跑步完拉伸动作（但是跑步之后的拉伸环节很重要）

导语：相信跑步这个简单的运动方法，每个人都不陌生，跑步适合很多人，适合年长者和儿童，通过跑步锻炼身体，塑造完美的体形，跑步也能帮我们消除很多身体上的多余脂肪，但跑步后还有一个更重要的环节，就是拉伸。

一、完成跑步之后，拉伸有什么作用

因为我们在跑步的过程中，我们身体上的肌肉是呈一个撕裂的状态的，所以跑步之后进行拉伸，能够帮助我们拉伸我们的腿部肌肉，促进我们腿部肌肉的恢复，而且如果在跑步之后不及时拉伸。

就很容易让我们身体的乳酸堆积在我们的腿部，第二天就会发生腿部疼痛的情况，所以在跑步过程中一定要完成跑步之后进行拉伸，避免第二天发生乳酸堆积在我们的腿部，导致我们的腿部发生疼痛的感觉。同时，拉伸还能够帮助我们塑造一个完美的腿部线条，防止形成小粗腿，肌肉腿，这些难看的腿型会影响我们身体整体的美观。

二、完成跑步之后，可以做下面3个拉伸动作，全面拉伸腿部

大腿前侧拉伸

大腿前侧拉伸主要是拉伸我们大腿前侧的肌肉，在进行大腿前侧拉伸的时候一定要注意，如果自己的身体平稳性不够，可以找一个扶持东西，保持自己的身体稳定性，然后用我们的双手手抓住我们一条腿的脚踝部分，让脚后跟去尽量贴近臀部，慢慢感受大腿前侧肌肉的拉伸感觉。

大腿内侧拉伸

大腿内侧拉伸这个动作主要是针对我们大腿内侧肌肉的拉伸这个动作，首先我们身体站直让双腿分开，感受到大腿内侧有轻微的拉伸感觉即可，双脚分开大约一米的位置就可以，然后通过向左再向右转移身体的重心来完成拉伸动作，慢慢感受大腿内侧拉伸的感觉。

大腿后侧拉伸

大腿后侧拉伸这个动作是针对我们大腿后侧肌肉的拉伸动作，首先我们坐在地上，让我们的臀部贴近地面，腿部后侧也要贴近地面，然后挺直腰背，举起手臂，伸直手臂，让我们的手掌心却向外打开，然后弯腰尽量去让我们的手掌心去触摸我们的脚掌心，慢慢感受大腿后侧的拉伸感觉，同时也能够帮助我们放松背部，延展背部，延伸脊椎。

结语：跑步，虽然说是一项比较适合于平常人的一项简单的运动，也是一项比较基础的运动，不需要什么健身基础就可以进行的一项运动，但是在跑步的过程中一定要记住，拉伸是一项比较简单的运动，但是如果不进行拉伸，很容易影响我们腿部整体的腿型。