离婚了还是放不下对方怎么办（离婚之后一直放不下对方）

离婚之后自己发现自己依然无法放下对方，时不时的的想起对方，在白天的无意间，晚上的梦中，对方总是会出现。有时候甜美，有时候感觉到痛苦，明明离婚了，已经忘记，为何做不到呢？

究竟是什么样的原因让你离婚的？你离婚是为了什么呢？你的离婚的目的是什么呢？

人进入婚姻和离开婚姻通常是为了获取更多的幸福值，当初结婚的时候觉得结婚是一种幸福的事情，对方可以带给你幸福的生活。在婚姻里面你发现了婚姻不幸福，很痛苦，于是你选择了离婚？大部分离婚都是因为痛苦而离婚的，觉得离婚之后就解脱了痛苦。

发现离婚之后，自己并没有减少痛苦，甚至这种痛苦依然存在，当痛苦存在的时候，你就会放不下对方？对方带给你的有欢乐有痛苦，离开这个环境，那个生活方式就会改变，在改变过程中需要经历痛苦的折磨才能够获得新生的时刻。

常见放不下给自己的理由：

放不下是过去的对美好生活的承诺，当初两个人一起描述未来的生活，一起购房，一起生育养育孩子，一起旅游世界等等美好的承诺，这些觉得都是自己内心渴望的。现在梦想没有了，自己会感觉到一个人都没有了。

放下过去的生活方式

在过去的婚姻生活中，已经养成了习惯，比如一方在婚姻中一直是受益者，对方是付出者，对方一起对自己好，对自己呵护关爱，而自己忽略了对方的感受，造成的对方的内心的不平衡感的，导致的离婚。这个时候没有人对自己好了，这种待遇就没有了失落感。

离婚导致的负面情绪的增加

离婚之后自己出现愤怒，愧疚，愤怒，不甘心，报复，恐惧，焦虑不安等负面的情绪，情绪低落让自己感觉到生活没有希望了，自己觉得生活不在有任何的意义了。没有了生活的勇气和热情，觉得只有对方才可以拯救自己，才可以帮助自己找回自己。

不敢面对未来的恐惧

离婚之后无论是自己单身，还是带着孩子，去适应新的生活都是一种未知的恐惧，过去的计划好是生活，没有了，需要重新去制定自己的生活，自己感觉到恐惧，觉得未来是黑暗的。

离婚让自己失去了自己，从此开始不断地质疑自己，自己不再被爱了，自己是一个失败者，自己怎么如此糟糕等自我的评价。

放不下对方对自己的伤害，尤其背叛造成的背叛之后，让自己怨恨对方，仇视对方，甚至诅咒对方，都是对方的导致自己的现在的不幸福的。

如何疗愈自己？

善待自己

从悲痛中走出来就需要学会善待自己，觉察自己的内心真正的需要，拥抱自己内在的小孩，对自己说，我很好，我此刻允许我哭泣，允许我胆小，允许的痛苦。停留在自己的情绪中，不要对抗自己的情绪，倾听你内在的声音。平静下来你的内心之后，你会发现你真的很好，你需要好好爱自己了。

善待自己就是需要与自己和解，关爱自己，肯定自己，不要对自己指责，不要对自己愧疚，不要去抱怨自己，不要去折磨自己。而是好好的心疼自己，让自己身体舒服起来，让自己的精神丰富起来，做自己喜欢的事情，去选择自己舒服的生活方式。

重新改变你的生活剧本

梳理你过去的婚姻生活，在这个婚姻生活中，你这个主角为何变得不幸福呢？此刻你可以改写你剧本，建构一个新的剧本，你可以改写你剧本中的人物的形象，性格，社交方式，根据你喜欢的方式去改写，为你这个主角重新建构一段新的故事，新的人生关系。

过去的主角是悲剧，你也可以继续你的悲剧人生，你也可以是一个喜剧人生，也可以是冒险的人生，宗旨都是你自己选择的，你拥有你生命的掌控权，你可以成为你命运的负责人。

接纳真实的自己

过去的好坏，都是你属于你的生命的一部分，感谢过去这段生活经历，让你有了这些体验，这些体验让你觉得不好，不舒服，不快乐。我们就需要停止这段体验，换个新的体验方式，寻找自己喜欢的事情去做，让自己重新审视自己，重新爱自己，重新肯定自己。

训练接纳自己的能力，去寻找真实自己和理想自己，现实自己的区别，发现那个才是最好的自己。

开启新的亲密关系旅程

新的关系体验会让你重新找回爱的力量，让你开始去体会下一段你自己编制的关系，去在新的关系中，建立新的幸福模式。

观看那些幸福的人，他们是如何处理关系的，如何让自己更好地在关系中获取幸福的。去探索伴侣，带着好奇心去探索新的关系，对自己充满好奇心，了解自己的需要，了解自己的喜好，做到言行合一。同样可以找到愿意和你分享生活的人，信任自己，提升信任外界的能力。

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