彭于晏健身，彭于晏告诉你健身要学会和时间做朋友

彭于晏，大家都知道他是一个身材特别好的男明星。但是大家可曾知道他以前是非常胖的。走在人群中，你可以说根本不会注意到这样一个人。如今的他靠健康的饮食和规律的运动，成为了走路自带光芒的男人。

姜文说他觉得彭于晏最厉害的其实不是这样的身材，而是保持自己的克制和自律。他说自律这一点在彭于晏身上诠释的非常的完美。

要知道，如果不注重健康的饮食和规律的运动，其实瘦下来还是很容易胖回去的，这么多年来，彭于晏一直坚持着自己的好习惯，一直维持着一个比较好的体脂率。

所以说，其实最难的不是他花了那么一段时间瘦下来，最难的是他在瘦下来之后坚持这样健康的生活，保持自己处于身体这样的一个巅峰的状态。这是最值得我们去称赞他的。

因此，健身这件事真的要学会跟时间成为终身的朋友。

对大多数人来说，运动健身真的是一件不那么令人开心的任务。每天的我们要接受的任务已经非常多了，比如早上9点打卡上班，比如听领导开会、完成上级布置的工作或作业、接送小孩上学等等。

这么多被迫的任务要完成，还要完成自己给自己布置的运动任务，对于很多普通人来说，想想就觉得很痛苦。

记得《意志力》一书的作者就提出过人的意志力是有限的，它是一种类似肌肉的东西，你用一下就会消耗一部分，要想恢复就需要休息。如果你持续使用，它很快就会被消耗殆尽。

因此，怎么运动才能做到减少对意志力的依赖呢？

我们可以慢慢地将运动变成习惯，习惯就会成自然，就不怎么会消耗意志力了。比如，晚上回到家就算再晚，我们依旧会完成刷牙这件事吧？因为如果不刷牙就会觉得嘴里不干净、不舒服，所以几乎不需要思考，也没有动用任何意志力就完成了刷牙这件事。

运用到锻炼上也是类似的，只要把健身养成习惯，自然就能坚持得下了。比如前面说的彭于晏，当他养成健身习惯之后，如果一周不动个几次，也许都会觉得浑身不舒服。

而且运动本身的目的也不是减肥，而是为了让身体状态变得更好，人越健康也越利于减肥的持续性。因此，运动对减肥来说是必需的，但可以不必花太多时间、精力。

我们现代人的时间已经被各种事情弄得高度碎片化。工作和生活忙起来，真的很难抽出整块的时间锻炼或者跑健身房。

那么，如何才能把运动变成一种习惯呢？

首先，是一定要认可运动这件事对自己是有帮助的。你可以问问自己如果经常运动了，自己会有哪些方面的改善，想清楚这些问题会更有利于长期持续。

其次，也可以通过外界的助力先帮自己补充心理能量，让自己变得自律起来，比如可以找小伙伴一起结伴锻炼，也可以多看看自己特别喜欢的身材，因为榜样的力量是巨大的。

最重要的是，当心理能量积攒起来后，一定不能消耗太多意志力能量。比如，我们周围有太多人都是一上来天天去健身房，每次1小时，然后变成一个月去几次，再变成几个月去一次，最后就再也不去了。

如果在健身这件事上投入了太多时间，对于上班族来说必定是无法长期持续的。所以，从一开始就要刻意缩短健身时长。

比如，我们可以直接在家里跟着视频练，大家可以尝试去摸索自己能接受的运动最低时间，《4分钟极速减脂》这本书中的4分钟训练就是非常好的开始，慢慢地也许自己就会去提升时长。

时间很宝贵，如果可以花更少的锻炼时间达到同样的效果，那为什么要额外去花费时间呢？

因此，大家需要学会利用少量健身时间获得好效果的方法，其他时间就可以腾出来去做自己更想做的事了。这样健身运动也能够融入生活中，形成良性循环。

总之，运动和健身对于瘦不是必需的，但对于好身体和好身材是必需的。对于大多数人来说，刻意缩短运动时间、提高效率是更少消耗意志力的方式，更有利于长期持续，这是一种形成长期主义的健身方式。

从4分钟训练开始，慢慢养成习惯，之后有需求可以在4分钟训练的基础上叠加。

最后，重点来了！健身必须注意四大要素，做到这几点会大幅提升4分钟训练塑形的效果。

1.系统性：这是最重要的健身要素。不能漫无目的，要具备系统性和连贯性，不要想起来了才锻炼一下。

2.集中度：健身时你根本不需要很大的重量和强度，关键在于练习的时候能不能将自己的意识也集中在训练的那些肌肉上。

3.吃力程度：如果健身的时候很轻松，肌肉没有吃力的感觉，那肌肉也无法变得更紧致有形。

4.持续度：想要健身获得理想效果，最重要的是将上面几个要素长期坚持下去。有时间可以多练会，没时间就少练会，但一定不要彻底间断，也就是尽量做到短时高频。

愿我们都能像彭于晏一样从无人问津的小胖子到现在享誉盛名的国际巨星，通过与时间做朋友而改变自己，小仙女们还等什么呢？赶紧一起动起来减肥吧！