喜怒不形于色（如何做到喜怒哀乐不形于色）

文/唐若

我们常说强者平静如水， 而弱者暴跳如虎。那么我们应该如何做到喜怒哀乐不形于色，其实最重要是管控与引导自己的情绪。你越能掌控自我的情绪密码，我们就越能让自己慢慢变得平静下来。

第一，觉察自我的情绪

情绪的背后是人的真实需求，通过觉察真实自我的需求，是管控情绪的重要法则。多观察情绪，多看到情绪的真实性，才会让一个人内心越来越平静。

要想做到喜怒哀乐不行于色，我们最重要是明白，情绪是我们个人需求的体现。我们要想保持平静的情绪，就需要懂得觉察自我的情绪。

每种情绪背后都有自己的需求，我们越能看到自我的需求，我们就越能掌控自己的情绪。

在每次内在不舒服的时候，我们都要深刻地去反思自我的内在真实需求是什么。我们越能发现自我的需求，我们越能慢慢平静下来。

举个例子，老公和老婆吵架，越吵越凶，实际上吵架的背后是老婆抱怨老公关心力度不够，吵架的本意是想让老公多关心她而已。

她生气的背后是需要爱，是渴望被人疼爱，被人呵护。 如果我们懂得了这个需求，我们或许就能从情绪中脱离出来，找到自我需要成长的空间是什么，从而做到用强大的内心引导爱人。

事实上，除了别人能够给予我们关爱，我们也需要自己爱自己。我们可以自己多疼爱自己。

如果我们认为老公没有关爱我们，我们可以用更直观的感受去说出自己的请求，让老公多关心自己。

而许多人总是喜欢等着别人来猜测自己的心思，自己莫名其妙地受到伤害。所以这才会导致矛盾激化。

觉察背后的情绪需求，通过观察到自己的需求，然后学会自我满足，是我们摆脱情绪困扰的关键，也会让我们逐步变得平静下来。

第二，掌握情绪ABC法则

要做到喜怒哀乐不形于色，需要学会情绪ABC法则，这个法则阐述了个人情绪背后的信念系统是什么。越能看到自我的思维和信念是如何来的，越能保持内在的宁静。

如果我们想要让自己成为喜怒哀乐不形于色的人，最重要的是掌握心理上的一个法则，情绪ABC法则。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件A只是引发情绪和行为后的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（即使产生对事物的看法或表现出来的情绪）。

情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。同样是报考英语六级，结果两个人都没通过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。

我们要想成为情绪管理高手，更重要的是懂得，真正要做好事就需要学会发自内心的观察，最高级的观察是不带有任何批判，而是直抵人心看到自我情绪背后的信念是什么。

一个人容易暴脾气的背后，往往是对别人心智的不够理解。我们认为别人在伤害我们，事实上，可能别人并不是想要刻意伤害我们，而是他们内在信念在作怪。

如果我们懂得拓展自我的心智认知，我们往往就能让自己喜怒哀乐不行于色。每个人所看到的世界的方式不一样，每个人所表达的方式不一样。当别人向我们撒气的时候，我们第一反应是激怒自己。

第三，聚焦解决问题

如果想让情绪保持长久平和的状态，需要更多地思考彼此的合作点是什么。生命是一个大的系统，通过心智拓展，看到双方的连接与合作的地方，从而化解冲突，重新构建连接。

我们内在越坦诚，我们就会越平静，自然也会达成更好的效果。建立正确的沟通方式是懂得心平气和说出真实的心声和想法，更是真实表达自我的需求。

让自我的能量保持畅通，我们才能内心自在自然。事实上影响我们个人情绪的，往往是我们不成熟的沟通方式。

通常来说，两种情绪沟通方式最容易伤害人。第一种是指责型的沟通方式，你越指责你就越容易失去和对方的连接方式，反而会将对方推得越来越广，更是自己暴脾气的体现。

第二种沟通方式是抱怨的沟通方式，抱怨的沟通方式带来的是对问题的掩饰，以及害怕说出自己真实的想法，这也会让我们经常不开心。

如果我们想要让自己内在拥有良好的状态与平静的状态，我们需要舍弃这两种低效的沟通方法，学会用非暴力的沟通方式方法。

这个沟通方法最大的特点是不要论对错，任何事情都没有对与错，只是立场不同，带来的偏见和看法不同。

如果我们懂得不去争论对和错。而是坦诚说出自己的心声和想法，学会建立一个开放与包容的视角，懂得思考如何沟通协商解决问题，往往会达成更好的效果。

真正强大的人，往往懂得掌握了喜怒不形于色的心法，那就是懂得觉察背后的情绪需求，懂得从情绪中抽离出来客观看到事情，更懂得聚焦解决问题上，才能促进关系的融合和事情的稳步发展。

每个情绪高手都懂得，比起无端的情绪来，不断掌握更高级的心法推动事情的成长才是最有效的。

不让情绪扰乱我们个人的心智，紧紧围绕成长的发展目标，学会用更为高级的智慧带领自我迭代，我们的情绪才会越来越平和。

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