空虚寂寞（心理感到空虚怎么办）

回忆一下，你有没有在某个时段，心里突然就产生一种空虚感，好像热闹过后，突然回归平静般的不知所措？

或者习惯一个人生活的你，不知道听着一首什么歌曲，看到街上的行人结伴同行、盈盈笑语，这种空虚感就突然被激发出来？

其实所谓空虚，就是指百无聊赖、闲散寂寞的消极心态，就是我们常说的“没劲”，突然心理得不到充实的表现。

当自我失去某些精神支柱或者社会价值多元化导致人们无所适从时，或者感到个人价值被抹杀时，就会很容易出现这种空虚的不良心理。

心里空虚，一旦成为常态，就会导致个体不思进取，缺失人生的奋斗目标，很难品尝到奋斗的乐趣和成功后的快乐。

这种情况下，他们无所事事或者不愿做事，感到生活无聊，又不想去行动改变，心灵空乏虚无、寂寞难忍。

有时为了弥补这种空虚感，空虚者就会寻求刺激，比如通过抽烟、喝酒、赌博，甚至闹情绪等行为去排遣时间，摆脱心理寂寞。

严重的情况下，空虚者还会走上犯罪的道路。

一般来说，人们通常会因为两种情况而感到空虚：

第一，物质条件优越，没有生活忧虑。

此类人习惯了满足与享受，看不到或者懒得思考人生意义所在，没有也不想有积极的生活目的，从而整天安逸奢靡、无所事事、空虚度日。

第二，人生目标不切实际，遭到现实打击。

有的人心比天高，目标不切实际却又不屑追求，当目标无法实现时，就会感到受挫，心灵立刻感到虚无空荡，一蹶不振。

这种空虚心理，持续下去，就会影响到我们的正常生活。

所以当你意识到自己经常感到空虚时，一定要加以注意，然后采取办法去矫正。

这里提供7个比较有用的方法，或许可以让你摆脱空虚，变得积极起来。

1，对社会的认知要更现实

社会既有积极的方面，又有消极的方面，要看当下的发展方向，不能以偏概全，只看到消极面，而不求上进、萎靡不振。

现在很多人单凭工资确实很难买得起房子，你觉得买房子这个目标实现不了，人生就没有意义。但你接受这个现实，并不代表就要敷衍这个现实。

问题一直都存在，你怎么解决问题，才是创造人生意义的行为。

所以，要接受现实、正视现实，并勇于改造现实。

2，自己要有明确的志向

有志向才会有追求和拼搏，才会体验到拼搏的乐趣和成就感，才会珍惜时间。

但是要注意志向的现实性：志向太低了无需努力，也不会去努力；志向太高了难以奋斗，也无从奋斗，到头来仍然是没有努力和奋斗，空虚度日。

所以志向一定要与自身的实际能力相符合。

很多人在努力之前，往往并不知道自己到底能做什么，或者喜欢做什么。

因为缺乏通往未来的能力，他们每天都只能在迷惘和焦虑的情绪当中，虚耗太多时间。

俗话说，一艘没有航行方向的船，任何风都是逆风。你东一头忙一下，西一头又忙一下，看似每天都在努力，可每天却努力得没有任何明确的意义。

现在大家都推崇斜杠青年的这个身份，你心想也试着让自己斜杠一下，什么都想做。然而真正的“斜杠青年”，他们都是已经在当前的岗位做出了专业的成绩后，才把这种能力延伸到其他领域上的。

如果你没有一种属于自己的核心竞争力，那再多的斜杠也无法让你受益。这种漫无目的的努力，除了能给自己一些平复焦虑感的安慰之外，很难让你获得太多的改变。

所以，找到一件能够让自己专注去做的事，把它培养成自己的核心竞争力；根据这个目标，针对性地学习所需要的知识和技能，这才是你应该要设定的行进方向。

不懂什么就学习什么，需要什么就学习什么。

因为有了一个明确的方向，所以我们的努力，就能够集中在一个专业范围上。随着这种专业能力越来越强，积累了相当多的经验，我们自然就有了自己的一种核心竞争力。

把时间投资在提高自己的专业能力上，年复一年地坚持下去，这就是那些强人一直在做的事。

3，要改变自身懒散习惯

因为懒散，不想有所追求，无所事事或不愿事事，就会胡思乱想、寻求消极刺激，心理自然会感觉空虚。

因此要在生活中消除不切实际的幻想，逐渐养成勤劳习惯，从行动中获得乐趣，心灵才会充实而不空虚。

尝试培养一些有意义的兴趣爱好，或者做一些能够发挥自己价值的事情，不用要求自己一下子就能够做到极致，从小处入手，获得正面的回馈，你也会因此拥有更大的动力继续行动下去。

无论如何，让自己动起来，总比“混吃等死”更好。

4，随时随地磨炼自己的意志

通过磨炼意志，提高自己战胜挫折的心理承受能力，以及把握自己命运的能力。“不以物喜,不以己悲”，正确对待失误和挫折，在逆境中锻炼成长。

失败很正常，只要你能够总结经验，从失败中挖掘出新的机会，你就能够找到继续前进的理由。

每个人都会经历过失败，怎么从失败中站起来，我们才能够面对这个世界的纷纷扰扰。

5，要培养读书兴趣

读书能使空虚者从中获得智慧、汲取力量，空虚的心灵不断得到充实，摆脱狭隘经验的束缚，从而让自己的情绪保持正向、积极、高涨、饱满的状态。

想一想，你有什么需要提高的地方？然后朝着这方面去选择相关书目阅读，尽量从中更新的认知思维，再通过不断锻炼，获得相关的能力。

有能力者，才能够在这个世界中发光发热。没有能力，你唉声叹气再多，对自己也无补于事的。

下面介绍几种读书思考方法：

1 /未读先思法

是先根据文献的题目、章节标题进行思考，构成一本书的轮廓。然后再细读原文，边读边与自己推想的那本书进行对比、印证，研究二者之间的差距，并更进一步加深对书中内容与表达形式的理解。

2 /正读反思法

是阅读中通过积极思维，从正反两个方面理解和评价文章，从而更深刻地理解原文的一种评判性阅读方法。

正读，是指首先要正确地理解文章的本意。反思，就是朝着习惯性思维相反的方向进行思考，或者提出与作者不同的论点和论据，进行不同的论证。

3 /读后再思法

是指先读原文，正确理解原文，再动用自己原有知识进行综合分析，然后考虑吸收其精华，充实自己的知识存储，或修正其谬误，提出自己的见解。动用此法时应注意：读原文时不能抱偏见，避免先入为主；分析时全面，敢于质疑；提出自己见解时要慎重，力戒草率。

4 /掩卷凝思法

是读后再想的另一种阅读形式，即在读完一章一节文字或全书后，合上书本，继续凝神思索，复现、回味书中的内容，或默默探寻某种深意及解决某种问题的途径和方案等。

这种方法对于增强对书中内容的理解与记忆，或根据书中内容发现问题、解决问题都有很好的效果。

6，尽量跟比自己厉害的人交往

与人交往，不仅仅是用来打发时间，摆脱孤独。有时不同的人，会给予你人生不同的启示，大家相互激励、相互帮助，你的心灵就会得到熏陶和充实。

弹药注意的是，你的交往对象，不能也是那种消极、空虚的人，否则你们大家”气味相投“，反而会滋长这种负面的心理状态。

跟一些积极的人、厉害的人相处，你会明白到，那些厉害的人是如何对待自己，如何提升自己的。

他们会带领你走出现在的空虚心理，让你看到自己人生的充实愿景。

7，积极参与社会实践，学习一技之长

空虚的人，都喜欢躲在家里，哪里不去，什么也不做。也是这样，这种空虚的心理，就会变得越加严重。

所以，一定要勇于走到社会当中，参与社会实践。在社会交往中，拓展自己的眼界，开拓自己的思维，以此充实自己。

只要你能够从中找到一件自己喜欢的事情去做，你把自己投入进去，你的人生就会慢慢充实起来了。

那怎么找到自己要做什么事呢？

第一个考虑因素，就是从你做事的比较优势入手寻找，哪个事情你做起来更有优势，就专注去做那件事。

但如果你并不知道什么是你最擅长的事，这时你只能参考你做这件事会获得多少收益，来构建外在正向动机了。

也就是说，在你目前能够去做的所有事情当中，找到那件能带给你最多客观收益的事，即便你心里不舒服，甚至有点抗拒，你也要专注把它做好。

把手头上的工作努力做到极致，做到专业，应该是每个人职场人的基本素养。

然而，你既不知道自己擅长什么，当下也没有一些让自己获得太大收益的事情，那怎么办呢？

去培养一件吧！

喜欢是一种强烈的外在正向动机，找到热爱的事情，再设定一个具体的目标，然后投入时间一步一步学习相关的知识和技能，把这件事培养成你的价值所在。最后通过一个平台，去检验自己的能力，获得反馈和继续提高。

那如何发现自己喜欢什么呢？

不要呆在家里想，一定要跑到外面去，接触不同的事物，增加自己的见识。只有这样，你才会明白自己到底喜欢什么。

毕竟你没有接触到足够多的人，你怎么会知道自己喜欢的，就是那一个呢？

勇于走出自己的舒适区，你才能够真正摆脱空虚，让自己的人生变得更加丰富多彩。