普通肌肉男，普通肌肉男和职业选手的差距有多大

平时透过手机屏幕看职业选手时，由于身边缺少一个参照物，我们很难真正体会这些肌肉巨兽到底有多大。

只有当他们和普通人或者普通肌肉男同屏时，那种视觉上的冲击力才会扑面而来，来，感受下普通肌肉男和职业选手的差距。

这张图片是来自一期直播中的画面，地点是鹿家门的梦想健身学院，画面中的人分别是男模黑人毅和健体选手孙良轩，当时黑人毅在和鹿家门的一些选手一起训练，一旁的鹿晨辉就拉着黑人毅和孙良轩让两人比比身材。

两人的身高都在1米9左右，而且也有着差不多的骨架，但是围度就差的很多了，看到孙良轩的肩臂、背、胸、斜方，都要比黑人毅大一圈。

再来看看两人的背部展示，能看到孙良轩的大圆肌尺寸巨大，背部外沿呈现出一条漂亮的弧线，而黑人毅的大圆肌则要略逊一些，另外厚度的差距也很明显。

再通过数据进行对比

黑人毅身高187cm，体重94公斤

孙良轩身高190cm，体重135公斤

这41公斤体重就是职业和非职业的差距所在

虽然直播时候，有网友说：黑人毅现实中比95%男人要强壮，但碰上职业选手就直接被吊打！

从不同审美角度来看，两人各有千秋，黑人毅拥有很棒的身材比例，而孙良轩则在此基础上还有更大的肌肉围度，两人几乎代表着同一项目的两种审美：

前者属于大的恰到好处，迎合大众审美，后者属于大的震撼，迎合的是小众审美，在观看比赛时，我们更期待在舞台上看到孙良轩这样的巨兽，而在实际训练时，相信很多人还是以黑人毅这样的身材为目标的。

每个人的审美、身材目标都是不一样的，但训练时的追求都是一样的，那就是用最少的付出得到最大的回报，合理的训练技术就显得很重要了下面就跟着两位大佬一起来学习训练技术吧！

坐姿绳索划船

肩膀前伸、把背充分伸出去，回的时候身体要板直了回（挺胸），而不要整个躯干向后仰。

肩部热身训练

肩部训练前做50下肩外旋训练。要领是大臂要贴紧身体，手臂向外旋转。

然后做开肩训练，前后各20次，要领是肩膀要下沉、不要耸肩。

飞鸟+推举超级组

飞鸟在顶峰收缩的时候，对胸肌内侧的刺激其实并不好，如果在飞鸟后增加一个针对内侧的窄距推举，整个胸大肌的受力面就到位了。

哑铃推举

肘关节往前一点点，不要完全朝向侧面，否则会容易受伤，推举时肘关节不要完全伸直，不然斜方会借力，下放时哑铃达到耳朵位置即可，屁股不要完全紧贴椅子背，可以有10cm间隙。

哑铃卧推

哑铃的运动轨迹不是直上直下的，一定要有一个内收的动作，给胸肌从外到内的呵护。

哑铃侧平举

肩胛骨不要后缩，可以略微前伸，然后全程都要固定住，身体略微前倾、肩膀下沉，用中束带肘、肘再带动手，弯举到顶峰时，应该是肩最高、肘第二、手第三。

杠铃划船

如果你在划船时腰非常酸，记住背绷直就行不要反弓，身体重心往后收一点，以减少腰部受力。

交叉绳索后拉

手拉着绳索交叉在体前，全程固定住肩胛骨，大臂尽量夹紧身体，往后上方拉。