吃水果的最佳时间表（哪个时间段吃水果最好）

人身体需要的物质是非常多的，其中比较容易获得也是需求最多的，应该就是维生素了，那么我们想要获得维生素，最简单的方法就是通过吃蔬菜吃水果，今天我们就一起来聊一聊，看看通过吃水果如何补充维生素，在一天当中究竟哪些时间吃水果补充维生素效果会更好。

俗话说：早上吃水果，上午是金水果、中午是银水果、晚上是烂水果。这句话说的还是有一定的道理在里面的，下面小编就给你介绍一下一天中什么时间吃水果才是最健康的吧!

水果本身确实是推荐的健康食物，能为身体补充水分、维生素、矿物质、膳食纤维及植物活性物质等。但是水果终究含糖量不低，所以还是要控制量!《中国居民膳食指南2016》版推荐水果每天推荐摄入量200-350g。大概给您量化一下，一个拳头大小的水果大概是100克。您吃的时候看着份量招呼吧!记得多了减点少了补上!

早上最宜:苹果、梨、葡萄 早上吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

两餐之间是进食水果的很好时期。可以每天在上午9-10点，下午3-4点或是睡觉前2小时进食。种类和数量并无严格地限制;不过水果的颜色越艳丽营养价值就越丰富，而且建议水果要经常换着吃这样营养素摄入就会更全面。水果推荐量是200-350克，不影响吃饭正常人多吃一点也没问题。

下午吃水果，可以选择一些提神的水果。比如，西瓜、橘子、樱桃、香蕉。晚饭后，如果想吃些水果，要选择一些易于消化的，有助于睡眠的，比如，柚子、橘子、桂圆、苹果等。可以及时的补充我们身体的水分和能量，建议小伙伴们在下午多吃点水果哦!

有些水果饭前最好别吃。比如圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。 香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了,不能贪图瘦身反而损害身体健康。 柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

就像每个人都有自己的脾气秉性一样，各种水果也都有自己的脾气秉性，有些水果比较适合于饭前吃，有些水果则必须在饭后吃。而且不同的人他的身体素质也是不一样的，可以吃的水果也会稍微有些不同，所以水果虽好，但是我们吃的时候也要谨慎。