心神不宁焦虑怎么办（太焦虑导致心神不宁怎么办）

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最近，很多小伙伴找到我，说自己情绪很焦虑，各有各的担心。

比如担心自己的工作、婚姻和亲子教育、担心自己的未来发展等等，感到人生迷茫，越努力越焦虑，不知道该怎么办？

实不相瞒，曾几何时，我也被沉重的焦虑感压迫。

那段时间很恐慌：总觉得自己做得再多，也不如别人做得好；害怕年龄越来越大，可制定的人生目标远远还没实现；甚至一度失眠，脑子里总是盘旋着如何超越别人，却静不下心来学习。

但后来慢慢地，我发现，焦虑是一种有意思的情绪。它一面用“攻击”的方式提醒我们，要努力上进，要未雨绸缪，看似是为了我们好；

可是却一面在摧毁我们的意志，就像身后有一双无形手，紧紧抓住我们的双腿，让我们困在恐惧里无法前进。

这就好比一个人身体里有两个人格，一个人格知道自律很重要，一个却颓废提不起劲。当两者分裂得太严重，我们的情绪就垮了。

因此我想表达的是，如果你想克服“焦虑”给你生活带来的负面影响，首先你不要逃避，而是要做的就是好好认识你的“焦虑”、了解它的脾性。

据我所观察和咨询的经验来看，生活中很多人患上的是“慢性焦虑”（广泛性焦虑），即在没有明显原因的情况下，对各种事情经常出现与现实情景不符的过分担心、紧张害怕。

《焦虑心理学》一书里，详细阐述了“慢性焦虑”的特征：

在一段时间里，会产生一种莫名的焦虑与不安，细究原因却又说不上来；反正只要清醒着，无论做什么，不管是置身热闹的聚会中，还是静静地独处，焦虑感总会若隐若现地弥散在心间，抓不住又踢不掉，使人无法全身心投入到某件事上，整个人也都处于一种莫名的紧绷状态，非常难受。

比如：一个人生活和工作一切正常运转，可是却总担心未来会发生不好的事，假想很多潜在的危险；

或者他对当下的生活严重不满，可是自己又不知道该如何改变眼前的瓶颈，于是联想很多以后悲惨的生活的模样，自己不停吓自己。

这种焦虑，没有特定刺激的事件，但是它一天24个小时一刻不停旋转在一个人的身体里，时不时冒出来恐吓当事人。时间一久，焦虑便成了一个人的生活常态。

如果你在生活里是属于以上这种“慢性焦虑”的症状，那么你可以通过以下的方法进行自我疗愈，尽快摆脱焦虑对你生活的无形控制。

0静观自己：和自己对话

太焦虑的时候，千万别攻击自己。

有些粉丝找我做咨询，总是习惯性用攻击自己的语气开口说话，好像有多厌恶自己似的。

我想说的是，如果让你尝试去安抚一个烦躁的朋友，你肯定是轻声柔语鼓励他，拥抱他，给他温暖的力量。那么到了你自己身上，你怎么总是喜欢攻击自己呢？

不仅如此，他们除了喜欢攻击自己，还会“顽强”地和焦虑情绪做对抗，越焦虑越逼迫自己过度努力，结果越逼迫越无法很好地完成任务。

我想告诉你的是：“压力越大，越不要逼自己太狠”。

人生不是百米冲刺，而是一场马拉松。我们不能用百米冲刺的速度去跑，而是懂得快慢兼并，找准自己的节奏。否则你很容易倒在半路上。

停止攻击、放弃对抗，为的是能够做到静观自己。

什么是静观自己？就是让自己安静下来，自己去觉知到焦虑情绪在自己身体里游荡，努力去安抚它，接纳它，与它同在。

等“焦虑”安静下来以后，试图和自己对话。你可以尝试在焦虑的时候问自己以下几个问题：

“你究竟在担忧什么？”（深挖自己焦虑背后的源头）

“这样担忧对于解决问题有帮助吗？”（很明显没有帮助）

“你可以做点什么来改善目前的状况？”（思考真正可以改变现状的行动）

自己和自己对话的好处是，可以让你脑子里过度担忧和过度想象具体化、明确化，从而停止你的胡思乱想，减缓焦虑。

0倾诉疗法：找个“坏情绪垃圾桶”

在情绪不好的时候，最好能找一两个知心朋友倾诉，和他们说说内心的烦恼。当一个人憋在心里的话讲出来以后，就会有如释重负的感觉。

别小看这个动作，在心理学上，通过倾诉来缓解焦虑和痛苦的方法称作“疏泄疗法”，它是最常用的心理治疗方法之一。

阿德勒心理学把人生的课题分为：工作、交友、爱。从中可见朋友（人际关系）在我们人生中占据的分量有多大。一个心理健康的人，身边一定少不了足够的人际支持系统。

再反观那些心理出现比较严重问题的人，他们一般在生活里比较封闭自我、不爱与人打交道，缺少朋友的陪伴。

当他们遇到人生的难题或苦恼时，往往是把这些负面情绪憋在心里，久而久之，这些负面情绪就会逐渐积累，到了不堪重负的时候，人的精神和性格就容易出现问题。

所以，该说的时候一定要说出来，不要为难自己。

找人倾诉还有一个好处，就是可以更加真实客观了解这个世界，了解其他人的生活状态是什么样子的。

如果你身边没有真实的参照物（网络或朋友圈内参照物一般都经过粉饰了，不真实），你就无法真正了解，其他人是怎么生活的，他们会遇到什么挫折，他们又是如何面对和解决的。

这个时候，你就会自认为自己是天底下最不幸的人，别人个个都过得比自己好，比自己光鲜。

而通过倾诉，你会发现，原来别人也好不到哪里去！每个人看似光鲜的外表，都隐藏着好多烦恼和无能为力的事情！这样一来，你通过“比较”，你就会更全面触碰到接地气的生活。

所以，焦虑不安的时候，找个人倾诉吧，让其成为你“坏情绪的垃圾桶”，把你内心的“垃圾”清理干净，轻轻松松做人。

如果你实在在现实生活里找不到这个人，那你可以找专业的心理咨询师来完成这项工作。

0重视目标：带着“焦虑”努力生活

人不能花费太多时间在处理焦虑上而丢掉了生活中真正有意义的事情。

焦虑的产生的侧面，是为了提示你，你生活中还有很多渴望实现却还没实现的目标。你的焦虑，源于对未来的没把控，对未来的恐惧。

那么，如果你只是一味安抚自己别焦虑，那可能你今天不焦虑了，明天看到意识到自己很多事没有干，焦虑还是会不由自主地产生，

所以，学会和焦虑情绪和平相处的同时，努力去实现自己定下的目标。

在这里值得一提的是，好的努力，一定是适度的，在自己目前状态下可以去做到的程度。而不是死命压迫自己，像暴君一样对待自己，逼自己去过度奋斗。

如果你把握适度努力的感觉，你的内心就会慢慢平静下来。而当你看到自己努力完成一个又一个小目标以后，你的焦虑情绪必然会慢慢减少。

因为你做得越多，你对未来的把控感就越强，你越能感受到自己自身的力量。

以前我焦虑的时候，最初一味安慰自己，发现这样做压根作用不大。

而当我有勇气带着难熬的“焦虑”，让自己专心，做好工作上的事情，用心经营小家庭，努力提高收入，结果发现，最终能治愈焦虑的，还得是有结果！

所以，努力去追求自己的人生目标，找到自己的成长节奏，明白自己是谁以及身处何处以后，你也就不再陷入慌乱！而是变得笃定、柔和，眼里有光！

最后关于焦虑，冯唐曾说过这九字真言：“不着急，不害怕，不要脸”。我觉得特别能够给焦虑的群体带去抚慰的力量。

（1）不着急，是明确自我的能力。

人不是被高峰逼死的，是被自己的焦虑逼死的。首先得清楚地评估自己，一步步地做好自己。知道自己做得到什么，做不到什么，就能保持自己的步调。

（2）不害怕，可以接受结果，尤其是坏结果。

我们甚至应该事先体验那些让我们害怕的事情。或问自己能否承受最坏的结果？把最坏的看透了，体验过了，很多恐惧就消失了。

（3）不要脸，是怎么对待预期的问题。

不介意别人的评价，专注于自我的成长，反而会发挥到最好。

希望焦虑的你，看完这篇文章后，能从心底升起一股平静的力量，慢慢找到和焦虑和解的方法。

【原创不易，抄袭必究。作者@听见蓝说，心灵成长导师、情感咨询师、写作导师，劈柴喂马，写字修行。成长无止境，愿与你成为同路人。】

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