李荣浩胖了，让李荣浩月瘦16斤的食谱能让你胖20斤

李荣浩这是要拍婚纱照了吗？所以一个月疯狂减了16斤体重。瞬间求教学的评论就盖满全场，有没有点儿你当年求食谱的亚子？

后来李老师公开了自己的减肥食谱，劝退警告。一姐看了下，一天就吃一顿还得运动，食物不含任何脂肪，碳水也少得可怜，而且还得坚持一个月以上。

李荣浩自己也说了这个没有任何科学依据，希望大家慎用，确实也是，光是看到水煮这几个字就足够劝退我们了。

但是到底是哪里不科学，一姐简单给仙女们分析一波。让我们看看李荣浩一天都吃啥，一姐就算他一顿饭吃一斤鸡胸、半斤红薯、半斤西蓝花，那么一天的摄入在900大卡左右，但是男生的基础代谢在1500-1700大卡左右。

一天一顿饭=节食=掉肌肉

首先我们每个人每天摄入都需要满足基础代谢，也就是我们呼吸、器官运转这些维持生命的所有器官需要的最低热量。

一般女孩子在1000-1200大卡左右，也就是说我们一天躺着纹丝不动都能消耗这么多热量。但是如果你连基础代谢都吃不够，那肯定是要瘦了，但是你瘦的基本上都是水和肌肉。

不信的话你可以试试每天只吃一顿饭，基本上节食一个月，基础代谢掉个200大卡，基本可以理解为掉了3斤肌肉。最可怕的是，想要基础代谢提升，就算你恢复饮食，半年内也是不可能的。

而基础代谢掉了后，如果你不每天维持运动，再恢复饮食就很可能复胖，举个例子，加入你之前每天习惯摄入1500大卡的食物，基础代谢减少之后，就会产生盈余的热量。所以这就是为什么节食减肥的人80%都会复胖。

营养摄入不足情况下运动=掉肌肉

每天一小时运动，不管无氧还是有氧，这个做法一姐还是很赞成滴，但是前提是营养要跟上呀。

这就跟不吃不喝让你去锻炼，那你能不虚脱吗？虽然运动是帮助我们制造热量窗口的途径，但如果你本来摄入的就少，还去额外消耗热量，就会陷入上一个死循环，身体自动消耗肌肉。

正确通过运动减肥的方法是，在你每天摄入满足基础代谢（可以少摄入100-200大卡）的基础上，再通过运动产生消耗，一姐一般控制在300大卡左右。

那么这样下来你每天就可以产生大约400大卡的热量差，而且还主要消耗的是脂肪，那么20天下来你能消耗掉8000大卡，大约相当于2斤纯脂肪。

再来看看同等重量下，肌肉和脂肪的体积比，你觉得你是通过节食掉2斤肌肉，体型变化大，还是通过运动健康地甩掉2斤脂肪体型变化大呢？

所以一姐建议大家不要轻易尝试啦，再说了已经9012年了，还在吃水煮一切吗？现在科学已经发达到可以不用那么艰苦的减脂了，一姐推荐一些热量很低的调味料给大家。

番茄酱

虽然番茄酱与薯条必不可少，看起来也热量杀手，但其实在调味料中它的热量还是有很有好的，每100g只有81大卡。相比于沙拉酱那些要健康多了。

大家可以选择香煎鸡胸肉，把鸡胸放在不粘锅里前后煎一下之后，撒上一点孜然粉，如果吃不下去配合一点番茄酱没问题的，但需要注意的是很多番茄酱里糖的添加很多，也要谨慎食用。

蚝油

蚝油虽然是油，但热量并不高，它是由牡蛎煮熟，然后取汁浓缩做成的，每100毫升也只有88大卡而已，减脂期大家可以不用忌讳蚝油，比如蚝油生菜，或者蚝油拌一些菜都是可以的哦。

健身调料

现在某宝数不尽的健身调料，味道都很好，一姐试过这个鸡胸混合调料，里面是海盐、黑胡椒等等，基本上鸡胸弄熟之后撒一点上去，就有吃吮指原味鸡的感觉，而且还健康低脂。

腌料

这种就是把为了让鸡胸肉不难吃，一姐尝试了各种腌料，经研究发现，鸡胸肉配奥尔良腌料最搭，把鸡胸肉切成一厘米厚片，均匀抹上腌料放到冰箱一晚，第二天醒来微波炉高火7分钟搞定，汁水肥美，口感鲜嫩而不柴。

说到选择调料，下面这些在减脂期千万别碰。

花生酱

花生酱口感确实不错，但每100g就有600大卡的热量太吓人了。花生可是出油率最高的油料作物之一！花生仁的热量非常高，是名副其实的高碳水、高脂肪调料，这种组合最胖人。

麻酱

一姐每次吃火锅，当我端回来一碗麻酱调料，朋友就会说：一看就是北京人。港真作为一个北京银，吃火锅不吃麻酱感觉没有灵魂啊喂，所以后来，我就把火锅戒了...

芝麻酱的热量可不低，同样是油料作物，但比等量的花生酱热量还要高，每100g热量630大卡，所以仙女们看到芝麻酱还是绕道而行吧。

巧克力酱

减脂期间不吃巧克力那是基操了，但甜食中常见的巧克力酱也不容小觑啊！巧克力酱每100克热量高达526大卡，就一句话，谁吃谁胖！

蛋黄酱

小时候，一姐妈妈总喜欢给我做炸馒头片再涂蛋黄酱，我也吃得乐此不疲，现在想起来，浑身的脂肪都在颤抖。

为什么我到了20多岁才知道，几勺子蛋黄酱的热量就相当于一瓶可乐！每100g就有730大卡的热量，所以还在问一姐为什么吃沙拉都不瘦了吗？

千岛酱

一姐几乎每次定外卖沙拉，里面都会送一个千岛酱，真的不怕砸健康餐的招牌吗？每100g425大卡的热量虽然比蛋黄酱低一些，但也不能疏忽。

老干妈

老干妈，看到这三个字都觉得香，那如果你知道它热量每100g有870大卡，还觉得香吗？尤其是再配上一碗米饭馒头，高碳水+高脂肪的组合，没谁了。

牛肉酱

牛肉一姐一直很推崇，但是牛肉酱就是另一码事了，添加了过多的油、盐等调味料，每100g就有488大卡的热量，蛋白质含量却很好，还不如直接啃牛肉呢。

（写到这里我自己都写饿了...）选择调料尽量选择一些天然的，少一些添加的，口感虽然差了些，但你的脂肪也会少一些。今天的分享就到这里啦。