专注的关键在于将自己的能量和注意力引导到任务上。而拖延行为则会浪费你的能量，并将你的注意力分散到无关紧要的琐事上。

正如人在感冒时会出现流鼻涕和打喷嚏等症状，因分心与目标断开联结也会造成相应的表征。我们需要了解一下这些表征。当我们放任自己的行动并偏离目标时，我们与自己的精神发生断连的相关的表征也会随之出现。这就是为什么需要培养觉察分心的能力，只有做到这一点，才能停止分心，并且重新与自己的精神和目标建立联结。下面就让我们来了解稍微留心就能观察到的表征

分心的常见表征

• 你突然感觉令自己分心的活动比学习更重要。

• 在将全部精力都消耗在其他事情上后， 你感觉精疲力竭。

• 你感到精神紧张， 因为在内心深处， 你很清楚考试正在向你逐步逼近。

• 你的思维陷入混乱， 充斥着“我应付不了……”“我不知道如何是好……”“我不确定……” 等想法。

• 你并非仅仅感到焦躁不安， 而是完全被焦虑情绪控制。

• 你对自己抱有的信念产生了动摇， 这是因为你又一次没有说到做到。

• 周围的人不断催促你采取行动， 并对你失去了信心， 进而开始质疑你的初衷。

你在分心时会出现哪些表征？你必须学会自主地对分心的状况有所觉察。等待其他人提醒你重回正轨意味着你选择依赖外部提示，这种做法存在两个问题：

首先，除非你雇用贴身侍者，否则不会有人时刻在你的身边对你进行监督

其次，当有人不断催促你时（如家长或老师），你会产生抵触情绪并感到愤怒。没有人喜欢别人向自己发号施令。

然而，如果你能使用内部提示，那么情况就会大不相同。内部提示是你的某种想法或情绪，它能帮助你意识到，“我正在分心于其他事物，而没有保持专注。”“我需要重回正轨。”为了做到这一点，你必须学会以非评判的方式指出自己所处的状况，这是因为，如果你批评自己或以威胁的方式（就像一位愤怒的家长或沮丧的老师所做的那样）和自己交谈，那么你就会感觉自己正在受到惩罚。“快回去学习，否则我就对你不客气！”“如果你没有通过这次考试，看我怎么收拾你。”“你真是个废物。你竟然没有学习！”你是否熟悉此类指责？如果在现实生活中你不会以这种方式和一个五岁的孩子交谈，就请你也不要如此对待自己。

至关重要的一点是培养敏锐的觉察能力，并在学习的过程中尽早发现分心的表征，以便采取措施进行弥补。时间不等人，每一分每一秒都显得弥足珍贵。在思维开始神游的瞬间，你必须确保自己的“觉察器”立即亮起红灯。这样你才能重新掌控自己的注意力，并全神贯注于学习。

如果你在日常生活中的其他方面也会习惯性地分心，那么这种不良的习惯在学习及考试的过程中也必然会出现。

如果你反复将自己的注意力转移到愉快或不愉快的任务或想法上，或者总是等到最后一刻才开始学习，并通过强调自己没有问题（“这就是我的学习风格”是常见的说辞之一）对临阵磨枪的行为进行合理化，那么你便是在拒绝接受现实。你确实遇到了问题。或许在小学甚至高中阶段，分心和拖延没有对你的成绩产生负面的影响，但这是因为你的头脑足够聪明，并且所学的知识对你来讲相对简单。但进入大学后，你身边的同学便不再是小男孩和小女孩。此时，你会面临真正的竞争。而当你进入研究生阶段，你需要面对的则是更大的场面和更强的对手。“别担心，我能控制自己的行为，我会在最后时刻搞定”的学习模式将无法保证你渡过难关。对从未尝试调整自己的行为的人来讲，这种模式恐怕已经根深蒂固。他们的所作所为固化成了习惯，而习惯有可能会持续终生。在以目标为导向的就业市场中，专注的对手每一次都会将你打得落花流水。

我曾经询问一名学生，在将注意力从手中的任务上移开时，她的感觉如何。我本以为她会告诉我这令她感到沮丧，但她却高兴地回答说：“比起学习，我显然更愿意和猫玩。”对她来讲，分心是一种很享受的休闲方式。对此，我一度想说：“逗猫当然要比学习微积分有意思，但这不是重点。”不过我没有将这些话说出口。我只是询问她，在距离考试还有一个小时的时候，当她想起自己为了和猫玩耍而浪费了多少学习时间时，她有何感想。面对这个问题，她的情绪状态急转直下。她告诉我：“我慌了，并陷入了混乱。”

由此可见，不努力保持专注可以带给你一时之快，但从长远来看，这种做法会对你造成破坏性的影响。在步入考场时，她承受着焦虑带给自己的痛苦，而在考试结束后，她既恐惧将糟糕的成绩拿给家长，又不愿面对老师流露出的失望之色。这名学生习惯选择分心于令自己感觉快乐的事物，并将学习抛在脑后。这种习惯不会自动发生改变，她需要采取行动来实现转变。

为了实现改变，你必须采取行动。你不能坐在椅子上盯着墙壁，同时期待自己摇身一变成为一个不同的人。世界上既不存在只需一颗就能治好你的恶习的灵丹妙药，也不存在能让你的固有行为模式在转瞬间消失不见的神奇咒语。习惯不会对你有所作为，是你在实践着自己的习惯。因此，如果你希望局面有所改观，就必须自主地采取不同的行动。