姜文赵丽颖，姜文宁静以及赵丽颖孙兴这些明星鲜肉都在用这些方法

大肚腩儿是靓丽形象的头号杀手，也是健康隐忧。

因为长时间坐着办公，很少运动，导致肚子的脂肪堆积，而这也是最难减掉的。

给大家分享一些明星达人天天都在用的10个减肚子的方法，健康饮食+实用运动，轻松甩掉肚腩和腰部赘肉。

每天9杯水，少喝碳酸饮料。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，

能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，

多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

仰卧起坐“狠”瘦腰

注意控制住运动节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

保持挺腰直身端坐

平时只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，

都有可能从肚子上减去1公斤或更多赘肉。

每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

精油排毒

精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用于面部，其实不同的精油对身体的各个系统

能起到很好的调节作用。将1ML精油的量溶入你的沐浴乳或润肤乳中使用或者滴入5滴左右进行泡浴，

即可起到很好的作用。

刮掉油脂

利用刮痧板或者沐浴刷在需要减脂的部位顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样即可促进了

血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。

“腹部冥想”法

关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满——

挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。

试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。

这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。

正确使用瘦腹按摩瘦身霜

当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。

最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。

这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。

增强腹肌的旋转运动

最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。

这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，

就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。