肚脐以下的赘肉怎么减（肚脐眼下面小腹的赘肉）

大家平时有没有注意到大部分人肚脐眼下面的脂肪还是相对来说比较多的，赘肉的出现会增加腰围，同时会让身材走形。

而腹部又是一个脂肪重灾区，这个部位的脂肪也是相对来说比较顽固的，那么肚脐眼儿下面的赘肉做哪些动作才能够轻松减掉呢？

今天给大家来聊一下减掉肚脐眼下面赘肉的方法，希望能够帮助大家减小腹部赘肉，练出马甲线！

首先我们先来看一下，导致自己腹部脂肪堆积的原因：

第一，长期久坐不运动，腹部肌肉群力量薄弱，尤其是下腹部。

第二，饮食作息不规律，经常暴饮暴食，晚上习惯性熬夜。

第三，遗传因素，家族当中有一些人是肥胖人群。

如果是因为遗传性因素导致的肥胖，可能相对来说减肥比较困难，但是如果是因为其他外在因素导致的肥胖出现，这种情况下是可以减掉赘肉的。

要想减掉肚脐眼下面的赘肉，首先就要改变不良生活作息，规律饮食。

当然不要选择节食的方法。建议在饮食搭配当中增加富含膳食纤维的食物，增加高蛋白食物，减少精致碳水化合物食物，多吃一些谷物和蔬菜水果，要保证每天吃一斤左右的蔬菜。

晚上尽量少熬夜，最好是在晚上10:30之前入睡，不要超过11:30，晚上是身体内脏器官休息的时间，每一个时间点都有对应的器官，休息时间段如果在本该休息的时间熬夜的话，则会导致身体健康出现状况。

早晨也不要睡懒觉，最好在早晨7点之前起床，如果你愿意跑步的话，也可以选择适当的晨跑，但是时间不宜过早，因为经过一晚上，植物没有进行光合作用制造氧气，就会释放二氧化碳，而早晨空气中的二氧化碳浓度比较高，可能空气质量比较差，避免吸收过多二氧化碳引发身体不适，时间允许情况可太阳出来后再进行跑步运动。

也可以选择下午4:00以后去跑步，夏天的话避免高温跑步，避免出现中暑现象，一定要及时补充水分，防止脱水。

接下来进行腹部肌肉强化训练，仰卧举腿这是一个非常常见的提升下腹部力量的训练动作，还有悬垂摆腿，同样可以帮助强化下腹肌肉力量。

仰卧收腿，这也是一个非常简单，但是效果非常好的训练动作，当然如果你的核心力量不足的话，建议先增强核心，运用到的动作就是静态平板支撑以及动态平板支撑，经过一段时间训练之后，核心力量自然能够得到提升。

刚开始做平板支撑可能坚持不了多久，但是不要放弃，循序渐进的，就会一天比一天坚持的久。