三天打鱼两天晒网（两天晒网的你有没有想过改变）

文章有点长，但真的很走心，关注一起学心理，每天学点心理学！

希望可以坚持健身，成为拥有“马甲线”的人；

希望可以坚持读书，成为“腹有诗书气自华”的人。

我们都希望自己可以成为更加优秀的人，却常常变成“三天打鱼，两天晒网”......

时常也会反思自己，为什么总是没有办法坚持，为什么想要上进却又因为懒散而不做改变。

阅读并不是一件多么艰难的事情，只需要轻轻地打开一本书；

健身也不是一件多么复杂的事情，在家做仰卧起坐也是一种运动。

可见，有的时候阻止我们的不是因为时间不够，不是因为这件事情本身有多么困难，更多的是因为——我们其实没有那么强烈的动机。

是什么促使我们脑海中出现想要健身的念头？

是因为之前的衣服穿不上了想要减肥？

是因为和朋友一起上镜脸太圆了？

是因为缺乏运动而出现了健康上的问题？

当我们产生想要健身的念头的时候，背后其实都有动机在做推手。

01丨如何告别“半途而废”？

既然心理动机是我们能否坚持一件事情的重要原因，那么如果我们想要告别“半途而废”就可以从心理动机入手。

心理学家认为，当我们心里认为自己在做的事情非常有价值，同时内心相信这个结果我们可以实现的时候，我们会更有动力去行动。

这就是“期望理论”，也称作“效价-手段-期望理论”，是过程型激励理论的一种。

这个理论用公式可以表示为：

动机=期望值*效价*工具性

这个理论公式看起来似乎很复杂，但其实很好理解。在期望理论中，我们的动机与三个要素息息相关：期望值（expectancy）、效价（valence）和工具性（ Instrumentality）。

期望值

期望值，指的是我们是否认为自己的能力可以达成目标。

也就是说，我们有没有动机去做一件事情，和我们的能力与认知有关。当我们的期望超出实际情况时，我们的动机就会降低；相反地，当我们的期望符合实际情况或者低于实际情况时，可以帮助动机的提升。

举个例子，当我们想要健身的时候，如果一上来给自己立下目标——1个月练出8块腹肌，那么很可能最后无疾而终。因为对于健身新手来说，能力上很难达成这个目标。与其发一个“狠誓”，不如立一个在自己能力范围内可以达成的目标，比如每天坚持锻炼30分钟，做30个仰卧起坐等等。

效价

效价，指的是达到目标对于满足个人需要的价值。

简单来说就是，这件事对我们自己有没有益处。当效价为负（对我们没有什么益处）的时候，我们去做这件事情的动力就会比较弱；相反地，当效价为正（对我们益处较大）的时候，我们去做这件事情的动力就会比较强。

举个例子，如果我们觉得锻炼不锻炼无所谓，反正我们又不参加运动会，那我们健身的动力就会比较弱。当我们意识到健身可以让我们身体更加健康，曲线更加优美等，总之益处颇多的时候，那我们的动机也会相应地增强。

工具性

工具性，是指能帮助个人实现的非个人因素，比如环境、快捷方式等。

虽然说是“非个人因素”，但是事实上却并不是完全不受我们自己控制的。比如说，我想要健身，但是小区周围都没有健身房，是不是就不能运动了呢？并不是的。我们能够就近运动的方式有很多，在小区里跑步，在家做深蹲等。

02丨这样做，让坚持更轻松

坚持是一件很酷的事情，同时坚持也是一件很难的事情。

“期望理论”告诉我们动机和期望性、效价、工具性息息相关。在对动机有了深入认识之后，坚持也可以变得轻松。

“一口吃不掉一个胖子”。不论我们接下来要坚持做的事情是什么，别忘了先评估自己能力范围内所能达到的情况是怎样的。

“有利能使我推磨”。能够明确一件事情带给我们的价值，我们才能够有动力坚持。就像人们常说的那样“别忘了为什么出发”，记得时刻提醒自己最初想要坚持某件事的初衷。

创造舒服的环境与氛围。既然外界的环境也会影响我的坚持，那么不如让自己坚持得更舒服一些。比如时不时地奖励自己一下，比如把困难环境当做一种特别的体验。

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