朴春 权志龙接吻（权志龙的师妹朴春暴瘦11kg）

一般情况下，明星的身材，特别是女明星的身材都会受到大家的关注，我们也想从明星那里学学如何减肥。当然，有些明星的减肥方法是不可取的，比如“过午不食”这种节食的方法，她们可能是为了拍戏塑造形象才极速减肥的。像减肥药更是不要学，体重反弹不用说，还有副作用。所以，我们也要具备一定的减肥知识来辨别什么才是正确的减肥方法。

今天1月初的时候，权志龙的师妹朴春连发了两条动态，传达的信息是，她正在准备回归以及她成功减肥的消息，体重从70kg减到了59kg，虽然没有减到她之前的45kg，但是已经很不错了，后面还需要继续加油。

人物介绍

朴春（Park Bom），1984年3月24日生于韩国首尔，身高165cm，体重之前长期保持45kg，因为生病服药的原因体重达到了70kg，现在减肥至59kg。朴春是韩国女歌手，前女子演唱组合2NE1的成员，是颜值和实力并存的。

朴春为什么会胖至70kg？

一方面的饮食的不规律，还有就是朴春为了治疗注意力缺失症（ADD）而服用了药物，为控制体重增加了难度。这是一种罕见的基本，可以说朴春会因为过度肥胖，主要就是因为患了这种病，为了治疗这种病会服用各种药物产生了副作用。朴春服用的处方药物很容易引起较大的情绪波动，食欲也经常失控，导致暴饮暴食，她的体重因此上升到了70kg。你想想，平时减肥的你都觉得很困难，那像朴春这种情况，减肥的难度是更大。

朴春自己说，是因为看到去年大钟奖颁奖典礼时的自己，受到了打击，决定要开始减肥。她接着说：“终于在准备回归了！希望大家再等等我~今天我也在录音室好好练习！！为了给大家展现帅气的模样，我也在努力减肥。目前已经减了11kg，希望回归的时候能为大家展现更加健康的样子。”

如何减肥？

朴春为了减肥，请了负责减肥的健康机构为她制定了专门的减肥计划，减少药量的同时，控制饮食，再加上适量的运动。

我们一起来看看如何最难的腹部脂肪。

腹部是一个非常容易堆积脂肪的部位，而且，肚子这个地方不仅有皮下脂肪，还是内脂脂肪堆积的地方。当你身体的其他部位还没有明显变胖时，可能你腹部的变化已经比较明显了，那就说明你在变胖了。所以，从这个角度来看，自己有没有变胖，摸一摸肚子就有数了。

虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度不同，一般来说，腹部的脂肪堆积是最快的。所以，当你在减肥的时候，脂肪较少的部位要减起来快一点，而肚子上的顽固脂肪还需要你继续努力坚持下去才能消耗掉。知道腹部脂肪难减的原因之后，你可能心里会好受一点了，那么到底怎样才能有效地把肚子瘦下来呢？

饮食方面

“三分练，七分吃”，这个不用怀疑，肯定是正确的，在健身减肥这件事上，吃的作用要大于运动的，有很多人之所以拼命训练也收不到好的效果，问题就是出在饮食上。饮食中最重要的是三餐。

①早餐，一定要“丰富”，这里的丰富不是指一定要吃得多，而是体现在食材的多样性上，搭配要多样化，不要一碗粥加点咸菜就过去了，或者说大拼+油条。要有主食（碳水化合物）、蛋白质（鸡蛋是不错的选择）、水果、坚果（少量坚果即可，一小把）、牛奶等。千万不要为了减肥要不吃早餐。

②午餐，一定要均衡，七分饱即可，吃饱不吃撑，拒绝一些高油脂的外卖，尽量做到少油少盐少糖。也不能吃太少，避免下午饿得慌，到了晚上导致暴饮暴食。

③晚餐，没有必要不吃晚餐（很多减肥人群用不吃晚餐来减肥，不可取，伤肠胃），也没有必要不吃主食，可以用一些粗粮来代替。晚餐尽量多吃些蔬菜，清淡为主，拒绝高糖水果。

平时多喝水，拒绝垃圾食品（烧烤类、油炸类、腌制类、方便类、可乐汽水类、罐头类、蜜饯类、冷饮甜品类等）。

总之，蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维以及优质的脂肪都应该全面合理地摄入，单一的饮食习惯只会造成其他营养物质的缺失。最关键的是：热量是摄入要＜热量的消耗，造成热量的缺口才能成功减肥。

运动方面

想要减肥效果好，力量训练和有氧运动都不能少，力量训练可以提升肌肉量，从而提高身体的基础代谢来加速热量和脂肪的消耗，做一些针对腹部的力量训练，可以更好的紧致肌肤，可以使腹部看起来更加纤细。而有氧运动可以直接让体内的糖原和脂肪为我们的运动提供能量。

那如何结合力量训练和有氧运动呢？

①如果你的身体质量指数BMI＞30%，建议做先30%的力量训练再加上70%的有氧运动，即5分钟热身运动+15分钟力量训练+35分钟有氧运动+5分钟拉伸。

②如果你的身体质量指数BMI介于25%与30%中间，建议做先50%的力量训练再加上50%的有氧运动，即5分钟热身运动+25分钟力量训练+25分钟有氧运动+5分钟拉伸。

③如果你的身体质量指数BMI小于25%，你的目的是塑形，那么建议做先70%的力量训练再加上30%的有氧运动，即5分钟热身运动+35分钟力量训练+15分钟有氧运动+5分钟拉伸。

为什么把有氧运动放在力量训练之后？因为可以避免有氧之后做力量训练，体内的糖原不足导致力量训练的效果不佳，并且力量训练消耗了体内的糖原，有氧运动可以直接消耗脂肪（这样有氧运动消耗能量的比例脂肪为多），对减肥减脂的效果会更好。

力量训练有：深蹲、硬拉、卧推、杠铃/哑铃划船、杠铃/哑铃推肩、双杠臂屈伸、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、卷腹等，一般健身房带器械的基本都是力量训练。

有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等。

结语

减肥的过程可能会有些“痛苦”，但是当你瘦下来之后，那种喜悦是无与伦比的。当粉丝们看到朴春的变化之后感到非常的惊喜，纷纷表示支持并期待她的回归。粉丝们在帖子下的留言也是非常的暖心。小杨教练相信自律的人都能减肥成功，加油！

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~

标签：