上瑜伽课（瑜伽老师这样引导瑜伽课程）

瑜伽练习引导语言枯燥无味，课程氛围平庸无奇，每节课都没惊喜，也没感触！作为瑜伽老师该咋办？

其实一节让人身心舒服和愉悦放松，并且让人印象深刻的瑜伽课程，并不在于你有多好的语言天赋，而是把握好这个要点——节奏！你就可以送给大家与众不同的高质量的课程。

一、引导语气不拿捏，强调关键词不含糊。

瑜伽课程引导，最不舒服的语气是拿捏装腔作势。声音太假，矫揉造作。

最容易让人涣散的语气是自始至终都太过柔和，语调平平没起伏，这样的语气很容易让人犯困和感觉无趣。

最让人烦躁的语气是急于表达，别人还没听清你说的是什么，你已经进入下一句。紧迫和躁动表达，要么是老师不耐烦，着急讲完，要么是心慌底子虚，害怕别人听出问题来。焦虑的语气会让人感觉跟不上老师的引导节奏，还会心不在焉盲目跟随。这样会员练着不舒服，更别说能不能有效果了。

让人很舒服的语气是舒缓放松不刻意，缓急有度不压抑，声音真实放得开，字句清晰不拖沓。老师知道在讲什么，怎么讲大家听得清楚；会员知道在练什么，怎么练身体会有显著的反应。

举例来说：

我们平常的瑜伽课多从静坐冥想开始，引导冥想时，你的语气要柔和轻盈，每句话都因为专注而清晰，因为想让大家听到而舒缓，因为要引导大家的身心真正走进课堂而温暖。我非常喜欢在提示大家尤其要关注我特别强调的一句话时，会有意地加重语气，说“现在”两个字，而后停顿一下，非常认真和用心地用简洁的话和很清晰的声音把每个字都说清楚，意在告诉大家这是个尤其需要注意 的地方。

“现在”这两字很有用，也很好用。

比如引导冥想坐姿：现在，你的身体盘坐坐好，骨盆稳定，脊柱立直，胸廓打开，双肩放松，双手结成智慧手印，掌心向上放在膝盖上，脖颈伸展，下颌内收，面颊放松，闭上双眼，双唇微闭，喉咙放松。

每一句话都要舒缓，声音清晰，说完每一句都要有所停顿，让大家对你有所听到，讲出身体姿势的重点内容后，就停顿片刻，让大家对自己的身体有所观察和调整。

再引导呼吸：现在，你需要把意识收回到呼吸上，感觉鼻孔周围，气息正经过的地方！

等待，给大家留出观察的过程，片刻后，告诉大家：现在，你可以耐心地观察气息的温度、气息的长短粗细，气息到达的地方！

再停留，给大家时间，自觉地感受呼吸。如果你已经表达出你想要传递的重点内容，就不需要再多说了。“刚刚好”就是很棒的感觉，话不用多，语气节奏把控好，有停顿，也有所强调，要让在场的每个人都有所听到，而不急于表达！

二、引导语速有急有缓，但是急不可躁，缓不可拖。

瑜伽课程中的语速不一定一直要慢下去，语速快慢要结合身体姿势特点。

你想让大家放松地保持某个姿势，语速要放慢，但语气不可松懈和柔弱。即便是放慢的语速，也要让每句话都充满张力，这种张力不是呆滞和僵硬的，而是意向明确的能让在场的每个练习者都能接受到，并且在身体中有所感觉。

比 如你要带大家练习阴瑜伽体式，语速要舒缓，但是不可沉闷和单调，你需要告诉大家，你应该做什么，该怎么去做，这是一种有意向的引领，而不只是无目的地保持姿势。

我喜欢在静止保持体式的时候，用“觉察”两字。

现在（稍停顿），你要觉察到身体紧张的位置（停顿片刻），感觉这里正在被气息充满，缓慢吸气，更缓慢一点，气息深入到紧张的正在被拉伸的位置（稍停顿），缓慢呼气，更缓慢一点，随呼气，身体可以更下沉一点（稍停顿），有什么感觉出现了吗？继续感觉它······

那么我在带大家做力量强化姿势时，语速要适当加快，但是节奏不能乱，语句不可模糊。引导过程中喜欢用“很棒，你可以尝试”等有鼓励的词语，带着情感色彩和对大家欣赏的心，把语言传递到每个人的耳朵里，并成为身体历练中正在出现的感觉。

比如船式练习，现在（语气要有力），你可以再尝试着保持，注意观察身体的极限感觉，注意呼吸的节奏，留意你身体中正在被启动的位置。呼吸，感受，继续，很好，再控制一下，太棒了。三，还可以吗？二，哇，大家好棒！一，可以放松了！（力量强化练习用上数字提示，会让大家更有动力）。

大家做完一轮后，可以放松一会儿。在提示大家放松的时候，语速要及时切换到缓慢状态中，语气也要立刻放松。

这样引导：现在，你可放松身体，感受呼吸的节奏正在放慢，缓慢吸气，缓慢呼气，感觉身体越来越松了。

语速缓急切换自如，身体姿势的引导中，都带着引导者满满的热情和能量，有专注，也有气场。

三、瑜伽练习中放松的环节是必不可少的。

高质量的放松引导，不是要求老师的语言功底，而是关怀和呵护的温暖用心。

比如做完一系列高强度体式后，需要适当放松，或站立微闭双眼，或坐立婴儿式双手抱膝，或仰卧双手抱腿，或大拜式双手触地等。放松是为了更有效地进入下一个体式练习，是为了调整呼吸柔缓，以及为了承接下一个姿势而调整身体。

进入放松或者休息术后，语气要非常柔和，就像一阵轻风悄悄吹拂过练习者的身体皮肤，暖而痒，柔而静。就像妈妈看着宝宝一样，不仅声音，整个表情都是柔软和微笑着的。此时语句更要简单，越简洁越好，不要描述太多无关的词语，否则会让人烦躁和听不进去。重点，强调身体需要被关注到的重点，有意向地提示身体放松的位置就可以了。

引导时，表情放松，带着发自内心的轻松和微笑，轻轻地缓慢地说：现在，放松自己，非常放松，感觉到身体刚被练习的位置正在轻松下来，呼吸正在柔缓，意念还在这里，没有远离······

四、用对音乐做背景，效果非常棒，音乐是非常好的背景衬托

不少瑜伽老师上课时，不喜欢用音乐做背景，也不擅长用音乐做背景。甚至执拗地认为，音乐会扰乱大家的注意力，无法关注身体。

大错特错！你之所以这样认为，是从来不知道用对音乐是多么赏心悦体的行为。

如果你想让大家静止保持体式，选择干净的和缓慢的轻音乐或古典音乐。节奏很平缓，但是不沉闷和单一。

如果你想让大家做三角伸展系列，比较有强度的体式，选择节奏有力度，旋律有起伏，节奏略明快，但是不急躁的音乐。

引导者也要跟着音乐的节奏说话，或者根据你想要说的语言语速选择适合衬托的音乐。

总之，声音、节奏、语气要和音乐旋律结合，会让大家有非常棒的体验。让你的声音会讲故事，并能传递出内在的情感，营造出和谐的练习氛围。

瑜伽本身就是感官的体验，通过感官体验把意识逐渐内收的过程，瑜伽语言是流动和有色彩的，每句话都有生命力，来自于老师那颗心，让大家温暖地接受到。所以瑜伽老师真的不容易啊，不仅要练习身体姿势，还要学习瑜伽知识，声音都要练习哦！

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