王心凌整容（王心凌整容近照认不出）

②煮玉米➕全麦面包➕清炒虾仁荷兰豆➕圣女果

③煎鸡胸肉➕白灼芦笋➕鸡蛋➕芭乐➕草莓➕蓝莓

另外，珞珞再附上一组针对下腹部的训练动作，坚持练习，就会发现小腹越来越紧实！

PS:在练习时要把意识集中在小腹上，关注我们要训练的目标肌群，更有利于肌肉的激活哦！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：10-20分钟

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

激活腹横肌，强化核心力量，紧实小腹。

| 练习注意事项：

▼ 动作解析

01

仰卧在垫子上，脚掌回勾，吸气右腿绷直向上抬高，呼气脚掌回勾，缓慢向下落，注意不要落到地面，再次吸气时向上，呼气向下，下腹部收紧发力，左右各重复15次。

02

将双腿向上伸直，大腿垂直地面，脚掌回勾，伸不直可微屈膝。呼气右腿有控制的向下落，吸气向上，左腿脚跟持续向上蹬，左右各重复15次。

03

将双手放在耳后，上半身微微抬起，吸气双腿曲膝收向胸口，呼气双腿伸直，感受到小腹在收紧发力。动作重复30次。

04

弯曲双腿收向腹部，缓慢向上伸直，再直腿向下放落，想象你的双腿在画一个圈。动作过程中，后腰尽量贴合地面，不要拱背要腰椎代偿，引起腰疼。反复30次。

05

将上半身微微抬起来，双手扶在脑后，双腿向上抬高，离地面45度，如果感觉辛苦，可以再向上抬高一些，将双腿上下依次交错，保持呼吸流畅，动作重次30次*2组。

Questions*

练习该体式时经常碰到的问题？