你要我怎么做怎么说才能爱我（我要你这样爱我）

生我家二宝的时候，因为身体原因选择了剖宫产。本来没有风险的一个手术，但因为我的身体素质太差了，做完手术之后得了肠梗阻。

经过几天的治疗不见效果，肚子涨得像要吹爆的气球，医生商议后决定，在剖宫产手术之后再做一个肠梗阻手术。

听说还要做手术，我吓坏了。征求医生的同意，只要我在第二天中午之前排气，就可以不做肠梗阻手术。

于是术后我所有的时间都用来运动，准确的来说是用来走路，没有一刻停歇。甚至我还试着去做抬腿动作，我只有一个目标，就是绝对不做手术。

老公陪着我在医院的走廊里来来回回的走了有几十万步，凌晨的时候休息一小会儿，继续陪我走，终于在早上8点多的时候成功排气。

那一刻我深刻的领悟什么叫做：人生没有白走的路，每一步都算数。

出院了以后身体恢复的不好。在医院里遭受的苦难时刻提醒我，一定要让自己拥有一个好身体。

于是在产后的第六十九天，我开始坚持每天运动15-30分钟。

坚持运动这件事情一做就是两年多，期间也稍微关注了饮食。但是除了精神状态好一点外，身体却并没有变得更好。

头发、眼睛、睡眠、体重、身材和容貌也没有因为运动变得更好。可能是我太看重运动带来的结果。

我有些苦恼，感觉坚持没什么效果，甚至萌生放弃的想法，直到遇到遇到了这本书《about关于•出发吧！了不起的身体旅行》

这本书让我明白，运动确实是让身体变得更好的基础，但是想让头发、眼睛、牙齿、睡眠、身材和内心变得更好，其实是需要一一给出针对性的行动方案的。

不能指望着运动这一招解决所有的身体问题。

其实身体每个部位发出来的信号，都是在提醒主人要开始好好关爱它。

《about关于•出发吧！了不起的身体旅行》是小红书about编辑部真诚出品，一份基于科学与趣味的当代健康生活提案。

来自N个真实案例的身体健康困惑，一本针对年轻人的健康“绿宝书。值得所有被身体困扰的人读一读。

在身体的使用度这一章节里，这本书主要针对护肤、护眼、护齿、护发、睡眠、饮食、健身和心理问题给出了详细的解读和对应策略。

看完这本书我才发现，自己对身体真的不了解，我应该按照书里教给我的方法，好好的爱护我的身体。

护肤篇

这节的副标题是：你的皮肤真正需要的，可能和你想象的不一样。

看到这个标题的时候，我觉得有点耸人听闻了，但是读完了书中的内容我发现，皮肤需要的和我想象的真的不一样。

首先，无论是中性皮肤，干性皮肤还是混合性的皮肤，过度清洁都是护肤大忌。

其次，这9个习惯，皮肤不喜欢。

皮肤不喜欢一出油就洗脸，不喜欢用碱性肥皂洗脸，更不喜欢冷热水交替洗脸。这样洗脸会让皮肤紧绷产生面部问题。

不注意防晒或者是防晒霜没涂够会带来严重的健康问题。

过度干燥，忽视宝石，不爱喝水，会导致脱水使皮肤的状态变差。

经常熬夜，睡眠不足。就算熬夜后补觉，也不能弥补对皮肤的损伤。

精神压力大。人感到压力时会促使油脂产量大大提高，易导致炎症。

不运动很少有出汗的机会。

水果蔬菜吃太少。不能保证人体必须的均衡营养。

烟酒过度。酒精利尿会让身体损失大量水分，皮肤变得干燥，尼古丁会让血管变窄，血液循环变差，加深法令纹。

随手挤痘痘。不会在皮肤上留下细小的伤口引起局部感染。

爱护皮肤就不要去做这些皮肤讨厌的习惯，用他们喜爱的方式去保护他们。

护眼篇

问：现代都市人的眼睛有多忙？

答：我的眼睛没空下班。

电子产品的普及使得无论是上班族学生党都存在着用眼过度的情况。眼睛超时营业一定会带来一个问题。

想要让眼睛更健康，可以按照以下指南进行操作。

距离和时间。无论看什么，时间都不要超过45分钟，距离都要大于33厘米。

一定要做眼保健操。

多眨眼。有意识的遮遮掩掩让泪液来滋润眼球。

使用电脑的时候注意屏幕角度。电脑屏幕的高度要和眼睛的水平线持平或是偏低一点点。

让眼睛及时放松的3个20原则。一次性近距离看东西，20分钟后朝20英尺（6米）以外的距离远望20秒以上。

用加湿器或蒸汽眼罩帮助缓解干涩。温度控制在40℃，每次5~15分钟，帮助眼周血液循环。

右手持笔的话，台灯的光源要放在左上方，同时保证背景明亮。

经常去户外活动。有科学证据的冷知识：只要待在户外就能帮助预防近视。

注意营养搭配。维生素a是构成视网膜感光物质的重要成分，主要存在于动物肝脏，新鲜蔬菜水果，尤其是胡萝卜和番茄中。维生素B可以保护眼角膜，花青素可以增强夜间视力。

护齿篇

保护口腔要做以下日常功课：

少吃甜食，多吃纤维食物。一个人们已经听腻了的事实：吃甜食容易长蛀牙。这是千真万确的，如果忍不住吃了一定要在吃完后及时清洁口腔。

推荐多吃鸡蛋和乳制品以及苹果梨等，吃起来脆脆的纤维性水果和蔬菜。

好好刷牙，牙线辅助。一天两次刷牙，睡前刷牙更重要，还要记得刷舌头。

餐后刷牙最好，在吃完东西后稍等一会儿再进行饭后半小时刷牙，但餐后可以立即漱口。

书中介绍了一种国际公认的刷牙方法，改良巴氏刷牙法。

定期洗牙别偷懒。

不要忽略口腔检查。成年人一般一年检查一次。小朋友和60岁以上的人群，建议每半年检查一次。

护发篇

你相信吗，中国脱发人群占比高达1:6，也就是说每6个人中就有一个人有脱发症状。

以下方法可以拯救日渐稀疏的头顶：

不要酗酒和吸烟。

不要熬夜，适量做运动，保持心情愉快，保持头皮清洁。

避免高脂肪，辛辣，火锅，烧烤等食物。

洗头发保持一周3~4次的频率。

不要小瞧这几条建议，试着去做就会发现，头发正在慢慢变得健康，前提是要去做。

睡眠篇

引发失眠的情况多种多样。我们没办法一一避免，但是以下的行为可以让我们拥有好睡眠。

改善睡眠环境。比如可以注重床品的选择，放一些感到舒服的声音，使用让自己感觉愉悦放松的气味，在卧室用遮光更好的窗帘，避免光线影响睡眠。

放松身心。可以泡脚，按摩，泡澡，汗蒸，练习冥想和瑜伽的。

培养良好的生活小习惯。起床后伸伸懒腰活动身体，把窗帘打开让阳光照进来，用手指从二根颈部发根，向顶处输入按摩头皮。规律运动，准备入睡前放下手机，放松身心。

午睡30分钟比较合适，不宜过长或过短。下午3点后不要再午睡。

反复被闹铃弄醒，但还是起不来，长此以往会导致慢性失眠。比较好的方法是，第1次设置闹铃，时间后隔20分钟再设置一次，让身体一次性缓慢缩小并起床。

我们一生中1/3的时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠有益身心健康。

饮食篇

为什么我们吃的更精致了，身体就没有变得更健康？

因为我们只是吃的精致了，却没有吃的高质量。

如何进行高质量饮食呢？

人体必需的碳水化合物，蛋白质和脂肪要吃够。

成年人每天要喝够1500~1700毫升水。避免缺水的最好方法是把喝水时间平均分布在每天的各个时段。

平衡膳食。平衡膳食的基本原则就是食物多样。我们每天需要吃够12种不重复的食物，才算是食物多样。

减肥人群要注意减少摄入升糖指数高的食物，比如说精白米面。

可以通过搭配不同升糖指数的主食来实现，比如增加全谷，杂豆类和薯类等低升糖指数的主食占比。

改变用餐顺序。调整为蔬菜—汤—肉、鱼、蛋等蛋白质食物—主食。

有人做过研究，发现吃的食物种类越多，人的心情就越好，所以我们要吃的均衡，做好营养搭配。

身材管理篇

我们要先达成一个共识，身材管理不仅是要瘦要美，要穿衣好看。完美的身材不是最终目标，健康的身心才是。

如果为了身材一直在保持运动，却因为单调乏味的健身动作感到无聊。以下新兴的运动可以让你很无聊说拜拜。

尝试在早晨醒来和晚上睡前做一次拉伸。全身的拉伸或者是局部的，都会让你心情好好身体放松。

之前每天早上都会醒来读书，自从看过了这本书之后，每天早上醒来，我都是先按照书中的内容做一遍全身拉伸和局部拉伸，做完之后神清气爽，早上心情更好了，开启元气满满的一天。

心理健康篇

《父母的语言》里讲到19世纪医学界有两项重大的发现，麻醉和消毒，这两项发现和当时社会认知格格不入，但最终只有一样被人们接受了，那就是麻醉。

为什么人们很容易接受麻醉去不接受消毒？

因为疼痛的时候人们会不停的大叫，这是一个可见的亟待解决的问题。而感染要在术后很久才能发现，因为是隐形的看不见的，所以显得没那么急迫。

我们生活中每天面临的心理问题就是这样。

心理问题就像是看不见的心灵捕手，不能因为问题更隐蔽，就选择视而不见。

如果感觉自己有心理问题，可以通过做测试表，或者找心理医生咨询。

关于心理问题要对自己有一个正确的认知，直面他才能解决他。

有人认为找心理医生是因为自己意志力弱，解决不了生活上的问题，所以自己是一个失败者。

不是这样的，心理问题不是简单的生活上的问题，他和你受伤需要包扎是一样的。你受伤就需要去包扎，你会觉得自己很脆弱，自己很失败吗？

生病了就要去看病，天经地义的事情，跟失败没有什么关系，生病却不去看，硬扛的都是傻子。

如果有心理上的问题，一定不要硬扛，就算是硬扛过去，它也没有消失，只不过是变成了一种别的形式，继续留在你的身体里。

好好对待自己的心理问题，就是善待自己。

除了对身体各方面给出了详细的建议，书中还有很多有意思的板块，比如知味人间，教你做那些美味的食物，看着图片就觉得垂涎欲滴。

还有书中身体的想象力章节，给出了很多的生活实例，在现实生活中，人们是怎样使用身体，去体验哪些生活。

有顾童夫妇的乡村面包店，孙孙女王—一位用特效制作老化形象的年轻女孩，让人们重新看待容貌问题，还有很多很多有意思的活法。

愿你读完有所收获。

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