周冬雨瘦腿，宋茜、周冬雨、吴昕都是如何成功瘦腿的

马上夏天，现在走在街上就已经露腿的妹子了。关于马甲线、瘦腿的文章又开始此起彼伏了。今天小编就来说说明星是怎么瘦腿的。

刚刚看到一个搞笑的，衣服型号的含义，S=身材，M=美，L=烂，XL稀烂。一白遮三丑，一胖毁所有啊！

想要有一双天生的美腿，可是日思夜想的梦啊~

然而在粗腿星人的世界里，瘦腿真真是一道难关。拍照，拉长，手推，哈哈哈，只是照骗。如何才能逆袭成功走上人生巅峰从此不再专注美图30年？办法还是有的。

曾经的小粗腿变成如今的大美腿

女明星们都是如何瘦腿成功的？

◆ 宋茜

“粗腿”，可以说是宋茜曾经非常难忘的一段黑历史了。整个人站在台上，一双腿比整个舞台灯光还要引人注目，甚至可以用粗壮来形容。她之前在韩国刚出道的时候，因为之前练过舞蹈，所以腿部肌肉非常发达。对比她与同组合成员的腿型，简直是对方的两倍粗！不过上图另一位今天也因为发胖上了热搜。

宋茜曾说自己属于很容易水肿、 长肌肉的类型，尤其是下半身。但看看现在，判若两人，这个腿，简直可以和大幂幂一决高下了。

据透露，她一直坚持做瑜伽或者拉伸运动来促进血液循环。行程紧张没有时间去健身房的时候，一定会做一些简单的拉伸运动。

宋茜为某运动品牌拍摄的一则广告，可以看出来身体的柔韧性非常好。作为锐步代言人，还有陈伟霆，最近节目《热血街舞团》也是给锐步做足了宣传。

看电视或者看书、玩手机的时候，就会做腿部拉伸运动。而且睡觉之前，一定会把腿倒立贴在墙上，这样有利于消除下半身水肿。刷牙的时候，她还会做10-20次后抬腿的动作，这样对臀部起到刺激作用，紧致臀部。（其实这个后抬腿站着的时候都可以做一做，想要翘臀就经常做做这个空余时间的时候）。

还有一个原因，很可能去做了抽脂或打了瘦腿针，毕竟娱乐圈你懂得。

◆ 周冬雨

现在的周冬雨，不管是参加活动，还是私服街拍大牌硬照，基本上都是惊艳四座，成了新晋带货女王。大牌代言也是不断。马上和井柏然的电影也要上映，大荧幕发展杠杠的。

看到她现在的身材，估计很难想象出，曾经早期出道时，其实她的时尚品味也不高，经常被时尚博主诟病，还有比较明显的小粗腿。

在真人秀《我们相爱吧》里，周冬雨的腿真是又细又长，和6叔的搭配也吸了不少粉。

那她的腿究竟是如何瘦下来的呢？这一直以来都是娱乐圈十大未解之谜之一。

据她自己说是通过刮痧，2个月就瘦了3厘米。除了刮痧，她也请了私人教练进行专业训练。私下没有活动的时候，自己会选择舒适的平底鞋，放松小腿肌肉。不过周冬雨在知乎回答过问题，如何瘦腿，她说“够瘦，哪都瘦了”，所以 应该做了很多有氧减脂配合拉伸按摩，多管齐下。

◆ 吴昕

曾经的千年配角吴昕的大象腿也是粗壮的有点不忍直视，经常被谢娜怼小粗腿，老被各种娱乐八卦拿来做万年老梗。

但瘦了十几斤之后的吴昕就像开了挂一样，经常上热搜，无论是参加时装秀或是街拍杂志封面硬照都很抢眼，时髦值蹭蹭蹭上升。

据说她瘦下来的秘诀就是坚持不吃晚饭和运动。为了参加《女神的新衣》这个节目，不给设计师拖后腿，又极强训练瘦了八斤。

这个华丽丽的转身也成了逆袭成功的经典示范。

除了逆袭成功的案例，小飞君还要再为大家介绍走在美腿健身前沿的两位女明星：

◆ 杨幂

说到腿，当然少不了我们的大幂幂！要知道，“杨幂腿”可是美腿代名词啊。每次现身都很低调不失优雅，靠着一双超级美腿闯天下的她，腿型真的超级好看。

去年吧时间参加《姐姐好饿》时，也被小S追问美腿的秘籍

从出道以来，杨幂的美腿一直很受关注，其实这离不开她平时的运动和健身，曾经在微博上po出一张高难度一字马的照片，就引来众多网友围观。其实就是天生瘦。

前阵子，她也有在网上为大家分享了3种修炼腿型的动作要领，人人都能完成，但重要的是坚持~

◆陈意涵

陈意涵在娱乐圈是出了名的运动狂人，跑步、游泳、骑单车样样精通，连倒立也是手到擒来。一双又直又瘦的纤腿也经常引起不少羡慕的惊呼。

在《花儿与少年》中，陈意涵就展示了她的运动实力，一分钟能做到57个仰卧起坐（其实现在都不建议做仰卧起坐了）即使参与节目也有晨跑的习惯。

除此之外，她的下半身线条如此纤细，还有一个非常小秘诀，就是睡前运动，只需十几分钟，坚持做下去，腿部线条会变得更完美。

运动永远是减肥健身的不二法则

但了解自己的腿型才能正确瘦腿

◆ 了解你的腿型

|| 肌肉型

辨别：踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，这种就是最难消除的肌肉型萝卜腿。大多发生在运动员身上，或是运动量很高的人。

方法：

每次运动完后需要泡沫轴放松，回家也可以按摩双腿，用拳头轻轻敲打小腿，主要以小腿两侧和后面为主，每边敲打5分钟

建议敲打之前可以先用热水浸泡一下小腿，更大程度的让肌肉松弛，促进血液循环

平时少穿高跟鞋，每次洗完澡，趁着身体湿润把乳液挤在掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹并按摩

|| 脂肪型

辨别：大多出现在体型较肥胖者身上，属肥胖造成的身体脂肪过多现象，即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉。

方法：

这类腿型主要是因为运动不足而导致脂肪的不断累积，可以坚持做些瘦腿运动

适合做跳绳、慢跑等有氧运动，这样可以减脂。

多走路多运动。平时能站着就不坐着，能走路就不坐车，能上楼梯就不坐电梯！

|| 浮肿型

辨别：最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，多数是上班族，整个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。

方法：

晚上睡觉前可以把腿90°靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高20-30厘米

睡前少喝水，多多按摩腿部，有一个良性的作息，早起早睡

平常可以多吃些薏米等帮助身体排水的蔬菜和瓜果，以减少水肿

◆ 平日的瑜伽健身

|| 瑜伽组合动作一

让大腿和小腿形成一个90度，然后再踮脚尖，做一个提踵的练习。可以连续做50次，在你休息或是看电视的时候都可以~

将身体平躺在瑜伽垫上，腿部做一个小弧度的倒蹬车动作，每次可以持续一分钟。

利用泡沫滚轴，放在小腿的下边来回滚动，达到小腿肌肉的放松。不同的泡沫轴凸点不一样，刺激有不一样。把身体撑起来，刺激也更大。

|| 瑜伽组合动作二

右腿前跨，做屈膝下蹲，注意上半身保持直立收腹，左右交替，每条腿重复15次。

跟动作一一样，屈膝下蹲，再做转体，左右交替，每条腿重复15次。

以一条腿为轴做转体深蹲，注意膝盖不能超过脚尖，（一般是这样，有些腿部比例特殊的也可以超一点）保持上半身挺直，重复20次。

深蹲开合跳，重复30次。体重比较大的一开始建议少做一点跳跃性的动作。

辅助瘦腿利器

腿部按摩仪+瘦腿霜+酵素产品

◆ 工具类

|| 基础款

基础款就比较常见了，不同款式，不同颜色基本在某宝上都能买到。

|| Refa Body

大名鼎鼎的refa除了瘦脸仪，还出了一个针对身体的版本，体型比较大，除了腿全身其他部位也可以用，据说消水肿效果还不错。就是比较贵。买的话注意不要买到假的。

|| 七龙珠淋巴按摩仪

这款按摩器在日本非常受欢迎，很多杂志推荐。主打淋巴排毒，煲剧的时候用来按摩腿部很舒服胶面很软，滚珠也非常灵活，自带手柄可以贴合手部调节角度。这个小编买了，很方便按摩。

徐若瑄在《快乐大本营》里面也有推荐过它哦~

操作方式也都很简单，拉伸后可以洗澡上床开始最后的按摩和竖腿步骤。 每条腿分三组滚动60下，需要坚持用哦~

护肤品搭配

可以买一些瘦腿霜、按摩膏。

|| Somatoline瘦腿霜

法国超火的瘦身品牌Somatoline瘦腿霜，有效去水肿，针对腿部脂肪堆积，同时还能促进微循环，有助于缓解腿部疲劳。

|| SEVENBREAK瘦腿霜

日本销量很好的一款瘦腿霜，很多美容杂志都有推过。能够帮助去除水肿和脂肪，但是会有一些辣感。

|| VL瘦腿霜

获过多次大奖，cosmo榜上有名的VL瘦腿霜，是很多菇凉瘦身霜入门款，据说成功率95%！

全身可用，配合按摩手法，由下到上且配合穴位按压，按摩到微微发热会帮助吸收。除了基本款，还有美白款哦~

◆ 保健品类

|| DHC药丸

DHC药丸在网上的好评度还是比较高的。这款瘦腿丸只有20天的量，一天两粒，月经期及孕妇不可用，黑色药丸主要功效是活血去水肿。

|| SPEED SHAPE纤体片

主打加快糖分和油脂分解，和日本酵素有点像，黑醋粉搭配多种植物提取物，有减重效果。药片也是抹茶色三角形，因为添加了黑醋粉吃起来会有点酸。

声明：瘦腿霜瘦腿丸这些小编都是没有使用过的，你们如果想购买可以参考小红书上面其他人的分享，看看有没有效果。

趁这个夏天结束前，粗腿的妹子们赶紧动起来吧！毕竟腿瘦了，怎么露都好看！