如何消除焦虑（缓解焦虑的六个建议）

名家画廊 | 娄师白，继承齐白石艺术技法特色并有所创新，画作简练中有种生机勃勃的感觉，尤以画小鸭子著称。

放轻松，不畏将来，不念过去，过好当下。

一、学会人际关系的断舍离

很多人会感到焦虑，有的时候是来自没有处理好自己与别人的人际关系。不想交往的，三观不同的人，果断断舍离，把有限的精力留给值得的人。

如果因为工作实在没办法远离，那就当成普通的同事关系，做好自己的工作，不要试图成为朋友，心里的期待降低了，就不会那么累了。

除此之外，去做那些我们坚持的对的事情，不过多把别人对自己的期待背负在身上。

你要知道，世界从来都是自己的，与他人没多大关系。

二、不要总是想着未来的路，立足当下很重要

有一个朋友小雪，刚毕业那年，不到一年换了三四份工作，每份工作做个三四个月就辞职了。我很好奇她为什么总是换工作。

她告诉我，进公司前觉得职位特别适合自己，可进去了之后，发现与自己的期待相差甚远。不是工资太低，就是经常要加班，又或者是觉得工作没什么价值，看不到自己的未来，所以才频频换工作。

很喜欢一句话：“别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。”

未来都是遥不可及的，立足当下才是最重要的。

不要总是盯着一份工作当下的工资是不是很高，更应注重的是，这份工作能不能让你成长。即便是你将来跳槽，这份工作学到的东西，对你的能力有没有提升。

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三、进行强制性的时间管理

很多时候，焦虑来源于我们的拖延症。事情越多，越不知道从何做起，就越拖延，拖到最后，就越焦虑。

可以拿出一张纸，列出你接下来一段时间要做的事情。对手头上的工作进行合理的分解，每一小块都在你能承受的范围内。

每完成一项，你就会有很高的成就感，大任务也在一点点的小目标的解决中完成了。

当我们能在短短的一天当中，从容安排好并完成每天的任务，信心和成就感满满，自然不焦虑了。

四、转移注意力，做一些让你感到开心的小事

当你感到特别焦虑的时候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大脑，去做一些让你开心和放松的事情。

不妨试着远离你的社交软件，给自己留一个独处的时间，做一些让自己感到快乐的小事。可以是读书，可以是打扫房间，甚至可以是玩一会儿自己喜欢的游戏。

一个人的情绪也是此消彼长的。开心的情绪多了，焦虑的情绪自然就消减了。

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五、运动是缓解焦虑的良药

心情不好，感到焦虑的时候，让自己动起来。

喜欢健身房，就去健身房挥洒汗水。喜欢户外，可以每天散步几十分钟，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

坚持下去，你会深深爱上运动中的自己。

六、慢慢学会与自己和解

不知道大家有没有学过游泳。教练在教导学员时，经常会强调一个常识。

人一旦溺水了，不要胡乱挣扎，这样反而会加速身体的下沉。正确的做法是，尽可能保持头脑的冷静，放松身体，身体就会自然而然地浮上来。

人陷入焦虑的情绪中，跟溺水其实是差不多的。一味地对抗它，只会让人越来越焦虑。最好的办法就是接纳它作为你的一部分，不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。

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主播 | 高熹

作者：梅也 来源：十点读书（ID:duaoshu）

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