缓解紧张的方法（5个缓解紧张的小诀窍）

你好，我是KO。

最近我的一个朋友在面临驾照考试的时候跟我讲他非常紧张。他准备的非常充分，每天都坚持练车，在考场上肯定是能够一把过的那种小伙子。可是他就是紧张，在漫长的等待考试的过程中，紧张到满手是汗。

他让我意识到紧张是一种特定情绪，和你有没有准备充分没有太大的必然关系。就算你准备充分了，依然是还是难以避免紧张（准备充分却能带来美好的结果）。人们在等待被检验被考核的这个过程中，会产生很多意想不到的心理。

生活中，很多时候我们需要展示自己，也许是一段发言，也许是以场测试，甚至是与人交流。面对未知的人或事的时候，我们都会不自觉的感到紧张，紧张到不知道该说什么好，不知道手放在哪里比较合适，紧张到满手是汗，整个人都不在状态。那么，如何缓解紧张呢？

1.通过肢体动作放松自己

人在紧张的时候，心里往往总是想着同一件事，很难转移自己的注意力。这个时候想要缓解紧张就要强迫自己动起来，不去想任何事情。要放松自己，通过身体上的一点点肌肉舒展来唤醒大脑的清醒认识，让自己脱离注意力集中的状态。

散步有助于人们平静下来。每周坚持散步，可有效改善睡眠问题和血压问题。步履轻盈，昂首挺胸，开放自己。

活动手指是非常好并且容易快速实现消除紧张的办法。

按压中指：左手自然伸平，右手大拇指顺着手掌方向放在左手中指下，其他手指和大拇指一起轻轻按压左手中指，同样的方法也可以换到右手上。可以提神、消除疲劳、减轻精神负担，让人平静下来，改善呼吸状态。

按压拇指：缓解焦虑和头疼。

按压食指：减轻挫败感与肌肉疼痛。

按压中指：缓解疲劳。

按压无名指：舒缓消极情绪。

按压小指：识人放松，缓解紧张和压力，保持头脑冷静。

2.进行自我暗示

不断地进行自我暗示能够激发人的潜力。

拥有强大的意志力，而不断地进行自我暗示就是拥有强大意志力的基础。说话做事之前，不断地进行自我暗示，不断地鼓励自己，会给自己更多的信心，可以击垮内心的恐惧。

培养一个轻松潇洒的心态，平常心对待每一个大场面，即使做得不够好，也要安慰自己，让自己继续努力。给自己一个暗示，提醒自己要镇静下来，闭幕片刻，理清思绪，有助于消除紧张。

3.勇于面对自己

人无完人。每个人都是既有优点又有缺点的。我们要学会接受自己的缺点，善于利用自己的优点，取长补短。

直视自己紧张的源头，我们紧张通常是因为太在意自己的表现，在意他人对自己的看法，对自己要求过高，害怕自己达不到预期效果。

我们越是紧张越是会感觉压力山大，这样就永远达不到预期效果。所以我们要学会放下，慢慢地向前。

4.保持良好的心态

很多事情是我们无法超控的，但是我们要以良好的心态去面对这些事情，这样才能够发挥出我们最真实的水平能力。

当面对一些让我们有压力的事情的时候，也许我们会非常的烦躁，然而烦躁智慧让事情变得更加糟糕。学会克制自己的情绪就成了必修课程了。

保持平常心，在竞争面前，人人都会紧张，这是一个正常现象。测试是你紧张，同样的别人也会紧张，只要接受了这一客观事实，坦率地承认自己的紧张，你就已经赢了自己。

最后就是做好充分的准备。

早已得知要考试，要在重要场所展现自己，那就应该做好充分的准备。

怎样才算充分呢？

考虑都最坏的结果并且事先想好解决的办法。人之所以会有紧张的情绪，不过是因为对未知的恐惧，如果你连最坏的情况都想好了应对的办法，那么一切都会在你掌控之中，你也不会那么慌乱，自然也就不会那么紧张了。

学会交流。当你处于紧张的时候，可以自己跟自己讲会话，或者是找朋友聊聊天，释放心中压力，把心里的紧张述说出来，就会很舒服，这样能够更好的放松自己。