我们今天聊起的这个话题可能会戳到一些人的痛处，这个话题就是：

分手后，如何走出前任的阴影？

体验过的人应该都明白失恋是种什么滋味，不管你是被甩的，还是甩人的，心里都难免有些悲伤。

但你越是不敢去面对你所害怕的事情，它就会一直纠缠着你，让你无法重启新的生活。

而今天你将要勇敢地面对这件事，打开你的心扉跟你的前任好好进行一场对话，从此开启自己的新生活。

我希望正处在失恋期的人可以好好听一下，如果你还未到失恋期，那么我也希望你听一下，下次碰到这种情况，我想你就知道该怎么办了，也可以拿本文章的内容去安慰你身边失恋的小伙伴。

毕竟知识无止境，能学一点是一点。

分手后，你需要知道哪3件事？

分手后，有几个误区人们最容易走错，并且觉得理所应当，因为在你们的意识中这仿佛就是对的，因为身边的人都这么说，但往往随大流的东西一般都不那么可靠。

我不想挑战某些人或者是挑战某些规则，但我希望能够把正确的观念带给人们，尽管我在逆风而行。

1. 分手后，你要正确意识到哪件事？

很多人分手后的第一反应都是否定这个已经发生的事实，不相信它已经发生了，总是想去证明他可能只是跟我开开玩笑，他不是真心想跟我分手的，他只是在考验我，可能他是因为遇到了什么困难所以暂时离开了我，他一定是爱我的。

我们在心里否定这个分手的答案，总是想去抽丝剥茧地找到一点对方还爱着我的线索，无数人的痛苦都纠结在这一步。

我所要告诉你的就是要让你接受分手的事实，去接受这个让你心痛的事实已经发生了。

如果你心存困惑，那么我不介意你去讨对方索要个分手理由，即便这可能会伤你的心，但也能让你尽快地接受这个事实，迈出第一步。

2. 分手后，到底要不要挽回前任？

分手后的人们都要面对两个选项，那就是：“放弃还是挽回”

大部分人都会选择“挽回”这个选项，因为人都是心软的也是自私的，我们不舍得就这么结束放弃相恋已久的恋爱，这无疑是心痛的。

网上有很多挽回培训班，专门教别人怎么挽回前任，但再多的技巧也必须围绕着一点来进行，那就是：改变。

如果你想挽回前任，那么我希望你先离开他一段时间，让自己变得更好之后，再去考虑是否复合。

尽管分手后你的挽留确实起到了复合作用，但你们的根本问题还没有解决，最终还是会面临分手的阶段。

3. 分手后，立即投入到一段新恋情中对不对？

我相信每个人心里都有这么一个想法，想要快速走出前任阴影，就要让新欢来代替旧爱。

我不建议你在刚结束一段恋情就去寻找下一位对象，这样既不负责又没多大作用。

《分手后，成为更好的自己》的作者建议我们分手半年后再投入下一段恋情，因为半年时间足以让自己调整状态，更好地进入一段恋情中。

如果你还沉浸在旧的恋情中，不管你找到的是一个多么优质的对象，他的存在意义对你来说并不是爱人，而是一个玩伴，你只是找了一个能够陪伴你的人仅此而已。

你需要时间去疗愈这段伤痕，不管是为了自己的幸福还是为了他人的幸福，我们都理应让自己走出来再去开始新恋情。

分手后，如何才能忘记前任？

在情感问题中，向我咨询最多的就是：大叔，我该怎么忘掉前任啊？

其实，我们不应该用“忘掉”或者“忘记”这些词来形容，我们应该说：我要怎样才能放下前任？

因为我们要明白一个道理，我们永远都无法忘掉前任，我们能够做到的只是淡忘。

我现在让你想象一头粉红色的大象，你能忍住不想吗？事实证明，我们越是想忘记的东西他就会变得越深刻。

记忆不会随着时间的流逝而抹去，只是会淡化这段记忆。

那我们来聊聊什么才算意义上的放下？

当你再提起这个人时，能够做到不喜欢不怨恨，没有任何情绪涌动，你就算是放下了。

如果你在提起这个人时，依旧愤怒、依旧埋怨，还在想着如何报复他、让他出丑时，那算不上放下，而是你还沉浸在他的阴影当中。

想起前任是一件非常正常的事情，他会在你的梦里出现，在你们熟悉的地方出现，甚至在一首歌词中出现，他总能无时无刻在你的脑海中浮现。

但这有什么关系呢，我们要去接受他的存在，当他出现的时候不要去抵抗他，对他说一句：你怎么又来了呀。

去接受他的存在，不要去排斥他，你越排斥他对你的影响越大，你越是接受他，他对你的影响反而越小，甚至让你变得幸福起来。

有人说，他伤害过我怎么办，这我还能接受他？他就是一个渣男（渣女）

所有放下的前提就是要接受他，学不会接受那么你一辈子都会囚禁在他的阴影当中，有些人活得这么痛苦，就是因为还有一段伤还未放下。

这里有一个百试百灵的方法，就是：感谢他。

想一想两个人在一起的目的是为了什么？不就是为了寻找快乐、寻找幸福吗，希望有一个人可以来陪伴自己，我很难想象有人谈恋爱是为了寻找痛苦。

你可以对那个他说：“很感谢你陪我走过了这么长的一段路，一直陪伴着我，虽然在我们的相处过程中有很多矛盾和冲突，都不要紧，毕竟我们都曾幸福过。

即使最后你还是把我伤得一败涂地，但人总是要学会在挫折中成长起来，谢谢你让我变得更强大。

我不怨恨你，你只是在寻求你的幸福，而我也该去寻找我的幸福了，祝我们一切都好。”

当你心怀感谢的时候，你的心会显得异常地平静，慢慢地沉浸在以前的快乐和未来的美好当中。

就从现在起，感谢他吧，感谢他给你带来过幸福，然后迈向美好的未来，迎接下一个人吧。

分手后，走出前任阴影的方法有哪些？

有一个统计数字说：“平均走出分手伤痛的时间是一年，有些人长达3-5，也有人会一辈子记恨”

我们现在要做的事，就是尽量减少被伤痛折磨的时间。

我们只需要一个方法，这个方法就叫做：目标脱离。

虽然只拥有这个方法就够了，但我们却需要用5个步骤去实践。

这里我们需要有一个前提，就是：目标确定。

你必须要决定好已经要离开这个人了，而不再想对他进行挽回，不然我们很难去进行目标脱离。

确定目标后就到了目标脱离了。

目标脱离分为四个步骤：认知脱离—情绪脱离—动机脱离—行为脱离

第一步：认知脱离。

简单意思就是;让某个想法替代某个想法。

我们可以理解为把我们的注意力从这件事转移到另一件事身上，让原本那件事变成其他事情。

假如我让你不要想一只粉红色的大象，你肯定会忍不住不去想它对吧。

那这个时候我告诉你，你要去想象一只蓝色的狗熊，那么你的注意力就从粉红色的大象转移到蓝色的狗熊身上了，这就是认知脱离。

你可以给自己安排一些事情做，给自己制定一些计划，或者去喜欢一个明星等。

当你想念前任的时候，就把注意力转移到你计划的事情上，用一件事情去代替另一件事情。

还要注意一点，要把你的目标合理化，要切实自我能力，不要定下一些自己做不到的东西。

第二步：情感脱离

当我们情绪到来的时候，不要抑制他，要去观察自己的情绪，告诉自己：“我现在有点愤怒、我现在有点悲伤、我觉得我很沮丧”要让自己意识到自己的情绪。

情绪也不能憋着，想哭的时候就尽情哭，眼泪可以使大脑分泌内啡肽，让人感到愉悦，你也可以去找好朋友倾诉一下，或者跟他们一起出去玩玩。

如果你特别恨这个伤害你的人，你可以拿个布偶当做是他，臭骂他一顿，暴打他一顿，情绪发泄完后，你把自己当做成对方，把这个布偶当做是自己，你用对方的角度去思考问题，然后对布偶（自己）说说你的想法。

你还可以写一封信给对方，把你的心里话写出来，无论是美好的还是一顿痛骂都可以，把你的感受写下来，写完拿去烧掉就好了，不一定要给他看，这只是为了抒发你的情绪。

第三步：动机脱离

动机脱离顾名思义的就是你做这件事的动机是什么，去思考我做这件事是为了什么，我定下目标的目的是什么？

如果你定下的目标只是为了逃离那个人，那么你的动机其实并不理想，因为这样的目标可能会成为你的压力。

如果你定下的目标是为了拥有更美好的生活，走出前任的阴影只是一个方式，而最终的目的是为了迎接美好生活，那么你定下的目标将会起到积极的作用。

所以，在你定下计划的时候，要想想自己为什么要做这样的计划，不要只盯着达成目标这件事，要看目标达成后它给你带来了什么积极的东西。

就像你用功读书只是为了靠一个好大学，那么上了大学后你就很容易变得颓废，如果你用功读书是为了能够拥有一个美好生活的话，那么你就容易成才。

第四步：行动脱离

这个更简单了，就是要让你行动起来，不要只定计划而不行动，这样的话那么你做的一切将会毫无意义。

如果靠你自己无法去实施，那么你可以请求别人来监督，让别人参与到你的计划当中。

这就是目标脱离的方法，这套方法不仅能够运用在失恋上，还可以运用在工作上、创业上、爱好上，任何你想放弃的事物都可以套上这个方法，只要你会运用。

如果你只是听听而不去行动的话，很难起到作用，就算是“想”这件事也需要花费力气，所以你必须要狠得下心。

过程虽然依旧会难受，但我们不可能一下子就能消除了，除非你每天在自己身上打上一堆激素，不然你依旧会感到痛苦。

我们能做到的只是减轻分手带给我们的痛苦，使其按下加速键早点走出。