如何消除焦虑心理（放下焦虑的四个方法）

作者|Snow Xia【媛创写作变现营学员】

你有没有过这样的经历或体验？

年轻时，我们以为自己经历的那场失恋，就是今生最大的遗憾；

我们以为自己错失的那次职位晋升，就是这辈子再也无法等到的机会；

甚至，我们以为自己那场发挥不好的演讲，就是人生最丢脸的黑历史。

于是，我们焦虑、不安，有时还会陷入痛苦的自责中。

01 越在乎，你就越失败

《庄子》中记载了这样一个故事：

有个赌徒，当他拿着瓦砾去赌博时，几乎是逢赌必赢；而当他拿着万两黄金去赌时，却常常输得一败涂地。他带着瓦砾上赌场，没有任何顾虑，所以他只专注于赌局的输赢；而当他带着万两黄金上赌场，他焦虑不安，脑海里总会浮现出“如果我输了这些黄金，该怎么办？”的画面。

因此，他始终无法集中自己的精力，最后就真的屡战屡败。

美国斯坦福大学曾经做过一个相关实验，就验证了这一论断。人的成功愿望越强烈，越容易失败。这就是心理学上著名的“瓦伦达效应”。

两人下棋对弈，旁边看人下棋的人，通常来说思路更清晰。正所谓“当局者迷，旁观者清”。

旁观的人，因为没有胜负的念头，胜负于他没什么关系，他看全局就看得清楚、看得明白。而两个下棋的人，心里都想着要胜过对方，心有杂念，易妄想，反而不能发挥自己的最好水平。

生活中很多的事都证明：你在乎什么，什么就会禁锢你；你计较什么，什么就会困扰你。

利害关系放下、得失心放下，在乎的东西都放下，用自在的“旁观者”的心态对待生活，一切反而会自然而然的好起来。

丰子恺说：“心小了，所有的小事就大了；心大了，所有的大事都小了；看淡世事沧桑，内心安然无恙。

02 想太多，是最大的问题

一个主持人采访一位获得全美业余锦标赛参赛资格的10岁小女孩。主持人问了她一连串的问题：

“你对参加这项比赛有什么期待吗？”

“你在比赛中最好的表现是什么？”

“你打高尔夫有什么目的吗？”

“在你这样小小的年纪，你是怎么处理压力的？”

小女孩每次都回答：“我不懂您在问什么。”

主持人以为小女孩是因为年龄太小，不明白他的话。于是，就用更加简单的语言重新问了上面这些问题。

这回小女孩回答道：“我理解您说的，我只是不知道，您问的这些和我打高尔夫有什么关系。”

这是一个不谙世事的孩子天真的表达，但正是这种表达，让自命不凡的成年人在一个孩子面前打了脸。

因为想太多，很简单的一个问题，也会变得复杂化。人生本来没有那么多的问题。你想太多，恰恰才是最大的问题。

03 焦躁，无法安静思考

生活里，我相信你一定遇到过这样的事：

我们越是焦躁的寻找，越找不到自己想要的东西。

一位父亲丢了块表，他抱怨着四处寻找，到处倒腾，可半天也找不到。

等他出去了，儿子悄悄进屋，不一儿会就找到了表。

父亲问：“怎么找到的？”

儿子说：“我就安静地坐着，一会就能听到滴答滴答的声音，表就找到了。”

古人云：“心动，则万物动；心静，则万物静。”当我们真正能够静下心来，就会发现安静往往比喧嚣更有力量。

如今，顶着各种压力的人们，似乎看不见光，也听不见内心的声音，冥想、瑜伽等颇受都市人喜爱的课程，其背后无一不折射出人们对内心宁静的追求。

有人说：“心如止水，才能静而生慧。”心被焦躁打乱，往往就会自乱阵脚，事情变得越来越糟。

04 总是预支明天的烦恼

契诃夫小说《小公务员之死》中有这样一个片段：小公务员在剧院里不慎将唾沫溅到了前排的将军身上，于是他连忙向将军道歉，生怕将军觉得自己是在故意冒犯。

将军表示没关系，能理解他这个再正常不过的无心之举，但小公务员还是一而再再而三地道歉，最后，惹得那位将军大发雷霆，而小公务员也因此吓得一命呜呼。

本来是一件很小的事，但这个小公务员用自己的想象过度揣测别人的想法，过分担心可能会发生的不幸，最终导致悲剧真的发生了。

认知理论有个观点：影响你的不是事件本身，而是你对事件的解释和联想。

如果烦恼不可避免，那么你烦或者不烦，它都在那里；如果那是你想像出来的虚拟烦恼，那么它本不在那里，你烦，它就真的来了。

人生这条路怎么可能不难？预支明天的烦恼，就是为自己的心套上枷锁。而事实上，我们所担心的那些不好的事，90%都不会发生。

05

《爱的五种能力》一书中提到了一个重要的观点，说每个人都会遇到问题，后来能不能成功解决，这不完全取决于我们遇到的问题本身，更为重要的是取决于人们对问题是如何归因的态度。

两种态度： 外归因，要求外界改变来适应自己；内归因，了解外界，进而改变自己来适应世界。

首先，不把你的感觉归咎于环境

读过一则故事：

一户人家有三个儿子，他们从小生活在父母无休止的争吵当中，他们的妈妈经常遍体鳞伤。

老大想：妈妈太可怜了！我以后要对老婆好点。

老二想：结婚太没有意思，我长大了一定不结婚！

老三想：原来，老公是可以这样打老婆的啊！

你看，即便环境相同，每个人对同一件的事情的判断和认知也是截然不同的，由此也会带来不同的人生影响。

外因是事物发展变化的条件，内因才是起主导作用的人的认知。一味地归咎于环境，时时体察自己的内心更为重要。

其次，换个角度弯道超车

“努力又丧，充满悲观又才华横溢”，这是网友对25岁北大女生李雪琴的评价，她也曾在大学时患上抑郁症。自闭、情绪化、在大街上痛哭、不愿与人交流，还曾有过割腕自杀。

问题面前，换个角度，或许你就能看到完全不一样的风景。

事实上，你发现没有，没有任何人和事可以让你感受你不想感受的。只有你自己的想法才能缔造你的感受。

“死磕一辈子”最终的结果就是伤己伤人，而简单的一句“算了”，反而能够做到心释然，人舒坦。

泰戈尔说：“有一个夜晚，我烧毁了所有记忆，从此我的梦就透明了；有一个早晨，我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。”

再次，不被外界束缚和干扰

莫言在《如何对待不喜欢你的人》的文章中说：

“这个世界，总有你不喜欢的人，也总有人不喜欢你。这都很正常。而且，无论你有多好，也无论对方有多好，都苛求彼此不得。因为，好不好是一回事，喜欢不喜欢是另一回事。”

说到这一点，我们不由地会想到王菲。那年，当她和谢霆锋重新牵手的时候，网上有人骂她：“你是一个不合格的母亲，一把年纪了还在追求虚无缥缈的爱情。”

她就此问题在一次采访中，霸气回应：“没有按照你们的想法去追求所谓的体面，真是抱歉了，但我怎么过是我自己的事。”

所以，不被外界所干扰，你就不会陷入焦虑的泥潭。

最后，积极寻找你生活中的热情

这本是一个纠结的时代，所谓的热情，需要每个人在自己的生活中努力去“淘”。情绪高涨时，不论做什么，你都觉得富有激情；相反，当你热情不足，情绪低落时，任何事可能都会让你觉得沮丧、无用、没价值。

“这是最好的时代，这是最坏的时代，这是智慧的时代，这是愚蠢的时代；这是信仰的时期，这是怀疑的时期；这是光明的季节，这是黑暗的季节；这是希望之春，这是失望之冬；人们面前有着各样事物，人们面前一无所有；人们正在直登天堂；人们正在直下地狱。”

这是英国作家狄更斯小说《双城记》中的一段话。

不是生活本身限制了我们对热情的期待，是我们混沌的意识状态让我们无法找到激情。

有时，我们是不是可以尝试着做回孩子，像孩子一样看世界，对每件事充满好奇，用一颗简单的心去面对，这或许才是成年人世界里真正的奢侈品吧。

写在最后

成功与满足感来自于我们的直觉，是一种积极的心理体验，而不是智力。所以，只要你想拥有，就不难得到。

幸福不幸福，内心愉悦不愉悦，抑或是你焦虑不焦虑，烦恼不烦恼，就在一念间。

大卫·舒尔茨在《大思想的神奇》一书中说：“决定成功的因素中，体力、智力、精力、教育都在其次，最重要的是思想的大小。”

生活，始于爱，终于爱。放下焦虑，人生才能轻装上阵；丢弃焦虑，让我们遇见新的自己。